心肺機能・足腰強化に最適 ステップアップエクササイズ
FMVスポーツ ランニングライターランナーにとって、下半身の筋力と心肺機能はタイムを縮める上で重要なポイントの一つです。 今回はその２つが同時に向上できる効率的なエクササイズをご紹介します。 ランニングの基本となる足腰の筋肉に着目した「ステップアップエクササイズ」です。 エクササイズの方法 用意するのは、膝の高さくらいの踏み台1つです。 安全に行うため...
大迫傑選手を分析 脚を痛めずに加速する フォアフット走法
大迫傑選手が行って注目を集めたフォアフット走法。 これはランニングの着地方法の一つで、つま先で着地をする走り方です。 スピードを上げて効率よく走るのに効果的なので、「脚の負担を軽くしたい」「エネルギー消費を減らしたい」方はぜひ試してみてください！ 大迫選手のフォアフット分析 大迫選手のフォアフットは、つま先を接地させた...
スムーズな足運びに重要 股関節の柔軟性アップ「マリオネットウォーキング」
ランニングでは、股関節が柔らかく大きく動かせることが重要です。 股関節の柔軟性を上げるには、マリオネットウォーキングがおすすめです。 ランニングの前に行うことで、効果がアップしやすくなりますよ！ マリオネットウォーキングとは？ マリオネットというのは、操り人形のこと。 パントマイムのような動きが面白いですよね。 マリオ...
青山学院駅伝チーム 走る前に必ず行っている「ニーアップ」
ランニングをする上で、股関節の動きが重要であることを知っていますか？ 今回は、駅伝で有名な青山学院大学の陸上部が実践している練習法から「股関節の重要さ」などについて、詳しくご紹介します。 股関節を動かす体操の意味は？ では、さっそく青山学院大学が実際におこなっている練習法についてみていきましょう。 ※動画の0:57〜股...
マラソンの基礎 下半身のトレーニングに欠かせないスクワット
ランニングを行ううえで、スクワットが非常に重要なトレーニングのひとつとなることをご存知でしょうか。 スクワットは、他の筋トレを行う上でも基礎となるトレーニングであり、下半身のトレーニングのなかでも欠かせません。 今回はランナーのみなさんにぜひ行って欲しい、下半身を強化する上で基礎となるスクワットの方法やポイント、効果な...
効率的かつ簡単 最強腹筋トレーニングでケガ防止
・ケガの予防策を知りたい ・効率的なフォームを身につけたい 以上のように考えているランナーに、ぜひ行って欲しいトレーニングをご紹介します。 今回は腹筋のトレーニングです。 腹筋を強化することによって、下記のようなメリットがあると言われています。 ・全身の筋肉を使ったフォームで走れるようになるので、スピードがつく ・マラ...
ブレーキをかけずに走る 簡単トレーニング「フロントランジ」
・長い下り坂にも強い足腰になりたい ・下半身強化できる簡単なトレーニングを知りたい 上記のように考えているランナーにぜひ行って欲しいトレーニングがあります。 それは、 フロントランジ です。 フロントランジとは、股関節周りや大臀筋（お尻にある最も大きい筋肉）、ハムストリング（太ももの裏）などが、これ一つで鍛えらる大変簡...
持久力アップ 呼吸がラクになる簡単エクササイズ
持久力をアップするには、筋力トレーニングやストレッチ、日頃から走ることが重要なのはご存知ですよね。 しかし、それだけではありません！ 胸郭を広げて走っている時も、呼吸しやすいような体にすれば、呼吸がラクになり、持久力アップにも繋がります。 今回は、胸郭を広げて効率の良い呼吸ができるようなエクササイズ方法を学びます。 エ...
もう足は痛めたくない 「腰を使って走る」ためのトレーニング
長距離を走るマラソンは、体力をたくさん使うため、正しいフォームで走らないと足を痛めてしまいます。 ランニングのポイントで「腰を使って走る」という言葉をよく聞きますが、具体的にどのように走れば良いのでしょうか。 足を痛めてしまう？課題点とは 初心者は「足で走る」方が多く、この走り方だと足を痛めてしまいます。 足を前に出し...
正しいフォームのキーポイント 「前肩」の改善方法
タイトルにもある「前肩」ってご存知ですか？ その名の通り、肩が前側に入っている状態です。 この前肩がランナーにとってどのような影響を及ぼすかというと、よく「肩甲骨を後ろに引いて動かすように」など聞いたことがあると思いますが、これができていない状態です。 猫背気味で、肩甲骨が開いていると、骨盤が後ろに傾いた状態になってし...