グッと寒くなってきて、本格的な冬の到来を感じます。手足が冷たい！体の芯から冷える！！そんな時はどうしますか？？

温かい洋服を着る、部屋を温める、お風呂にゆっくり入るなどして体を温める方がほとんどだと思いますが、自分の力で体を温めることもオススメします。自分の力で熱を生み出す！！基礎代謝を上げるということです。

基礎代謝が低いというのは、体の中でエネルギーが作られる際に生じる熱量が少ないということです。10代をピークに少なくなる基礎代謝量。基礎代謝量を上げるには筋肉量を増やす事が必要があります。

今回は基礎代謝量をあげて、体の中からぽかぽか温まるヨガポーズを３つ紹介！

⑴ 猫のポーズ（キャットアンドカウ）

背中を大きく動かすことで体がぽかぽか温まります。

• 1.四つ這いになり、息を吐きながら背中を丸める
• 2.息を吸いながら背中を反らせる
• 3.５回繰り返す

⑵ 椅子のポーズ（チェアポーズ）

​​​​下半身の筋肉を強化するポーズです。

• 1.両足を揃えてたつ
• 2.股関節を引き込みながらお尻を後ろにひく
• 3.５呼吸

⑶ 戦士のポーズⅠ（​​ヴィーラバドラアーサナⅠ）

ハイランジとも似ているポーズである戦士のポーズⅠ。体を大きく動かし、股関節周りもアプローチするため、体の中から熱が生まれてきます。

今回はこの戦士のポーズⅠ のやり方を丁寧に解説していきます

戦士のポーズⅠ やり方

• 1.右足を前にして脚1本分を開いて左足を後ろにセットする　
• 2.左足のつま先は斜め45度ぐらい（真横には向けないようにする）
• 3.両方の足の裏はしっかりとマットを踏む
• 4.右足を90度に曲げる
• 5.左足をしっかり踏み込む意識をし、繋がりを感じながら両手を天井に伸ばす
• 6.吸う息で左踵から伸び上がるように
• 7.吐く息は肩の力をぬく
• 8.３呼吸
• 9.前の足に足を揃える
• 10.反対も同様

動画の前半部分が戦士のポーズⅠになります。丁寧な解説がわかりやすい動画ですので、ぜひ動画をみながら挑戦して、ぽかぽかの体作りをしてあげてください。