FMVスポーツ スポーツフードライター
大きな大会や試合は、緊張してしまう方が多いと思います。
良い緊張感と思えることができたらいいのですが、本来のパフォーマンスが出来ないほど緊張してしまうのは、勿体無いですよね。
私もすぐ緊張してしまうタイプなので、いつもの精神状態でマラソン大会に臨めていたら、もう少しタイムも縮まるのかな・・と考えてしまうことがあります。
今回は少しでも緊張を緩和させ、リラックスしていつも通り試合に臨むため、食事面でサポートできることがあるかを検証しました！
まず、緊張や不安を起こしてしまう原因として、「ノルアドレナリン」が増加していたり、暴走している可能性があります。
これを防ぐために重要なのが、幸福ホルモンとも呼ばれる「セロトニン」です。セロトニンはノルアドレナリンの増加や暴走を抑え、感情をコントロールし、精神を安定させると言われています。
なので、セロトニンを増加させたり、活発に働かせることが出来たら、緊張や不安を和らげることができます。
では、セロトニンを増やしたり、活発に作用させる食材はあるのでしょうか？
実は一つ、セロトニン分泌に効率的で優れた食材があります。それは・・
「バナナ」
です！
バナナは、必須アミノ酸の一つ・トリプトファンというセロトニン生成の材料となる重要な栄養素が含まれています。
ただ、トリプトファンだけでは、セロトニンは生成されません。
ビタミンB6とトリプトファンを一緒に摂取することで、初めてセロトニンが生成されます。
ちなみにビタミンB6が多く含まれている食材は、にんにくやかぶ、こんにゃくで、トリプトファンが多く含まれている食材は、豆腐や納豆、チーズなどがあります。
バナナはこのビタミンB6とトリプトファン、両方とも含まれている珍しい食材なので、セロトニンを増加させるのに重宝されていると言われています。
よく「朝バナナ」（※朝にバナナを食べること）をしている方いますよね。おそらく、便秘解消などの効能を聞いて、食べている方が多いかと思いますが、大事な試合や大会の日に、朝バナナを実践してみるのはいかがでしょうか。
毎日バナナを食べるのは飽きてしまうという方のために、簡単なアレンジレシピをご紹介します！
【★バナナのレシピ★】
■簡単おいしい フルーツサラダ♪
出典：Rakutenレシピ
■レンジで簡単！もったり～なバナナジャム
出典：クックパッド
■ずぼらにもほどがある！ミキサー不要のバナナジュース
出典：Rakutenレシピ
