ハーバード式呼吸法 血流改善とリラックス効果あり
FMVスポーツ ヨガライターハーバード式呼吸法は、「4-7-8呼吸法」とも呼ばれている呼吸法です。 毛細血管を健康に保つのに効果的だといわれている、ハーバード式呼吸法。 この呼吸法で、リラックス効果と全身の血流改善が期待できます。 ハーバード式呼吸法のやり方 【1】鼻から4秒かけて息を吸います。 【2】7秒間息を止めた状態を保ちます。 【3】8秒...
快適な眠りへと誘う 安らぎのポーズと腹式呼吸法
ストレスなどが原因でなかなか寝付けないというときは、まず心と体をリラックスさせることが大切です。 そこで今回は、無理なく自然な眠りへと誘う、安らぎのポーズと腹式呼吸法をご紹介します。ぜひお試しください！ 「安らぎのポーズ」「腹式呼吸法」で期待できる効果 今回ご紹介する「安らぎのポーズ」「腹式呼吸法」は、手足の末端隅々ま...
体側を伸ばすポーズ 免疫・肝臓機能アップ
肝臓は、体内の血液量を調節したり、免疫機能で体を守ったりととても大切な働きをしている重要な臓器です。 そんな肝機能を強化するべく、体側を伸ばすポーズで健康な体を維持していきましょう。 体側を伸ばすポーズのやり方 体育座りをして左手で右の足首をつかみ、そのまま左のおしりの隣までスライドさせます。 おしりのお肉を少し後ろに...
全身の疲れを癒す「経絡ストレッチヨガ」で快適に
季節の変わり目は、心身のだるさや食欲不振など、体調の微妙な変化が起きやすい時期といわれています。 そこで今回は、全身を気持ちよく伸ばして体内の巡りをスムーズにする、「経絡ストレッチヨガ」をご紹介します。 「経絡ストレッチヨガ」で期待できる効果 今回ご紹介するポーズは、脚を前後に開いて腿の付け根や膝周辺を十分に伸ばし、リ...
バッタのポーズ ヒップの引き締め・自然治癒力アップ
“後ろ姿美人”の条件のひとつに、キュッと引き締まったヒップラインが挙げられますよね。 今回はそんなヒップのシェイプアップに効果が期待できるバッタのポーズをご紹介します。 ぜひチャレンジしてみてくださいね！ 【やり方】 うつぶせで行います マットの上にうつぶせになって腰の後ろに刺激を与えていく、後屈系ポーズです。 うつぶ...
バレリーナのような開脚を目指す！柔軟性向上ヨガ
憧れる人も多い、“180°開脚”。 ただ、柔軟性には個人差が大きく表れるため、無理なチャレンジは禁物です。 そこで今回は、股関節周辺を気持ちよく伸ばして前屈するバレリーナヨガをご紹介します。 「柔軟性向上ヨガ」で期待できる効果 股関節周辺の柔軟性を高めると、日常生活における歩行やその他の動作の可動域が広がるため、より快...
鶴のポーズ 肩や足のストレッチでむくみやストレス解消
連日のオフィスワークで肩も背中もガチガチ、足も何だかむくんできたかも…。 そんな体の不調にお悩みの方は、鶴のポーズを毎日の習慣に取り入れましょう。 体が気持ちよく伸びることで血液循環も良くなり、あらゆる不調をリセットできますよ！ 鶴のポーズのやり方 鶴のポーズは、体の側面とハムストリング（太ももの裏側）を伸ばす「パール...
美しいフェイスラインを目指す！美肌＆小顔ヨガ
女性の悩みでもある、フェイスラインのたるみやむくみ。 そこで今回は、手軽に行えるリンパマッサージやヨガのポーズをご紹介します。 スッキリとした美肌＆小顔を手に入れて、メイクやオシャレを楽しみましょう！ 「美肌＆小顔ヨガ」で期待できる効果 むくみの原因にもなりやすい、リンパ流れの滞り。 リンパマッサージは老廃物のスムーズ...
「ひし形のポーズ」で腰回りをほぐして子宮を守る
女性にとって骨盤や周辺の筋肉を調整することは、子宮を守るためにも大切なこと。 気軽にできる「ひし形のポーズ」で股関節や腰回りの緊張をほどき、快適な状態をキープしましょう。 解放感もあり、気持ちのよいポーズです。 まずは、仰向けになってリラックス 公私ともに忙しい日々を送っていると、マットを敷いてその上に仰向けに寝るだけ...
ねじりのポーズ お腹周りが気になる方必見！腹斜筋を鍛えてくびれを出す
「最近お腹周りの肉が気になる」という方におすすめしたい、「ねじりのポーズ」 ウエスト周辺をしっかりとねじって呼吸を行うため、血流改善やくびれ出現などのシェイプアップ効果も期待できます。 ぜひお試しください！ 「ねじりのポーズ」で期待できる効果 「ねじりのポーズ」は、お腹をしっかり絞った状態で深い呼吸を繰り返すため、腰回...