トレーニング脚力と心肺能力を同時に鍛えて自己ベスト更新 インターバル走ランニングのタイムアップを目指すなら、脚力と心肺能力の両方を鍛えるトレーニング「インターバル走」がおすすめです。 今回は、インターバル走のやり方について紹介します。 インターバル走とは インターバル走とは、ランニングのタイムアップを目的に、脚力と心肺能力の両方を鍛えることができるトレーニングです。 フルマラソン完走を目...
ストレッチランニング前ストレッチ ケガ予防・タイムアップに効果的な9種ランニングの前には、ストレッチを行うことが大切です。 ストレッチは、筋肉をほぐしてパフォーマンスを上げるだけでなく、ケガなどのトラブルを防ぐためにも必ず行い、習慣づけるようにしましょう。 ストレッチのやり方 1.まずは、背中からほぐしていきます。 いきなりグッと伸ばすのではなく、じんわりと伸ばしていきましょう。 2.次...
トレーニング短距離・レース後半を強化するための練習法レース後半でオーバーストライドになり、足をかいてしまうという悩みをもっている方は多くいます。 ここでは、レース後半で起こる「足をかいてしまい流れてしまう」ときの対策法をご紹介します。 オーバーストライドになるのはなぜ? レース後半はだれでも疲労で足が動きにくくなりがち。 それをストライドでカバーしようとするため、オーバ...
フォーム理想のフォームを手に入れる 力強い走り 5つのポイント「理想のフォーム」は、改善を繰り返しながら生まれます。 また、人それぞれの体には個性があり、すべての人に当てはまるフォームは、残念ながらありません。 だからこそ、反復練習を積み重ねて、自分だけのフォームを見つけましょう! 理想のフォームを身に着ける力強いジョギング どんな走りも、力強いジョギングの延長戦であると言えます...
トレーニング坂道トレーニング 脚力アップ・ケガも防ぐ 高負荷な練習「ランニングのパフォーマンスをあげるために、より高負荷のトレーニングを行いたい」と考えている方に、今回は「坂道トレーニング」をご紹介します。 このトレーニングには、高負荷ながらもさまざまなメリットがあるのです! 坂道トレーニングとは 坂道をダッシュで登り、下り坂をジョグで降りてくるトレーニングです。 脚力と心肺能力の向...
フォーム足を速くするために大切なのは手のフォームだった!?足を速くするためには、基本姿勢やフォームが大切といわれていますよね。今回ご紹介するのは、「手のフォーム」です。意外と知られていない「足が速くなるための手のフォーム」を習得しましょう! 走るときの手のフォーム 今回は、手が開いているパーの状態のフォームについて触れていきます。 手の中でも、手の甲に位置する筋群の総称である...
トレーニング長距離を走っても疲れない 3つのトレーニングメニュー長い距離を疲れることなく走り続けるには、フォームや足の着地の仕方などが重要です。 今回は体力の消耗やケガなどのトラブル防止のために、腰高フォームをつくるトレーニング方法をご紹介します。 トレーニングのやり方 トレーニング1: 足の振りとお尻の筋肉を強化する股関節からのひざ上げ 足を伸ばして体を支えます。 つま先立ちにな...
ストレッチ正しいフォームで走力アップ 股関節・お尻ストレッチ効率よくランニングを行うためは、正しいランニングフォームを身に着けることが大切です。 正しいフォームを身に着ける方法の1つに、股関節・お尻周りの筋肉をほぐすことがあります。 今回は、ランナーのためのお尻周りのストレッチ方法をご紹介します! お尻周りの筋肉は美しいランニングフォームを作る! 効率よくランニングをする上で重...
トレーニング3つの『体幹トレーニング』で走力をアップさせよう!走力をあげるためには、基本姿勢や走るコツを学ぶことも大切ですが、実は体幹を鍛えることも大切なのです。今回は、自宅で簡単にできる体幹トレーニングをご紹介します。体幹を鍛えて、走力をあげましょう! 重要となる3つのトレーニング 今回ご紹介するのは、 ・股関節の可動域確保と神経系のトレーニング ・腿をひねりひきあげるトレーニ...
テクニックマラソンで足がつるのを防ぐ 「骨」を使った走り方とはランニングにはさまざまなトラブルがつきものですが、そのなかでも足がつるのは非常に辛いですよね。 この記事では、「筋肉」に頼らず「骨」を上手に使う方法や、足がつらないポイントをご紹介していきます。 なぜ骨をつかって走った方がいいのか 足の筋肉を無駄遣いしないように走るためには、足の筋肉の力みを少しでも減らす必要があります...