ブレーキをかけずに走る 簡単トレーニング「フロントランジ」
FMVスポーツ ランニングライター・長い下り坂にも強い足腰になりたい ・下半身強化できる簡単なトレーニングを知りたい 上記のように考えているランナーにぜひ行って欲しいトレーニングがあります。 それは、 フロントランジ です。 フロントランジとは、股関節周りや大臀筋（お尻にある最も大きい筋肉）、ハムストリング（太ももの裏）などが、これ一つで鍛えらる大変簡...
持久力アップ 呼吸がラクになる簡単エクササイズ
持久力をアップするには、筋力トレーニングやストレッチ、日頃から走ることが重要なのはご存知ですよね。 しかし、それだけではありません！ 胸郭を広げて走っている時も、呼吸しやすいような体にすれば、呼吸がラクになり、持久力アップにも繋がります。 今回は、胸郭を広げて効率の良い呼吸ができるようなエクササイズ方法を学びます。 エ...
もう足は痛めたくない 「腰を使って走る」ためのトレーニング
長距離を走るマラソンは、体力をたくさん使うため、正しいフォームで走らないと足を痛めてしまいます。 ランニングのポイントで「腰を使って走る」という言葉をよく聞きますが、具体的にどのように走れば良いのでしょうか。 足を痛めてしまう？課題点とは 初心者は「足で走る」方が多く、この走り方だと足を痛めてしまいます。 足を前に出し...
正しいフォームのキーポイント 「前肩」の改善方法
タイトルにもある「前肩」ってご存知ですか？ その名の通り、肩が前側に入っている状態です。 この前肩がランナーにとってどのような影響を及ぼすかというと、よく「肩甲骨を後ろに引いて動かすように」など聞いたことがあると思いますが、これができていない状態です。 猫背気味で、肩甲骨が開いていると、骨盤が後ろに傾いた状態になってし...
青山学院駅伝トレーナーから教わる 早く走れるお尻の鍛え方
ストレッチの効果は一日にしてならず。 毎日の練習後、継続的に行うことが大切です。 今回は、ランナーに重要な大臀筋のストレッチを、青山学院の陸上部の駅伝メンバーのフィジカルトレーナーとして支えた、中野ジェームズ修一さん直伝のストレッチ法をご紹介します！ 毎日の習慣として行い、パフォーマンスアップを目指しましょう。 大臀筋...
スピードアップに抜群の効果 スクワットで走れる脚づくり
今回は、マラソンが速くなるにはどんな筋トレが必要なのかと悩んでいる方に、オススメのトレーニング法をご紹介します。 それはスクワットです！ スクワットはただ筋肉を鍛えるだけでなく、マラソンの基本の動きを作るためにも大切なトレーニングです。 天候が悪くて走れない日が続いていたり、暑くて熱中症になる可能性がある日などは、自宅...
フルマラソンで足首が痛くなる方必見 簡単ストレッチで予防
皆さんは走っていて足首を痛めてしまった経験はありませんか？ 私はフルマラソンの時に、足首に違和感を感じてしまったことがあり、途中からスピードを出せなくなったことがあります。 今回は足首をもう痛めないようにする！ストレッチをご紹介します。 ストレッチ方法 ※アフターケアとして練習後に行ってください。 ・足を伸ばして、手も...
足の怪我やトラブルを防ぐために超重要 足裏の柔軟ストレッチ
大会でもっとタイムを縮めるには練習が必要不可欠です。 しかし、練習すればするほど、どんどん足は疲れていきます。 足の疲れがたまると、最悪の場合、疲労骨折や骨膜炎、足底筋膜炎を患ってしまう可能性があります。 こういったトラブルを防ぐために、足の裏の柔軟性を養うことが重要になってきます。 今回は上記に述べたようなトラブルを...
初心者に最適 スピードアップに繋がる もも上げ・もも引き
ダイエットや健康にも効果的といわれている『ランニング』。 急にランニングを始める前に、ランニングの基礎を知ってから走り始めたいですよね。 今回は、ランニングをするうえで基本となる練習についてご紹介します。 練習方法と大切なポイント ランニングは短距離走と違い、『速く長く走ること』を目的としています。 『速く長く走ること...
ランニングが出来ない雨の日ストレッチ 中臀筋を鍛える
梅雨の時期は外で走ることがなかなかできず、じれったいですよね。 このような時は、自宅で簡単にできるストレッチを行い、また晴れた日のランニングの効率を上げたり、大会で良い記録が出せるよう、準備を行なって見るのはいかがでしょうか。 今回はランナーにとって、欠かせない筋肉。 「中臀筋」のストレッチ方法をご紹介します！ 中臀筋...