【筋トレ初心者必見】本当にやるべきトレーニングは？フリーVSマシン｜フリーウエイト 自重トレーニング マシントレーニング
パーソナルトレーナー横關裕二筋トレ初心者はマシントレーニング、フリーウエイトトレーニングどちらをやるべきかというテーマについて説明していきます。 結論から言うとマシントレーニングを行っても身体の使い方は上手くならず、フリーウエイトの方が身体の使い方が上達しやすいので、フリーウエイトの方を優先すべきだと考えています。理由は長期的に見た時に身体のバラ...
40〜50代必見！筋トレ初心者で怪我をしやすい種目4選｜ダンベルフライ アップライトロウ＆サイドレイズ スカルクラッシャー ビハインドネックラットプルダウン
40代を過ぎた頃から自分の体型の変化を実感しはじめ、健康診断の結果が悪くなり、健康や体型にかんして関心を持つ人が多くなると思います。そこから運動をはじめたり食事制限を行ったりと行動に移すことは、とても素晴らしいことです。ぜひ継続していきましょう。 もし40代、もしくは50代から筋力トレーニングを始める方は、これから紹介...
腕を太くするには上腕三頭筋を鍛えよ！怪我のリスクを考慮して種目の選択をすべし｜長頭 筋肉 関節
FMVスポーツ 筋トレライタージムで筋トレ常連の男性を見ていると、やはり上半身の種目が好きな人が多いように感じます。胸や背中、そして肩回りや腕などが人気ですね。特に上腕二頭筋、力こぶを鍛えるトレーニングである、バーベルカールやダンベルカールは定番中の定番！ しかし！上腕二頭筋よりも、二の腕に位置する上腕三頭筋の方が、筋肉の体積が大きく、上腕二頭筋と...
【女性必見】大胸筋トレーニングでバストアップ！おすすめの筋トレ方法とストレッチを紹介｜解剖学 姿勢改善 40代 50代
張りのあるバストは胸周辺の筋肉である”大胸筋”によって形作られています。筋肉のない場合、垂れ下がってしまい、美しいバストを手に入れることはできません。 ここでは、バストアップが可能な大胸筋のトレーニング方法について解説していきます。女性の方はぜひ参考にしてください。また、40代50代の方に特化したバストアップの方法も説...
僧帽筋の強化 持ち上げる・引き付けるをより強く 女性向けに僧帽筋の盛り上がりを無くす方法も紹介！｜ダンベルシュラッグ 肩こり 首こり 眼精疲労 筋トレ ストレッチ
今回紹介する動画は｢ダンベルシュラッグ」の正しいフォームについてです。僧帽筋を鍛えるトレーニングとしては、基本となるトレーニングですので、是非知識として入れておいた方が良いでしょう。 僧帽筋については、様々なスポーツで活躍する筋肉ですが、肩甲骨の上方回旋、挙上、内転の時に活躍する筋肉です。肩甲骨の動きを補助する役目や三...
お尻は鍛えた方がいい？ヒップアップのためのトレーニングとお尻の筋肉を解説｜ヒップディップス 大臀筋 中臀筋 小臀筋
男女ともにお尻が上がっていると、とてもセクシーに見えます。それにお尻は適切なトレーニングを頑張れば必ずと言っていいほど成長し素敵なお尻を手に入れることができます。 今回は、お尻を鍛えるとどういう効果があるのかと、お尻のトレーニングについて説明していきます。 お尻のトレーニングで期待できること まだまだトレーニングのブー...
肩甲骨をうまく動かして姿勢を変える！｜筋トレ インナーマッスル 棘上筋 棘下筋 小円筋 肩が痛い グリップ
背中の筋肉は上半身で最も大きく複数の筋肉が存在しています。そんな背中の複数の筋肉と関係の深い骨が「肩甲骨」です。 肩甲骨を理解してしっかりと使えるようになると筋肉の発達はもちろん、姿勢の維持に役立ち、日常生活をとても楽に過ごすことができるでしょう。 肩甲骨をしっかり使い、背中の筋肉が付くことで基礎代謝も上がり、太りにく...
根本原因改善でポッコリお腹にサヨナラ！簡単下腹のトレーニング｜筋トレ 腰方形筋 腹横筋 腸腰筋
どんな運動や食事制限をしても一向に凹まないポッコリお腹。これはあなたが悪いのではなくそうなってしまう原因があるのです。 今回の内容を継続して取り組んでいけば、根本改善することができますので頑張っていきましょう。原因を知り、簡単なエクササイズの説明をしていきます。 ポッコリお腹の原因 今回は下腹がすぐに凹んで、二度とポッ...
植物性たんぱく質のすべて！重要性から食材・プロテインの種類までご紹介！｜筋肥大 筋トレ
たんぱく質には動物性たんぱく質と植物性たんぱく質の2種類に分けられます。 良質な植物性たんぱく質の摂取で筋肉・内臓機能を高めることができると言われています。 一方、普段の生活ではどうしても摂取しやすい主に肉や魚、卵、牛乳などの動物性たんぱく質に頼りがちです。動物性たんぱく質の摂り過ぎは、腎機能、肝機能を低下させ、骨の弱...