5月に入り、上着のいらない日も日に日に増えてきました。そんな時に気になるのがボディライン。今月のヨガの記事は薄着の季節になる前にやっておきたいポーズを紹介していきます。

薄着になった時に意外と見られているのが背中。本格的な薄着の季節になる前に、背中美人を目指していきましょう！

「ベビーコブラ」の効果

1、背中の引き締め
　背筋を使うことで背中が引き締まります。

2、姿勢改善
　肩甲骨を動かすことで、胸が広がり猫背の解消につながります。

3、気持ちが前向きに
　背骨を動かすことで自律神経を刺激します。胸が広がるので活動的になる神経「交感神経」のスイッチがオンになります。

「ベビーコブラ」のやり方

1、うつ伏せに寝て足は腰幅、両手は胸の横に置く

2、脇をしめて、軽く肘を腰のほうにひく（肘が広がらないように注意）

3、吸う息で前もも、足の甲でマットを押しながら上半身を持ち上げる

4、耳と肩の距離をとるよう、肩甲骨を腰の方へ下げる

5、胸から鎖骨、喉までを心地よく伸ばし、首の後ろがすくまないように顎は軽くひき3~5回呼吸

6、息を吐きながら上半身を戻し、おでこをマットにおろして一呼吸

ポイントと注意点

背筋を意識しながら上半身を起こすのがポイントです。腰から持ち上げると、腰を痛める可能性があるので、腰から持ち上げないよう気をつけて。

さぁ、それでは動画を見ながらやってみましょう。

ベビーコブラのポーズ（アルダ ブジャンガーサナ）｜背中やお尻の引き締めに！