スピードアップに繋がる 正しい前傾姿勢と注意点
FMVスポーツ ランニングライターランナーの中には、前傾姿勢で走るのが正しいランニングフォームだと思っている方も多いかと思います。 実際、前傾姿勢だと努力感が少なく、楽に走れるということがわかっています。 今回は、そんな前傾姿勢について詳しくご紹介しましょう。 前傾姿勢のデメリット 楽に走れるというメリットがある前傾姿勢ですが、デメリットもあります。 ...
ランナー必見！体幹トレーニングでバランス能力向上
フォームが崩れない良い走りをするためには、バランス能力も必要です。 体幹トレーニングを行って、バランス能力を高めてみませんか？ 広い場所や道具も必要なし！ お手軽バランス体幹トレーニング法をぜひチェックしてみてください。 体幹バランス・ニーアップトレーニングの方法 体幹がしっかりしていないと、バランスを上手に取ることが...
ランニング前ストレッチ ケガ予防・タイムアップに効果的な9種
ランニングの前には、ストレッチを行うことが大切です。 ストレッチは、筋肉をほぐしてパフォーマンスを上げるだけでなく、ケガなどのトラブルを防ぐためにも必ず行い、習慣づけるようにしましょう。 ストレッチのやり方 1.まずは、背中からほぐしていきます。 いきなりグッと伸ばすのではなく、じんわりと伸ばしていきましょう。 2.次...
理想のフォームを手に入れる 力強い走り 5つのポイント
「理想のフォーム」は、改善を繰り返しながら生まれます。 また、人それぞれの体には個性があり、すべての人に当てはまるフォームは、残念ながらありません。 だからこそ、反復練習を積み重ねて、自分だけのフォームを見つけましょう！ 理想のフォームを身に着ける力強いジョギング どんな走りも、力強いジョギングの延長戦であると言えます...
長距離を走っても疲れない 3つのトレーニングメニュー
長い距離を疲れることなく走り続けるには、フォームや足の着地の仕方などが重要です。 今回は体力の消耗やケガなどのトラブル防止のために、腰高フォームをつくるトレーニング方法をご紹介します。 トレーニングのやり方 トレーニング1： 足の振りとお尻の筋肉を強化する股関節からのひざ上げ 足を伸ばして体を支えます。 つま先立ちにな...
正しいフォームで走力アップ 股関節・お尻ストレッチ
効率よくランニングを行うためは、正しいランニングフォームを身に着けることが大切です。 正しいフォームを身に着ける方法の1つに、股関節・お尻周りの筋肉をほぐすことがあります。 今回は、ランナーのためのお尻周りのストレッチ方法をご紹介します！ お尻周りの筋肉は美しいランニングフォームを作る！ 効率よくランニングをする上で重...
マラソンで足がつるのを防ぐ 「骨」を使った走り方とは
ランニングにはさまざまなトラブルがつきものですが、そのなかでも足がつるのは非常に辛いですよね。 この記事では、「筋肉」に頼らず「骨」を上手に使う方法や、足がつらないポイントをご紹介していきます。 なぜ骨をつかって走った方がいいのか 足の筋肉を無駄遣いしないように走るためには、足の筋肉の力みを少しでも減らす必要があります...
マラソンペースを上げる 肺活量アップさせるストレッチ
長距離を走るとどうしても息があがる、レースの後半でペースが上がらない……。 そんな時は、肺活量をアップさせましょう。 簡単にできてすぐに実感できる、肺活量アップのストレッチについてご紹介します。 ポイントは筋肉の硬さ 長距離マラソンや長時間の運動で、呼吸が苦しくなる原因のひとつとして、「筋肉の硬さ」が挙げられます。 長...
持久力アップ 体幹を鍛える 簡単プランクトレーニング
プランクは、様々な筋肉を鍛えることができます。 腹筋から背筋まで胴体全体を鍛えることができるため、ダイエットをしている女性にも大人気のトレーニングです。 今回は、お手軽にできるプランクトレーニングのやり方をご紹介します。 プランクで鍛えられる筋肉と期待できる効果 プランクで鍛えられる筋肉の1つは、腹筋です。 腹筋上部を...
フルマラソンでは骨盤を意識して楽に完走しよう！
走っているときに骨盤を意識することは、非常に大切です。 また、ランニングフォームの改善を目指すのであれば、日ごろから正しい姿勢を心がけることも大事です。 良い例を参考に、前傾姿勢を意識していきましょう。 良い例 理想的なフォームとしては、骨盤が後傾してしまっている状態ではなく、前傾に傾いているような姿勢の状態です。 日...