科学が証明した続けると人生が変わる10の生活習慣｜自然 歩く ウォーキング 読書 筋トレ 感謝 睡眠
パーソナルトレーナー横關裕二人はそれぞれ生活習慣やルーティンが違います。自分に合う、望んで行う習慣やルーティンを続けられている人は少数派で、それ以外は仕方なくその習慣やルーティンに落ち着いているという人がほとんどでしょう。そんな中で科学的に証明された１年間継続すると人生を変えることができる10の生活習慣を紹介していきます。 人生を変える10の習慣...
睡眠の質を圧倒的に改善する栄養素4選｜トリプトファン メラトニン サフラン ラベンダー
毎日しっかり寝ているはずでも疲れが取れない、寝つきが悪い、そんな経験はありませんか？ 最近のデータではただ長く睡眠をとるだけではなく、栄養摂取が睡眠の質を左右することがわかってきました。そんな睡眠の質を向上させる栄養素を説明していきます。 トリプトファン トリプトファンは必須アミノ酸の一種で体内で幸せホルモンのセロトニ...
日本チャンピオンが語る筋肥大に最も重要な3つの原則 トレーニング・食事・睡眠｜相澤隼人 栄養 ボディメイク
トレーニングをする目的は人それぞれですが、多くのひとは「筋肥大」を目指してトレーニングに励んでいると思います。そこで今回は、ボディビル日本チャンピオンの相澤隼人選手が考える筋肥大に最も重要な3つの原則を説明します。 トレーニング 当たり前ですが、筋肉を大きくするうえでトレーニングはしないといけません。まず前提としては、...
筋肉つけたきゃ寝ろ！睡眠不足を改善する環境をつくる方法｜筋トレ 筋肥大 除脂肪 パフォーマンスアップ 寝不足
日本人は睡眠不足であるというニュースを目にしました。女性の4割が睡眠時間は6時間未満で先進国で最下位となっています。2021年の調査では日本人の平均睡眠時間は7時間22分でこちらも最下位です。平均が8時間28分、一番睡眠時間の多い南アフリカは9時間13分となっています。世界的にみると日本人は寝ない人種となっているようで...