ランニングが出来ない雨の日ストレッチ 中臀筋を鍛える
FMVスポーツ ランニングライター梅雨の時期は外で走ることがなかなかできず、じれったいですよね。 このような時は、自宅で簡単にできるストレッチを行い、また晴れた日のランニングの効率を上げたり、大会で良い記録が出せるよう、準備を行なって見るのはいかがでしょうか。 今回はランナーにとって、欠かせない筋肉。 「中臀筋」のストレッチ方法をご紹介します！ 中臀筋...
足が疲れやすい方必見 フォーム改善の鍵を握る骨盤
ランニングのフォームが正しくないと、足や腰への負担が大きくなり、疲労しやすくなったり、怪我のリスクが高くなったりします。 負担を軽減させるのに重要なのは「骨盤の柔軟性」。 今回は、骨盤の柔軟性をアップさせるエクササイズをご紹介します。 良いフォームには、なぜ骨盤の柔軟性が重要なのか ランニングは足を動かすので、意識が足...
理想的な腕振りを可能に 可動域を広げる簡単ストレッチ
よく腕振りの話の時に、「肩甲骨を使って走ることを意識する」と聞いたことがあると思います。 今回は、肩甲骨を大きく動かすために、可動域を広げるストレッチ方法をご紹介します。 肩甲骨の可動域を広げることができれば、腕振りがスムーズになり、理想的なフォームに近づけるのはもちろん、レース中に上半身に力を入れすぎて、疲労の蓄積を...
有森裕子 タイムを25分縮めたスクワットとは
今回は自宅でトレーニング可能で、タイムを縮めることができるかもしれない！？ 元女子マラソン選手・有森裕子さんから、スクワットを学びたいと思います。 有森さんが以前、おかやまマラソンに出場された時、実に1年ぶりのフルマラソンで、本番2日前の30分ジョギングで疲労を感じ、完走できるか不安になってしまったそうです。 にもかか...
足の負担を軽減 「フラット着地」の練習方法
最近よく、ランニング時の着地方法を耳にしませんか。 「かかと着地（ヒールストライク）」「フラット着地」「フォアフット着地」など、着地方法は様々あります。 自分にあった着地方法を探求し、習得することで、さらなる記録更新につながると思います。 今回は様々な着地方法の中でも、「フラット着地」の練習方法とポイント、メリットなど...
走力アップ 「縁の下の力持ち」を鍛えるトレーニング
ランナーにとって「縁の下の力持ち」は、 太もも裏の筋肉（ハムストリング）とお尻 と言っても過言ではありません。 この2つの筋力がつくと、力強い蹴り出しができて、着地も安定します。 今回は「縁の下のチカラモチ」おしりとハムストリングスにフォーカスしましょう。これらの部位がしっかりしていると、力強い蹴りだしができたり着地が...
サブ4目標！持久力・筋力アップに効果 サーキットトレーニング
スピードを上げた走りを持続するためには、持久力が必要となります。 そのために筋肉の持久力や筋力を鍛えることが大切です。 股関節周囲を鍛えて、ダイナミックな走りを意識して、サブ4を目指しましょう！ 10秒サーキットトレーニングの目的 ミニバンドを使用して、筋持久力や筋力などを発達・向上させるためのトレーニングです。 トレ...
ウォーミングアップでタイムを縮める フロントステップ
ウォーミングアップを行うときに、股関節を鍛える筋力トレーニングを取り入れると、無理なくスピードアップができるようになってきます。 今回は、ミニバンドを使ったフロントステップの方法や期待できる効果をご紹介します。 フロントステップの方法 まずミニバンドを手に入れましょう。 ミニバンドとは、輪っかになったチュープで伸縮性が...
スピードと疲労に影響あり 腰が落ちないランニングフォーム
あなたは正しいランニングのフォームをきちんと把握していますか？ ランニングは気軽に始められる運動ですが、正しいフォームで行わないと身体を壊してしまう恐れがあります。 今回は腰落ちの問題点と改善方法をご紹介します！ 腰が落ちていると何がダメなのか 腰が落ちているのは、その名の通り、腰の位置が下に落ちている状態のことです。...
疲労回復・記録更新を狙う ふくらはぎ筋膜リリース
ふくらはぎの硬さは、足首関節の硬さに繋がります。 マラソンで記録を伸ばすためにも重要なのは、故障しないこと。 走った後はすぐにケアをして、疲れを残さないようにしましょう！ 筋膜リリースは走れる体づくり、そして疲労を残さないために大変効果的です。 筋膜リリースの目的と効果 筋膜は、筋肉や内臓、骨など、体を構成する組織を包...