ランニング 寝落ちOK ベッドで寝たままできる疲労回復ストレッチ10分 お尻・内腿・ふくらはぎ｜筋肉をほぐす リラックス
パーソナルトレーナー井上美紀普段からランニングをしている皆様、しっかりストレッチはできていますか？ほとんどの方はストレッチに十分な時間を割けていない印象があります。 たくさん走る人である程、お尻周りはかたまりやすく、筋肉がかたまったままさらにランニングを重ねていくと、なかなか凝りがとれなくなったり、その結果動きの癖が強くなってしまったりと、フォー...
ハーバード式呼吸法 血流改善とリラックス効果あり
FMVスポーツ ヨガライターハーバード式呼吸法は、「4-7-8呼吸法」とも呼ばれている呼吸法です。 毛細血管を健康に保つのに効果的だといわれている、ハーバード式呼吸法。 この呼吸法で、リラックス効果と全身の血流改善が期待できます。 ハーバード式呼吸法のやり方 【1】鼻から4秒かけて息を吸います。 【2】7秒間息を止めた状態を保ちます。 【3】8秒...
腹式呼吸 仰向けになって行う腹式呼吸でリラックス効果を高める
腹式呼吸の正しい方法をご存じでしょうか。ヨガでは腹式呼吸が基本です。腹式呼吸により副交感神経を優位にすることで、リラックスしやすい状態になります。腹式呼吸をマスターして、ヨガに活かしていきましょう。 仰向け腹式呼吸の方法 1. 仰向けになる まずは仰向けになりましょう。ヨガマットがある方は、ヨガマットの上に仰向けになり...
暑い季節に最適！クールダウンに効果的な呼吸法3つ
暑い日が続くと、体がだるくなったり、精神的にも無気力になったりと、疲労しやすくなってきますよね。そこで今回は、マットやスペース不要の手軽にできる3つの呼吸法で、心と体のクールダウンにチャレンジしましょう。 シータリー 「熱を冷ます」という意味を持つ呼吸法 ＜効果＞ 頭や体のほてり、喉の渇きの改善 ＜やり方＞ １．舌先を...