ランナーの「足がつる」を防ぐ 2つの対策方法
FMVスポーツ ランニングライター走っている時に「足がつる」ことはありませんか？ とくに、長時間走っているときは、つりやすいかもしれませんね。 なぜ足がつってしまうのでしょうか？ 「足がつる」メカニズムと対処法について解説します。 そもそも「足がつる」とは？ そもそも、「足がつる」という現象は、足の筋肉が収縮し、痙攣を起こしている状態（筋痙攣）のことで...
ランニング後の脚のだるさを軽減 上半身ストレッチ
ランニングをすると決まって脚がだるくなる……もしかすると、上半身を上手に使えてないことが原因かも？ 上半身が固くなっていると力を効率的に使うことができず、疲れやすくなってしまいます。 上半身ストレッチを取り入れて、足のだるさ軽減しましょう。 上半身が固いとなぜ脚がだるくなる？ ランニング後に脚がだるくなる原因の1つに、...
ランニングで重要な「正しい腕振り」重要な2つのポイント
ランニングにおいて、腕振りが重要だということは誰しもが知っていることですよね。 しかし、正しい腕振りがわからない方も多いのではないでしょうか。 今回はそんな方のために、ランニングの腕振りのポイントをご紹介します。 腕振りの重要性 ランニング中にしっかりと腕振りをすることで、楽に走ることができるようになるといわれています...
長距離走った翌日の太もも筋肉痛 原因とフォーム改善法
長距離走ったり、マラソンレースの次の日、太もも前の筋肉痛によって苦しめられることはありませんか？ 今回は、長距離走った次の日に起こる、太もも前の筋肉痛について解説していきます。 筋肉痛になってしまう理由 太もも前の筋肉のことを、大腿四頭筋（だいたいしとうきん）と呼びます。 この大腿四頭筋に負担をかけ過ぎてしまうことによ...
サブスリーを目指す方必見 家で出来るスクワットでの体力作り
マラソンのタイム向上へ向けて、走り以外の練習としてスクワットを取り入れてみてはいかがでしょうか。 今回は、マラソンのパフォーマンスアップが見込めるスクワットをご紹介していきます！ 効果 スクワットをすることにより、これらの効果が期待できます。 ひざの痛みが軽減 疲れやすい後半にもバテない体力作り スクワットで筋力・体力...
サブ3・サブ4目標ランナー向け 基本練習と正しいフォーム
マラソンランナーの多くが、大会目標にかかげる「サブ3」「サブ4」。 マラソン大会が開催されるようになったら、目標タイムを超えられるように、今のうちからしっかりトレーニングや走ることも大切です。 サブ3・サブ4ってなに？ マラソンを始めたばかりの方だと、そもそも「サブ3」「サブ4」ってなに？と、思う方も多いかもしれません...
ランニング 理想の腕振りに近づく3つのポイントとストレッチ
ランニングパフォーマンスを向上させたい！ そんな方は、「腕振り」を見直してみるのがいいかもしれません。 今日は、理想の腕振りのポイントと、理想の腕振りに近づくための簡単なストレッチ方法をご紹介します。 理想の腕振りのポイント 力みすぎずに、適度な脱力 腕振りに力が入りすぎると、長時間腕を振り続けることができません。 反...
マラソン後半のペースダウン防止 3つの対策方法
マラソンをしていると、「徐々にペースが落ちて走りにくくなった」とお悩みの方も多いのではないでしょうか。 あることを意識して脚の筋肉を使えば、ペースダウンを解消することができますよ。 今回は、脚の筋肉の無駄遣いを無くす方法をご紹介します。 マラソンでペースダウンをしてしまう原因 ペースダウンしてしまう原因として、次のよう...
ランニング前の3分ストレッチ 身体を温めてパフォーマンスアップ
ランニングの前には、どんなストレッチを行ったかが重要です。 怪我などのトラブルの防止だけでなく、身体が温まることでパフォーマンスアップも期待できます。 ここでは3分でできるお手軽なストレッチをご紹介します。 ストレッチの効果とは ランニング前にストレッチをすることは、大きなメリットがあります。 ストレッチをすることで体...
ランニングの要！お尻と太ももを鍛える スプリットスクワット
お尻と太ももの筋肉は、ランニングをするうえで要ともいえる筋肉です。 しかし、前腿が疲れやすく感じたり、お尻と腿が使えていないと指摘されたりしていませんか？ そんな時は、今回ご紹介するスプリットクスワットがおすすめです。 お尻と太ももの筋肉はなぜ鍛える必要がある？ 太腿の筋肉は骨盤を安定させ、走るときに中心的役割を担う筋...