スピードアップに繋がる　正しい前傾姿勢と注意点

ランナーの中には、前傾姿勢で走るのが正しいランニングフォームだと思っている方も多いかと思います。
実際、前傾姿勢だと努力感が少なく、楽に走れるということがわかっています。
今回は、そんな前傾姿勢について詳しくご紹介しましょう。

前傾姿勢のデメリット

楽に走れるというメリットがある前傾姿勢ですが、デメリットもあります。

前傾姿勢になると、人間は「体が前に倒れてしまうかもしれない」という恐怖心を無意識に抱き、安定を求め、着地する足を前の方に置いてしまいます。
つまり、膝から先が前に伸びてしまうということです。
膝から先が伸びてしまうと、ブレーキをかけた状態になり、スピードは格段に落ちてしまいます。
これでは、せっかくの前傾姿勢がスピードアップに活かせないどころか、筋肉や関節のねじれを引き起こしてしまうおそれもあります。

そうならないためにも、前傾姿勢を取るときには、以下のことに注意してみましょう。

前傾姿勢の注意点

前傾姿勢は、膝から先の動きのコントロールが重要です。

前傾姿勢がアクセルだとしたら、膝が伸びている状態はブレーキになります。
前傾姿勢で走る場合、この「ブレーキの外し方」を理解しておくことが大切です。

一度、アクセル全開で走っているときと、膝から先を伸ばしてブレーキも同時にかけている状態で走っているときを、比べてみてください。
ブレーキがかかっている状態がどういうことか理解できるはずですよ。
また、走っている状態から、止まろうとするとき、自分がどのようにして膝から先の動きをコントロールしているかも、注目してみましょう。
きっと、膝から先を伸ばして止まっているはずです。
このように「ブレーキをかけている状態」がどういったものか、しっかり理解しておくことが大切です。

こうした「ブレーキの外し方」を理解しておけば、きっと前傾姿勢を活かした「加速していく走り方」をつかむことができるはずですよ。

もう一つの注意点は、体を腰から折らないこと。
できるだけ、体をまっすぐにして走ることが大切です。

以下の確認方法で、自分が正しい前傾姿勢を取れているか、確認してみましょう。

正しい前傾姿勢の確認方法

立っている状態で、壁に頭だけをつけて体を斜めにしてください。
このとき、体がまっすぐの状態をキープできていれば、正しい前傾姿勢を取れているということになります。
しかし、この姿勢を取ったときに、腰が折れてしまっている人は注意！
腰が折れた状態では、頭が壁を押す力が弱くなります。
これはつまり、体を前に進める力が働いていないということです。