水谷小枝
寒い日が続くと温かいお部屋でのんびり過ごす時間が増えます。そして身体を動かすことをしなくなってしまう人が多いですよね。お正月からのグータラ生活から抜け出せていない、、運動していない、、心当たりのある方は多いのではないでしょうか？
グータラ生活、運動不足を解消したい！運動したい！だけど続かない。そんな方は以下のポイントを意識してみてください
3日坊主にならないポイント
- ・いきなりハードな運動をしない
- ・短い時間で充分だと自分に許可をする
- ・心地よいと感じる動きを取り入れる
久しぶりに運動を再開する！そんな方は１時間の激しい運動をするよりも、10分の運動を6日間やることをお勧めします。
今回ご紹介する動画は10分でできる運動不足解消、代謝アップのヨガ動画です。動画と同じスピードで全部のポーズをやるのもいいですが、ポーズの数がたくさん出てきますので、5分ぐらいかけて３つのポーズをゆっくりやるというやり方でもいいと思います。
まずは心地よさを大切に実施してみてください。
運動不足解消ヨガのやり方
- マットの横にたつ
- 両手を組んで息を吸いながら天井に持ち上げる「押し上げのポーズ」
- 両手を解放して吐く呼吸で股関節から身体を前に倒して前屈し数呼吸「立位前屈」
- そのままお尻を踵に下ろし両手をマットの前川に伸ばしていき、背中や肩周りをが心地よく伸びるところで数呼吸「猫のびのポーズ」
- 吐く呼吸でお尻を天井に持ち上げて３呼吸「ダウンドッグのポーズ」
- 目線はおへそ。右足を天井に持ち上げる
- 右足を両手の間に持ってくる
- 身体を起こし吐く呼吸で両手を天井に持ち上げ「ハイランジのポーズ」
- 両手を肩の高さにおろし、右足の膝を伸ばし左の踵をマットに下ろす
- 右膝をくるぶしの上まで曲げ、目線は右手の中指先を見て３呼吸「戦士のポーズⅡ」
- ダウンドッグのポーズに戻る
- 左足を天井に持ち上げ、反対側も同様に6〜10までやる
- ダウンドッグのポーズに戻る
- 四つ這いになる
- 右手左足を持ち上げ床と並行にする「トラのポーズ」３呼吸し、反対も行う
- 四つ這いに戻り、両足を後ろに伸ばして体幹を鍛える「板のポーズ」で３呼吸
- 身体をマットにおろしうつ伏せになる
- 両手を胸の横につけ顔胸を持ち上げ「コブラのポーズ」3呼吸
- うつ伏せに戻ってから、仰向けになる
- 両膝をたてお尻を持ち上げる「橋のポーズ」3呼吸
- 息を吐きながらお尻をおろし、両膝を外側に倒す「がっせきのポーズ」
- 膝を戻し、右足を左膝にかけ、両手で左の太ももをかかえる「鍵穴のポーズ」3呼吸し反対も同様
- 両手両足をマットに伸ばしゆったりと呼吸をし「シャバーサナ」
- 身体をゆっくりと起こしてあぐらで座り、一呼吸する
