ランニングが出来ない雨の日 腸腰筋を鍛えてフォーム改善
FMVスポーツ ランニングライターせっかくの休日、朝から走り込む予定だったのに、雨予報で外でのランニングが出来ない・・ 梅雨などは特にこういう日が多くなるかもしれませんね。 そんな日は、普段のランニングでは、なかなか鍛えられない筋肉やトレーニングを自宅で行ってみるのはいかがでしょうか。 今回は、自宅でもできる「腸腰筋」を鍛えるトレーニング方法をご紹介し...
ランナー必須の筋肉・心肺機能を強化 坂道トレーニング
ランニングの練習時、坂道トレーニングを行うと、平地トレーニングに比べてさまざまな効果が期待出来ます。 坂道には上り坂・下り坂の2種類がありますが、いずれもそれぞれにメリットがあります。 まず上り坂での坂道トレーニングの場合は、平地に比べ、心臓や肺などの臓器への負荷が大きくなります。 呼吸回数も増えて心拍数も上がりますの...
ランニングスピードを速く 体のバネを活かすトレーニング
今回ご紹介するトレーニングは、 ・フルマラソンは完走できるようになった ・さらにタイムを伸ばしたい 上記のようにさらに上を目指す方にオススメの練習方法です。 そのトレーニング方法は「ジャンプトレーニング」です。 地面の力を使って、体重を前に前に進む推進力を高める練習方法です。 体のバネを最大限活かすトレーニングとなりま...