腰痛・足疲労の原因！？反り腰フォームを改善しよう
FMVスポーツ ランニングライターランニングを始めたばかりのランナーに起こりがちなのが、走行中に腰が痛くなること。 原因は、走行中のフォームが反り腰になっているからかもしれませんよ。 今回は、ランニング中に腰を故障しないための、反り腰改善方法をご紹介します！ 反り腰で走ることのデメリット ランニングやマラソンでは、足が自然と前に出やすくなる、前傾姿勢の...
ランニングフォームと膝を鍛える「縄跳びトレーニング」
ランニングのパフォーマンスアップには、縄跳びが有効！？ 今回は「ぴょんぴょん縄跳び伝道師」こと、吉原譲ランニングコーチが教える、縄跳びを使ったトレーニングをご紹介します。 縄跳びがもたらすランニングへの効果 縄跳びは、ランニングにとても良い効果をもたらすといわれています。 具体的にはどのような効果があるのでしょうか。 ...
正しいランニングフォームの近道 胴体のローリングとは？
大腰筋とは、腰椎と足をつないでいる筋肉で、美しい姿勢を維持するためには欠かせない筋肉です。 今回は、大腰筋をつかって歩く「ローリング」についてご紹介します。 ローリングを行い、美しいランニングフォームを身につけましょう！ 胴体のローリングのやり方 まずは、胴体のローリングについて学んでいきましょう。 まっすぐ立ち、両足...
ランナー必見！体幹トレーニングでバランス能力向上
フォームが崩れない良い走りをするためには、バランス能力も必要です。 体幹トレーニングを行って、バランス能力を高めてみませんか？ 広い場所や道具も必要なし！ お手軽バランス体幹トレーニング法をぜひチェックしてみてください。 体幹バランス・ニーアップトレーニングの方法 体幹がしっかりしていないと、バランスを上手に取ることが...
坂道トレーニング 脚力アップ・ケガも防ぐ 高負荷な練習
「ランニングのパフォーマンスをあげるために、より高負荷のトレーニングを行いたい」と考えている方に、今回は「坂道トレーニング」をご紹介します。 このトレーニングには、高負荷ながらもさまざまなメリットがあるのです！ 坂道トレーニングとは 坂道をダッシュで登り、下り坂をジョグで降りてくるトレーニングです。 脚力と心肺能力の向...
マラソンで足がつるのを防ぐ 「骨」を使った走り方とは
ランニングにはさまざまなトラブルがつきものですが、そのなかでも足がつるのは非常に辛いですよね。 この記事では、「筋肉」に頼らず「骨」を上手に使う方法や、足がつらないポイントをご紹介していきます。 なぜ骨をつかって走った方がいいのか 足の筋肉を無駄遣いしないように走るためには、足の筋肉の力みを少しでも減らす必要があります...
足をひきつけるフォームでもっと軽く・速く走ろう！
ランニングの基本的なフォーム・トレーニング方法を知ることにより、自分自身の体に合ったフォームを自然と身に着けていくことができるでしょう。 今回は、足をひきつけるフォームについて見ていきたいと思います。 足をひきつけて走るメリット ランニング中、足が流れてしまい楕円状の動きをしていると、逆の足の接地時間が長くなってしまい...
持久力アップ 体幹を鍛える 簡単プランクトレーニング
プランクは、様々な筋肉を鍛えることができます。 腹筋から背筋まで胴体全体を鍛えることができるため、ダイエットをしている女性にも大人気のトレーニングです。 今回は、お手軽にできるプランクトレーニングのやり方をご紹介します。 プランクで鍛えられる筋肉と期待できる効果 プランクで鍛えられる筋肉の1つは、腹筋です。 腹筋上部を...
ランニングフォーム 足の痛みの原因別 気をつけるポイント
ランニングにおいて、足の痛みに悩んでいる方は多いのではないでしょうか。 私も日によって走り方が違うためか、足の痛む箇所が異なります。 この記事では足の痛みの原因から、腰落ちの問題点や足首の角度、つま先の注意点を学びます。 腰が落ちていると何がダメなのか 「腰が落ちている」とは、腰の位置が下がっている状態のことをいいます...
マラソンランナーのための腹斜筋・中殿筋トレーニング
ランナーにとって、バランスを取るための体幹と足回りの筋肉は、不可欠です。 これらを鍛えることで、パフォーマンスがアップするだけでなく、怪我の予防にもつながります。 今回は、マットをつかった腹斜筋と中殿筋のトレーニングをご紹介します。 中殿筋と腹斜筋を鍛えることで期待できる効果 筋トレをすることで、体力の向上が期待できま...