スピードアップに抜群の効果 スクワットで走れる脚づくり
FMVスポーツ ランニングライター今回は、マラソンが速くなるにはどんな筋トレが必要なのかと悩んでいる方に、オススメのトレーニング法をご紹介します。 それはスクワットです！ スクワットはただ筋肉を鍛えるだけでなく、マラソンの基本の動きを作るためにも大切なトレーニングです。 天候が悪くて走れない日が続いていたり、暑くて熱中症になる可能性がある日などは、自宅...
フルマラソンで足首が痛くなる方必見 簡単ストレッチで予防
皆さんは走っていて足首を痛めてしまった経験はありませんか？ 私はフルマラソンの時に、足首に違和感を感じてしまったことがあり、途中からスピードを出せなくなったことがあります。 今回は足首をもう痛めないようにする！ストレッチをご紹介します。 ストレッチ方法 ※アフターケアとして練習後に行ってください。 ・足を伸ばして、手も...
駅伝の名門・西脇工業高校 「1日2時間」少ない練習で勝つ秘訣
兵庫県立西脇工業高等学校の陸上部といえば、高校新記録樹立、高校駅伝日本一8回などの燦然たる実績をもつ駅伝の名門校です。 渡辺公二前監督から築き上げられた礎には、「練習量が少ない」という特徴がありました。 現在は足立幸永さんが監督を務められております。 足立監督は同校の卒業生であり、初期の陸上部を支えた選手でもありました...
推進力アップ 頭の固定と前傾姿勢がもたらす 理想のフォーム
皆さんは自分はどんな風に走っているか、フォームを確認したことはありますか？ 自分のフォームは自分ではなかなかわからないものですよね。 何も情報がないと、自己流になってしまいます。 もちろん、自分が走りやすいフォームが大前提ではありますが、やってはいけない姿勢で走っていないか、今日この記事を読んで、ぜひ確認してみてくださ...
スタミナ切れしない 心肺機能・脚力アップトレーニング
今回は心肺機能が向上し、脚力もつくと言われている「ビルドアップ走」の練習方法と効果、ポイントなどをご紹介します。 効果 【心肺機能アップ】 終盤に向かってスピードを上げていき、負荷をかける練習方法なので、心肺機能が向上するといわれています。 【レース後半もスタミナ切れしない体づくり】 後半にスピードを上げていき、最後は...
腕振りの重要性 正しいフォームで長く・早く・快適に走る
ランニングフォームで大切となってくる『腕振り』。腕振りの正しい方法をご存知ですか？ 腕振りは、ランニングフォームの基本の1つともいわれています。 ランニングフォームで意識するべき『腕振り』について、詳しく見ていきましょう！ 腕振りの練習方法 早速、ランニングのフォームのひとつである腕振りの重要性について学んでいきましょ...
目標タイムを実現させる 早く走るための脚の動きとは
ぐんぐん風を切って進む走りは気持ちがいいものですよね。 「目標タイムを実現させたい！」ランナーであれば、誰でもこう考えると思います。 筋力や持久力をアップするトレーニングのほかに、脚の動きをマスターして、テクニックを身につけるのはいかがですか？ 今回はスピードアップを実現するために、走りの基本を振り返り、脚の動かし方を...
足の怪我やトラブルを防ぐために超重要 足裏の柔軟ストレッチ
大会でもっとタイムを縮めるには練習が必要不可欠です。 しかし、練習すればするほど、どんどん足は疲れていきます。 足の疲れがたまると、最悪の場合、疲労骨折や骨膜炎、足底筋膜炎を患ってしまう可能性があります。 こういったトラブルを防ぐために、足の裏の柔軟性を養うことが重要になってきます。 今回は上記に述べたようなトラブルを...
初心者に最適 スピードアップに繋がる もも上げ・もも引き
ダイエットや健康にも効果的といわれている『ランニング』。 急にランニングを始める前に、ランニングの基礎を知ってから走り始めたいですよね。 今回は、ランニングをするうえで基本となる練習についてご紹介します。 練習方法と大切なポイント ランニングは短距離走と違い、『速く長く走ること』を目的としています。 『速く長く走ること...
簡単にできる！ランナー膝 予防・早期回復テーピング
ランナーが感じる膝の痛み。 いわゆるランナー膝には、腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん）や鵞足炎（がそくえん）というものがあります。 走ったり、屈伸したりする動作の時に膝が痛む方のために、効果的なテーピング方法をご紹介します。 ランナー膝とは？ 腸脛靭帯炎や鵞足炎など、膝周辺の痛みを引き起こす障害は、意外と多くのランナ...