水谷小枝
今回はたくさんあるヨガのポーズの中でも代表的なリラックスのポーズを集めてみました。強度の高いヨガ、筋肉をしっかりと使うヨガもいいですが、リラックスのポーズをしっかりとり入れることで、よりヨガの練習は効果を発揮します。
筋肉を緊張させたり緩めたり。呼吸を早くしたり、ゆったりと呼吸したり、、。頑張るポーズとリラックスのポーズ。頑張ることは得意でもゆったり力をぬくことが苦手な方もいます。力を抜くことは、手を抜くこととは違います。一生懸命に充分にリラックスを味わっていきましょう。
シャバーサナ（屍のポーズ）
ヨガのレッスンの最後に必ず出てくるポーズです。極上の時間！と感じる人もいれば、ヨガを初めてやる人にとってはなんのための時間？もったいない、と感じる人もいます。一見、マットにただただ寝ているだけのポーズ。
- 仰向けで寝る
- 両脚は肩幅、脇の下には握りこぶし一個分のスペースをつくる
- 目を閉じ深い呼吸を繰り返す
チャイルドポーズ（子供のポーズ）
ヨガの練習中に「疲れすぎてついていけない！」「気分がすぐれない」「休憩したくなった」そんな時に取り入れて欲しいおやすみのポーズがこの「チャイルドポーズ」です。
毎日の生活の中でも疲れを感じた時、ホッとしたい時にぜひやってみてください。背中の緊張や腰回りの緊張がほぐれて深いリラックスや安心感を感じることができます。
- 正座で座る
- 両手を前に伸ばしながらおでこをマットにつけて呼吸をする
- 余分な力を抜いて自分の体が沈んで行くようなイメージをもつ
※両手は爪先の方に伸ばしてもOK
※膝を閉じているとお腹が苦しい方は膝の間のスペースをとりお腹を解放
アパナーサナ（ガス抜きのポーズ）
シンプルでありながらたくさんの良い効果が期待されるポーズです。このポーズもどのヨガクラスでもでてきますね。太ももでお腹を圧迫することで腸がマッサージされて活性化されます。そして腰を緩めるリラックスをもたらしストレス緩和にも繋がります。
- マットに仰向けで寝て呼吸を整える
- 両膝を立てる
- 膝を胸へと引き寄せ抱える
- 余裕があれば顎を引きおでこを膝に近づける
- ゆっくりと頭をおろし、心地よい呼吸を繰り返す（お腹で呼吸を感じるてみましょう）
- ゆっくりと足を解放する
片足づつ足を抱えてやってもOKです。リラックスのポーズは自分の心地よさと心地よい呼吸を丁寧に感じ、自分自身を優しくほぐしていく感覚をもちながらやってみてください。
今回の動画は「アパナーサナ ガス抜きのポーズ」を片足づつ行う方法で教えてくれる動画です。簡単な動きですので、丁寧にゆっくりとリラックスしながらやってみてください。
