本気の筋トレ女子ボディメイクの大会1か月半前一週間のトレーニングの流れ｜ボディビルメニュー分割

最近では筋トレ女子が増えてきたように感じます。フリーウエイトのエリアで女性がトレーニングをしていても何の違和感もなくなってきましたね。

今回は筋トレを始めて1年目、大会を目指してトレーニングをしている女性の動画をもとに、大会1か月半前の一週間のトレーニングの流れを紹介します。

実際に大会に出場する方や出場を検討している方、また筋トレを始めたものの、どのようにトレーニングメニューを組んでいるか分からないという方も是非参考にしてください。

1日目胸・肩・三頭筋

胸の特に上部（鎖骨周り）、そしてそこに繋がる肩、さらに二の腕である上腕三頭筋のトレーニングを行います。

二の腕は脂肪がとれてくると非常に細くなり、ボディメイクの観点ではあまりプラスにはなりません。肩との境目のカットをしっかり出すためにもこの日に上腕三頭筋のトレーニングを行います。

ちなみに肩は高負荷を扱うより低負荷高回数で行う方が形がきれいに出ます。20レップを目安に行ってみてください。

2日目ハムストリングス・お尻

太腿の後面のハムストリングスとお尻を鍛える日は高重量で攻めます。種目としてはレッグプレスやデッドリフト、ヒップスラストなど。

ちなみに、太腿はどの面の筋肉が発達しているかで見え方が大きく変わります。どう見えているか、特に女性は気になるところですよね。

太腿の前面が発達していると脚が太く見えるのに対し、太腿の後面であるハムストリングスが発達していると脚が細く見えます！俄然ハムストリングスのトレーニングへのモチベーションが上がりませんか？ハムストリングスを追い込んで、理想の脚の形を手に入れましょう！

3日目筋トレはオフ有酸素運動のみ

ハードな下半身のトレーニングをした翌日は、筋トレはオフ！

4日目背中

この日は背中のみですが、背中も大きな筋肉なので、上から引く、前から引く、下から引くといった色々な刺激の入れ方があります。

これは背中に限った話ではありませんが、筋トレで追い込みたい方は最後きつくなってきて回数がこなせなくなっても、5秒キープしたり、可動域をやや狭くして細かく動かしたりと、やり方を変えながら最後の最後まで自分を追い込んでみてください！1セット目よりも2セット目、2セット目よりも3セット目と、どんどん自分自身の頑張り具合を上げていきましょう！