肩こりを撲滅！自分で治せる・肩凝りに効く筋トレ！②（中殿筋編）肩こりの原因は股関節？おすすめのトレーニング方法をご紹介｜抗重力筋疲労腰痛サイドレッグリフトヒップサークル

肩凝りは何故起こる？肩凝りに効く筋トレ①では、肩の筋肉バランスが原因の肩凝りについて説明しましたが、肩凝りになる原因は他にも沢山あります。中でも今回は股関節が原因のものについて説明していきますね！股関節が原因の肩凝りとは？股関節からくる肩凝りですが、その原因は股関節が正常に動いていない事から始まります。股関節...

上腕二頭筋・三頭筋

肩凝りを撲滅！自分で治せる・肩凝りに効く筋トレ！（上腕三頭筋編）肩こりが起こる理由やおすすめのトレーニング方法をご紹介｜ナロープッシュアップリバースプッシュアップフレンチプレスやり方ポイント

肩凝りってなんで起こるの？「マッサージで肩を揉んでもらっても、その時だけ楽になって、すぐ戻っちゃうんです…」こんな言葉をよく耳にしますが、肩凝りの原因って実は一個じゃないって知っていましたか？肩凝りは、肩が原因のもの、腕が原因のもの、足が原因のもの、股関節が原因のもの、色んな原因があるんです！ビックリですよね！！ ...

理論

リアルフードVSプロテイン体づくりにおける理想のたんぱく源とは？｜筋トレタンパク質アミノ酸ボディビルダー

たんぱく質を摂る際、「固形物」から摂るのか「プロテインパウダー」から摂るのか、どちらがいいのかよく議論になると思います。こちらの動画での結論から話しますと、たんぱく質を摂取する際にはできれば「固形物」が望ましいとのことです。その理由として２つ。 ①肉や魚でたんぱく質を摂取する方が微量栄養素も摂取できるので、より筋肥大・...

サプリメント

理想のボディを手に入れるための近道脂肪燃焼のための最高のモーニングルーティン｜筋トレトレーニング自律神経サプリメントダイエット減量

皆さんは朝の時間、有効活用できていますか？1日の始まり。この時間を有意義に過ごせたら、その日1日もご機嫌に過ごすことができます！そして、ボディメイクやダイエット、減量をしている方にとっては朝の時間の過ごし方も大切です！朝のちょっとした工夫の積み重ねが、長期的に見た時に大きく体を変えてくれます！今回は脂肪燃焼にフォーカ...

ハムストリング

50歳以上で筋肉をつけたいなら筋トレの前にやるべきこと肩甲骨・お腹・背中・腿裏の動き改善｜中年トレーニングハムストリングス腹筋

40代50代になってくると、体の不調や体型の悩みがどっと溢れ出てきます。それまでに無理をしていた部分は痛みが出て、弱っていた部分は使えなくなる。何もしなければ、そういったお悩みが溢れだす一方で、次第にQOLを下げていってしまいかねません。だからこそ、40代50代の方でも、もちろんそれ以上の年齢の方でも筋トレを始めて欲...

未分類

バキバキの腹筋へ！初心者向けアブローラーを使った1日たった3分のトレーニングメニュー｜筋トレ器具ギア

腹筋のトレーニング器具として、比較的安価に手に入れることができるアブローラー。持っている人も多いと思いますが、実はなかなか強度が高く、汎用性も少ないことから、部屋の隅で使われずに眠っているという人も多いのではないでしょうか？今回は、膝をついた状態でアブローラーができる人、アブローラーに少し慣れてきた方向けに、たった3...

その他上半身

どこでも出来るジムも器具も必要なし高強度全身ワークアウト｜脂肪燃焼ダイエット筋トレトレーニング

最近ではトレーニングジムが増え、たくさんの人がジムを使って日頃からトレーニングに励んでいます。しかし、ジムの幽霊会員という方もなかなか多い。。行く気持ちはあっても、実際には仕事などの都合で時間がとれない方も多いのではないでしょうか？いつかは行こうと思っているけど結局行けずに会員費が毎月流れていく。。。でも運動はジムだ...

理論

ダイエット体脂肪1kg減らすために必要なカロリーは7,200kcal ダイエットに必要な日数の計算方法は？｜筋トレ減量

体脂肪率というのは、体重に占める脂肪の割合を表す数値ですが、だいたい平均値としては男性が20%前後、女性が30%前後と言われています。健康的とされる体脂肪率は男性は10〜19%、女性は20〜29%とされているので、平均値を見ると体脂肪率が高い人が多いとみることができますが、皆さんはいかがでしょうか？体脂肪率は年齢によ...

理論

筋トレを控えた方がよいタイミングとは？「筋分解」が進みやすい時筋肉痛・風邪・空腹｜トレーニング筋肥大

皆さんはどのくらいの頻度で筋トレをしていますか？筋トレは体にとってはストレスであり、何をどう頑張っても、やりすぎると疲労に襲われますし、疲労を無視してさらにやりすぎると怪我に繋がります。疲労も含めた体からのサインをしっかり受け取り、最適なタイミングを選んでトレーニングを行うということも、長く継続するうえでは非常に大切...

理論

本気の筋トレ女子ボディメイクの大会1か月半前一週間のトレーニングの流れ｜ボディビルメニュー分割

最近では筋トレ女子が増えてきたように感じます。フリーウエイトのエリアで女性がトレーニングをしていても何の違和感もなくなってきましたね。今回は筋トレを始めて1年目、大会を目指してトレーニングをしている女性の動画をもとに、大会1か月半前の一週間のトレーニングの流れを紹介します。実際に大会に出場する方や出場を検討している...

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