マラソンペースを上げる 肺活量アップさせるストレッチ
FMVスポーツ ランニングライター長距離を走るとどうしても息があがる、レースの後半でペースが上がらない……。 そんな時は、肺活量をアップさせましょう。 簡単にできてすぐに実感できる、肺活量アップのストレッチについてご紹介します。 ポイントは筋肉の硬さ 長距離マラソンや長時間の運動で、呼吸が苦しくなる原因のひとつとして、「筋肉の硬さ」が挙げられます。 長...
持久力アップ 体幹を鍛える 簡単プランクトレーニング
プランクは、様々な筋肉を鍛えることができます。 腹筋から背筋まで胴体全体を鍛えることができるため、ダイエットをしている女性にも大人気のトレーニングです。 今回は、お手軽にできるプランクトレーニングのやり方をご紹介します。 プランクで鍛えられる筋肉と期待できる効果 プランクで鍛えられる筋肉の1つは、腹筋です。 腹筋上部を...
マラソンランナーのための腹斜筋・中殿筋トレーニング
ランナーにとって、バランスを取るための体幹と足回りの筋肉は、不可欠です。 これらを鍛えることで、パフォーマンスがアップするだけでなく、怪我の予防にもつながります。 今回は、マットをつかった腹斜筋と中殿筋のトレーニングをご紹介します。 中殿筋と腹斜筋を鍛えることで期待できる効果 筋トレをすることで、体力の向上が期待できま...
ランナーのための腹筋を鍛えるクランチ
今回は、ランナーにおすすめの腹筋を鍛えるクランチの方法をご紹介します。 腹筋を鍛えるとパフォーマンスをアップさせるだけでなく、腰痛などのトラブルの改善にもつながります。 正しい方法をマスターし、より効果的にトレーニングをしましょう！ ランナーにとって腹筋を鍛える効果とは ランニングで腰が痛む…そんな方は、腹筋が弱いこと...
フルマラソンでは骨盤を意識して楽に完走しよう！
走っているときに骨盤を意識することは、非常に大切です。 また、ランニングフォームの改善を目指すのであれば、日ごろから正しい姿勢を心がけることも大事です。 良い例を参考に、前傾姿勢を意識していきましょう。 良い例 理想的なフォームとしては、骨盤が後傾してしまっている状態ではなく、前傾に傾いているような姿勢の状態です。 日...
股関節を使ってランニングするためにおすすめの筋トレ
股関節を意識した筋トレを行うことにより体幹が鍛えられると、姿勢も良くなり、よりスムーズなランニングへとつながります。 「走る」トレーニングも重要ですが、日ごろの体づくりも意識して行いましょう。 トレーニング方法 着地の姿勢が重要であるため、地面につく足が乱れてしまうと、膝や足首まわりに負担がかかるため注意が必要です。 ...
前傾姿勢トレーニングで走るフォームを改善しよう！
一般的に、走るときは「前傾姿勢のフォーム」が良いといわれています。 しかし、正しいフォームをとらないと逆にスピードが落ちたり、体を痛めたりしかねません。 今回は、正しいフォームを身に着けるための、前傾姿勢トレーニング法をご紹介します！ ランニングやマラソンにおける前傾姿勢の重要性 ランニングやマラソンを行う理由の1つに...
手軽なのにメリット多数！ウインド・スプリント走とは
もっとランニングのパフォーマンスをあげたい！という方に今回ご紹介する練習法は「ウインド・スプイリント」。 いつものランニングに手軽に組み合わせることができるトレーニング法です。 さっそくご紹介しましょう！ ウインド・スプリントとは？ 自身の70～80％のパフォーマンスで、50～100メートルほどの短距離ダッシュを、2～...
持久力をアップさせて健康的な体を目指そう！
運動をする上で、持久力はとても大切です。 持久力がアップすると、ランニングや体を動かすことが楽しくなっていきます。 適度な負荷で、そのまま筋力アップを目指すことにより、健康的な体を手に入れましょう。 トレーニング方法 仰向けの体勢で、両膝を曲げます。 両手を頭の後ろで組みます。 おへそを見るように視線を向け、上体を少し...
ニートゥーエルボーで体幹を鍛える
ニートゥーエルボーは、自宅で簡単にできる体幹トレーニングです。 今回は、ニートゥーエルボーをする際のポイントと、トレーニングによって期待できる効果をご紹介します。 日々のトレーニングに取り入れてみましょう。 ニートゥーエルボーの効果とは ニートゥーエルボーは、膝と肘を近づける動作を繰り返すトレーニング方法です。 このト...