踊り子のポーズ 美姿勢と背中のシェイプアップに効果あり
FMVスポーツ ヨガライター美しい姿勢は、“美女オーラ”に欠かせない要素のひとつ。「踊り子のポーズ」をマスターして、姿勢キープに必要な背筋とバランス力を鍛えましょう。 背中のシェイプアップ効果も期待できるので、ぜひ試してみてくださいね！ 「踊り子のポーズ」で期待できる効果 片脚立ちで体をそらせた状態になるこのバランスポーズは、脚力や背筋力の向上、...
橋のポーズ 手軽にどこでもできる 肩こり・腰痛・便秘改善
ヨガの基本ポーズの一つでもある「橋のポーズ」は、仰向けの状態で行う簡単なポーズです。 1分程度やることで、肩こり、腰痛、便秘の改善が期待できます。 リラックス効果もあるので、就寝前などにおすすめです。 効果 橋のポーズは、床に寝た状態で行うもので、簡単に肩周り、腰周りの筋肉をほぐすことができます。 さらに、腹筋や背筋、...
反り腰改善ヨガ 腰痛解消や美姿勢づくりにも効果アリ
腰痛の原因にもなりかねない、“反り腰”。 日頃から高いヒールの靴を履くことが多い方は、つま先立ちで骨盤が前傾した状態となるため、とくに注意が必要です。 そこで今回は、骨盤の位置を調整し、症状を緩和するポーズをご紹介します！ 反り腰改善ヨガがもたらす効果 反り腰改善ヨガを行い、本来の正しい姿勢に戻し、腰や腿への負担を軽減...
三日月のポーズ 骨盤の歪み調整・肩こりやむくみ解消
生活習慣などによる身体の“歪み”。放っておくと、肩こりや腰痛などの原因となるおそれがあります。 そこで今回は「三日月のポーズ」で骨盤周辺の歪みを調整し、全身を気持ちよく伸ばしてリフレッシュしましょう。 「三日月のポーズ」で期待できる効果 脚を前後に大きく開き、上半身を気持ちよく伸ばす「三日月のポーズ」。 全身を大きく使...
呼吸を深めるポーズ ストレスや不安を解消 リラックス効果あり
イライラしてしまったり、不安な状態になったりしたとき、自然と深呼吸をしていた経験はありませんか？ 実は呼吸と心身はとても密接につながっているもの。 そこで今回は、気軽に実践できる「呼吸を深めるポーズ」をご紹介します。 深い呼吸が心身にもたらすリラックス効果 私たちの体の機能を保つ自律神経系は、交感神経系と副交感神経系に...
ヨガをもっと深めるための、呼吸法・瞑想・哲学
ヨガというと、多くの人が「体の柔軟性を高めるポーズ」を連想するようですね。 しかし、ポーズはヨガの広い世界のほんの一部。 そこで今回は、あなたのヨガをさらに深化させる呼吸法・瞑想・哲学についてご紹介します。 呼吸法のやり方と効果 それでは、基本の呼吸法を行ってみましょう。 楽な姿勢で座ります。 鼻からゆっくりと息を吸い...
心身のリラックス 快眠をもたらす「478呼吸法」
忙しい毎日、心身には様々なストレスがかかるもの。 そこで今回は「ちょっと疲れたな」と感じたとき、手軽にできて効果が高いと言われている「478呼吸法」をご紹介します。 ぜひ覚えて日常生活に役立ててみてくださいね。 「478呼吸法」で期待できる効果 「478呼吸法」はその名のとおり、「4秒吸って、7秒止めて、8秒で吐き切る...
亀のポーズ 股関節の柔軟性アップと精神の安らぎを
深い前屈で腿の筋肉や股関節を柔軟にし、心を落ち着けてくれる「亀のポーズ」。 慌ただしい日常に疲れたら、気分転換におこなってみましょう。 ポーズを解いたときに得られるピースフルな感覚を、ぜひ味わってみてくださいね。 やり方 今回のポーズは左右の開脚をおこないますが、股関節の柔軟性は個人差が大きいもの。 決して無理をせず、...
自律神経と女性ホルモンのバランスを整えるヨガ
女性特有の生理前の不快感や、腰痛や肩コリ、気分の落ち込みなど、つらい症状は少しでもやわらげたいですよね。 そこで今回は、自律神経や女性ホルモンのバランスを整える呼吸法とポーズをご紹介します。 ぜひお試しください。 呼吸法とポーズがもたらす効果 ゆったりとした呼吸を意識的に行うことで、自律神経が整い、リラックスした状態に...
前屈ポーズ 柔軟性を高めて美と健康の維持
ヨガの数あるポーズの中でも、よく出てくる前屈系のポーズ。 心身に様々な恩恵をもたらしてくれますが、「体が硬いので苦手！」という方も多いようです。 そこで今回は、前屈を深めるポイントについてご紹介します。 「前屈ポーズ」で期待できる効果 前屈のポーズは、顔を伏せることで心を落ち着かせ、脚とお腹が近づいて圧迫し合うことによ...