初心者に最適 スピードアップに繋がる もも上げ・もも引き
FMVスポーツ ランニングライターダイエットや健康にも効果的といわれている『ランニング』。 急にランニングを始める前に、ランニングの基礎を知ってから走り始めたいですよね。 今回は、ランニングをするうえで基本となる練習についてご紹介します。 練習方法と大切なポイント ランニングは短距離走と違い、『速く長く走ること』を目的としています。 『速く長く走ること...
足が疲れやすい方必見 フォーム改善の鍵を握る骨盤
ランニングのフォームが正しくないと、足や腰への負担が大きくなり、疲労しやすくなったり、怪我のリスクが高くなったりします。 負担を軽減させるのに重要なのは「骨盤の柔軟性」。 今回は、骨盤の柔軟性をアップさせるエクササイズをご紹介します。 良いフォームには、なぜ骨盤の柔軟性が重要なのか ランニングは足を動かすので、意識が足...
有森裕子 タイムを25分縮めたスクワットとは
今回は自宅でトレーニング可能で、タイムを縮めることができるかもしれない！？ 元女子マラソン選手・有森裕子さんから、スクワットを学びたいと思います。 有森さんが以前、おかやまマラソンに出場された時、実に1年ぶりのフルマラソンで、本番2日前の30分ジョギングで疲労を感じ、完走できるか不安になってしまったそうです。 にもかか...
足の負担を軽減 「フラット着地」の練習方法
最近よく、ランニング時の着地方法を耳にしませんか。 「かかと着地（ヒールストライク）」「フラット着地」「フォアフット着地」など、着地方法は様々あります。 自分にあった着地方法を探求し、習得することで、さらなる記録更新につながると思います。 今回は様々な着地方法の中でも、「フラット着地」の練習方法とポイント、メリットなど...
サブ4目標！持久力・筋力アップに効果 サーキットトレーニング
スピードを上げた走りを持続するためには、持久力が必要となります。 そのために筋肉の持久力や筋力を鍛えることが大切です。 股関節周囲を鍛えて、ダイナミックな走りを意識して、サブ4を目指しましょう！ 10秒サーキットトレーニングの目的 ミニバンドを使用して、筋持久力や筋力などを発達・向上させるためのトレーニングです。 トレ...
ウォーミングアップでタイムを縮める フロントステップ
ウォーミングアップを行うときに、股関節を鍛える筋力トレーニングを取り入れると、無理なくスピードアップができるようになってきます。 今回は、ミニバンドを使ったフロントステップの方法や期待できる効果をご紹介します。 フロントステップの方法 まずミニバンドを手に入れましょう。 ミニバンドとは、輪っかになったチュープで伸縮性が...
スピードと疲労に影響あり 腰が落ちないランニングフォーム
あなたは正しいランニングのフォームをきちんと把握していますか？ ランニングは気軽に始められる運動ですが、正しいフォームで行わないと身体を壊してしまう恐れがあります。 今回は腰落ちの問題点と改善方法をご紹介します！ 腰が落ちていると何がダメなのか 腰が落ちているのは、その名の通り、腰の位置が下に落ちている状態のことです。...
サブ4を狙う 週2のトレーニングで体作り
今回は、サブ4を目指している！ランニングは週に2回くらいならできるという方にオススメの練習方法をご紹介します。 スタミナLSDとスピードインターバル。 目的も違えば、内容も真逆のトレーニングを組み合わせて、週に1回ずつ行うことでマラソンに必要な体を効率よく作ります。 休息日をつくり、体を回復させることもキーです。 マラ...
タイムロスしない 走りながら綺麗に飲む給水方法
いざ、マラソン大会！ 10km以上の大会になると、給水所がある大会が多いと思います。 その給水所で飲み物を取ったり、飲んだりした時、下記のような失敗をしたことはありませんか。 ・コップを取った時、水がこぼれてしまい、あまり飲めなかった ・他のコップを倒してしまった ・飲もうと思ったら、顔にかかってしまった 走りながらの...
高橋尚子 ランニングの基礎はモデルウォーク
今回は、シドニーオリンピック金メダリストの元マラソン選手・高橋尚子さんから、走り方の基本のフォームを学びたいと思います。 高橋さんが教える、効率の良い走り方のポイントは下記の4つになります。 【ポイント】 ・腰の位置を高くする ・腰の位置を上下に振らない ・あごをあげない ・背筋を反りすぎない 高橋さんも動画の中で、実...