フルマラソンで足首を痛めずに走りきる 距骨ストレッチ
FMVスポーツ ランニングライター練習で長い距離走ると、足首に痛みを感じることはありませんか。 私はフルマラソンの時に、よく足首に違和感を感じてしまい、足首を気にしすぎてタイムが伸びない場合がよくあります。 今回は足首を痛めずに走りきるために、簡単に行えるストレッチ方法をご紹介します！ まず、なぜ足首を痛めてしまうのかというと、足首が硬いことが原因の一...
腰痛にも効果あり ランナー必須の体幹を鍛える 背筋トレーニング
早く走るために腹筋や股関節のストレッチ、心肺機能の強化方法などは以前にもご紹介してきましたが、背筋も鍛えていますか？ ランナーにとって背筋を鍛えることはおざなりになってしまうかもしれませんが、背筋は体の軸を支えてくれる非常に重要な筋肉と言われているので、ランナーにとっても筋トレ必須な箇所になります。 今回は、背筋トレー...
ランニングパフォーマンス向上 4分で全身を鍛える「ワイドスタンスバーピー」
今回は全身の筋肉を鍛えるのにおすすめの「ワイドスタンスバーピー」というトレーニングをご紹介します。 全身を使うためきつく感じるかもしれませんが、ワイドスタンスバーピーは短時間でも効果が期待できるので、ぜひ挑戦してみてください！ ワイドスタンスバーピーの効果 ワイドスタンスバーピーで使う筋肉は多岐にわたります。 体幹や肩...
体幹を使って長く・速く走るためのトレーニング「プランク」
スポーツを始めるとよく耳にする「体幹」。 サッカー日本代表で活躍する長友選手が、体幹トレーニングを実践している話は有名ですね。 体幹を意識した走りで、疲れにくく長時間走ることが可能になります。 体幹を鍛えて、より快適にランニングを楽しみましょう！ 体幹を使った走り方のメリット 体幹とは、簡単に言えば、胴体部分全体を指し...
チョコチョコ走りを卒業 ストライドが伸びる ランジストレッチ
・走ると膝が痛くなる ・ストライドが狭い ・股関節が硬い 以上のような悩みがあるランナーにオススメです。 股関節が硬いと歩幅が狭く、チョコチョコ走りになってしまい、効率の良い走り方とは言えません。 さらにチョコチョコ走りは膝を痛める原因ともなってしまいます。 そこで今回は股関節の柔軟性が高まり、ストライドが伸びると言わ...
スムーズな足運びに重要 股関節の柔軟性アップ「マリオネットウォーキング」
ランニングでは、股関節が柔らかく大きく動かせることが重要です。 股関節の柔軟性を上げるには、マリオネットウォーキングがおすすめです。 ランニングの前に行うことで、効果がアップしやすくなりますよ！ マリオネットウォーキングとは？ マリオネットというのは、操り人形のこと。 パントマイムのような動きが面白いですよね。 マリオ...
ランニング中の「脚が重い」を無くす 走る前ストレッチ
ランニングやジョギング後に、脚が重たいと感じたことはありませんか？ そんな時は、脚が軽くなるストレッチを取り入れて、脚や股関節周りの不調を取り除きましょう！ 今回は、脚を軽くしてくれるストレッチのやり方についてご紹介します。 脚が軽くなるストレッチ方法 脚が軽くなるストレッチは、大きく分けて以下の3ステップで行っていき...
青山学院駅伝チーム 走る前に必ず行っている「ニーアップ」
ランニングをする上で、股関節の動きが重要であることを知っていますか？ 今回は、駅伝で有名な青山学院大学の陸上部が実践している練習法から「股関節の重要さ」などについて、詳しくご紹介します。 股関節を動かす体操の意味は？ では、さっそく青山学院大学が実際におこなっている練習法についてみていきましょう。 ※動画の0:57〜股...
マラソンの基礎 下半身のトレーニングに欠かせないスクワット
ランニングを行ううえで、スクワットが非常に重要なトレーニングのひとつとなることをご存知でしょうか。 スクワットは、他の筋トレを行う上でも基礎となるトレーニングであり、下半身のトレーニングのなかでも欠かせません。 今回はランナーのみなさんにぜひ行って欲しい、下半身を強化する上で基礎となるスクワットの方法やポイント、効果な...
効率的かつ簡単 最強腹筋トレーニングでケガ防止
・ケガの予防策を知りたい ・効率的なフォームを身につけたい 以上のように考えているランナーに、ぜひ行って欲しいトレーニングをご紹介します。 今回は腹筋のトレーニングです。 腹筋を強化することによって、下記のようなメリットがあると言われています。 ・全身の筋肉を使ったフォームで走れるようになるので、スピードがつく ・マラ...