効率的かつ簡単 最強腹筋トレーニングでケガ防止
FMVスポーツ ランニングライター・ケガの予防策を知りたい ・効率的なフォームを身につけたい 以上のように考えているランナーに、ぜひ行って欲しいトレーニングをご紹介します。 今回は腹筋のトレーニングです。 腹筋を強化することによって、下記のようなメリットがあると言われています。 ・全身の筋肉を使ったフォームで走れるようになるので、スピードがつく ・マラ...
ブレーキをかけずに走る 簡単トレーニング「フロントランジ」
・長い下り坂にも強い足腰になりたい ・下半身強化できる簡単なトレーニングを知りたい 上記のように考えているランナーにぜひ行って欲しいトレーニングがあります。 それは、 フロントランジ です。 フロントランジとは、股関節周りや大臀筋（お尻にある最も大きい筋肉）、ハムストリング（太ももの裏）などが、これ一つで鍛えらる大変簡...
持久力アップ 呼吸がラクになる簡単エクササイズ
持久力をアップするには、筋力トレーニングやストレッチ、日頃から走ることが重要なのはご存知ですよね。 しかし、それだけではありません！ 胸郭を広げて走っている時も、呼吸しやすいような体にすれば、呼吸がラクになり、持久力アップにも繋がります。 今回は、胸郭を広げて効率の良い呼吸ができるようなエクササイズ方法を学びます。 エ...
もう足は痛めたくない 「腰を使って走る」ためのトレーニング
長距離を走るマラソンは、体力をたくさん使うため、正しいフォームで走らないと足を痛めてしまいます。 ランニングのポイントで「腰を使って走る」という言葉をよく聞きますが、具体的にどのように走れば良いのでしょうか。 足を痛めてしまう？課題点とは 初心者は「足で走る」方が多く、この走り方だと足を痛めてしまいます。 足を前に出し...
正しいフォームのキーポイント 「前肩」の改善方法
タイトルにもある「前肩」ってご存知ですか？ その名の通り、肩が前側に入っている状態です。 この前肩がランナーにとってどのような影響を及ぼすかというと、よく「肩甲骨を後ろに引いて動かすように」など聞いたことがあると思いますが、これができていない状態です。 猫背気味で、肩甲骨が開いていると、骨盤が後ろに傾いた状態になってし...
青山学院駅伝トレーナーから教わる 早く走れるお尻の鍛え方
ストレッチの効果は一日にしてならず。 毎日の練習後、継続的に行うことが大切です。 今回は、ランナーに重要な大臀筋のストレッチを、青山学院の陸上部の駅伝メンバーのフィジカルトレーナーとして支えた、中野ジェームズ修一さん直伝のストレッチ法をご紹介します！ 毎日の習慣として行い、パフォーマンスアップを目指しましょう。 大臀筋...
レース後半の失速を防ぐ バテない正しいフォーム
大会などのレース後半ではどうしても疲れが溜まったり、バテてしなったりで、スピードを保つのがなかなか厳しかったりしますよね。 バテずに走るためには、体力をつけるなど、色々なポイントがありますが、実は正しいフォームで走ることができれば、バテにくくなり、後半戦も失速するのを防ぐことができるのをご存知でしたか？ 今回はNGなフ...
スピードアップに抜群の効果 スクワットで走れる脚づくり
今回は、マラソンが速くなるにはどんな筋トレが必要なのかと悩んでいる方に、オススメのトレーニング法をご紹介します。 それはスクワットです！ スクワットはただ筋肉を鍛えるだけでなく、マラソンの基本の動きを作るためにも大切なトレーニングです。 天候が悪くて走れない日が続いていたり、暑くて熱中症になる可能性がある日などは、自宅...
ランニングシューズ選び方の重要ポイントは「プラス1センチ」
普段履く靴は足のサイズにぴったりのものを選ぶのが一番。 しかし、ランニングシューズ選びは、普段の靴を選ぶ時とは違うポイントがあるのです！ 今回は、快適なランニング生活を送るための靴の選び方と、履き方のコツをご紹介します。 ランニングシューズの選び方のポイントは『プラス1センチ』！ 自分の足のサイズにぴったりのランニング...
ランニングが出来ない雨の日 腸腰筋を鍛えてフォーム改善
せっかくの休日、朝から走り込む予定だったのに、雨予報で外でのランニングが出来ない・・ 梅雨などは特にこういう日が多くなるかもしれませんね。 そんな日は、普段のランニングでは、なかなか鍛えられない筋肉やトレーニングを自宅で行ってみるのはいかがでしょうか。 今回は、自宅でもできる「腸腰筋」を鍛えるトレーニング方法をご紹介し...