スピードアップに抜群の効果 スクワットで走れる脚づくり
FMVスポーツ ランニングライター今回は、マラソンが速くなるにはどんな筋トレが必要なのかと悩んでいる方に、オススメのトレーニング法をご紹介します。 それはスクワットです！ スクワットはただ筋肉を鍛えるだけでなく、マラソンの基本の動きを作るためにも大切なトレーニングです。 天候が悪くて走れない日が続いていたり、暑くて熱中症になる可能性がある日などは、自宅...
駅伝の名門・西脇工業高校 「1日2時間」少ない練習で勝つ秘訣
兵庫県立西脇工業高等学校の陸上部といえば、高校新記録樹立、高校駅伝日本一8回などの燦然たる実績をもつ駅伝の名門校です。 渡辺公二前監督から築き上げられた礎には、「練習量が少ない」という特徴がありました。 現在は足立幸永さんが監督を務められております。 足立監督は同校の卒業生であり、初期の陸上部を支えた選手でもありました...
推進力アップ 頭の固定と前傾姿勢がもたらす 理想のフォーム
皆さんは自分はどんな風に走っているか、フォームを確認したことはありますか？ 自分のフォームは自分ではなかなかわからないものですよね。 何も情報がないと、自己流になってしまいます。 もちろん、自分が走りやすいフォームが大前提ではありますが、やってはいけない姿勢で走っていないか、今日この記事を読んで、ぜひ確認してみてくださ...
スタミナ切れしない 心肺機能・脚力アップトレーニング
今回は心肺機能が向上し、脚力もつくと言われている「ビルドアップ走」の練習方法と効果、ポイントなどをご紹介します。 効果 【心肺機能アップ】 終盤に向かってスピードを上げていき、負荷をかける練習方法なので、心肺機能が向上するといわれています。 【レース後半もスタミナ切れしない体づくり】 後半にスピードを上げていき、最後は...
フルマラソンで20分タイムを縮める 最重要筋肉のトレーニング
ランニングやマラソンのタイムがなかなか伸びずに悩んでいる方もいるのではないでしょうか。 実は、走っているだけでは鍛えることができない筋肉があることをご存知でしたか？ 今からご紹介する3つの筋トレで、ランニングのタイムがぐっと上がる体づくりをしましょう！ タイムを上げるために大切な3つの筋肉 ・腸腰筋（ちょうようきん） ...
ランニングが出来ない雨の日 腸腰筋を鍛えてフォーム改善
せっかくの休日、朝から走り込む予定だったのに、雨予報で外でのランニングが出来ない・・ 梅雨などは特にこういう日が多くなるかもしれませんね。 そんな日は、普段のランニングでは、なかなか鍛えられない筋肉やトレーニングを自宅で行ってみるのはいかがでしょうか。 今回は、自宅でもできる「腸腰筋」を鍛えるトレーニング方法をご紹介し...