レッグプレスで引き締まったヒップラインに！
FMVスポーツ 筋トレライター引き締まった上向きのお尻を手に入れるための、レッグプレストレーニングをご紹介します。 通常のレッグプレスに一工夫加えるだけで、一気に負荷がかかり効果的に鍛えることができます。 ぜひ試してみてください！ レッグプレスの効果とは レッグプレスをすることで鍛えることができる筋肉は、大きく分けて「大腿四頭筋・ハムストリング・大...
股関節周りの筋肉の強化 走る・飛ぶをより強く 立ったままローリングトレーニング
股関節は上半身と下半身をつなぐ大事な役割があります。ですので、つなぐ部分が弱かったり、安定しなかったり、怪我をしてしまうと、スポーツの基本的な動作である、走る・飛ぶという動作が出来なかったり、弱くなったりするので、全体的なパフォーマンスがかなり低下してしまいます。 もっと言うのであれば、座る・歩くという動作においても股...
上腕二頭筋 初心者でも出来る 力こぶを大きくする3つのポイント
基礎の3ポイントを念頭に、反復して練習行うことで、筋トレ初心者でも大きな上腕二頭筋がつくれます。しっかり身につけて土台づくりをすることが、今後のトレーニング効果を大きく左右すると言っても過言ではないかもしれません。 憧れのガッツリ「チカラこぶ」 上腕二頭筋は「長頭」「短頭」の二頭に分かれており、肩関節と肘関節をつないで...
広背筋の強化 肘を腰にぶつける意識で上がる 懸垂の正しいフォーム
懸垂は手軽な自重トレーニングとして有名であり、シンプルなトレーニングではあるものの、色んな筋肉を同時に使うので、筆者的には便利なトレーニング法として、良く利用しているトレーニングの一つです。筆者の場合は、主に広背筋を鍛えたい時に使います。 広背筋は、身体の中で最も面積の大きい筋肉で、特に腕を振るスポーツ（野球・バレー・...
下腿三頭筋（ふくらはぎ）の強化 シングルレッグ・カーフレイズ
下腿三頭筋を鍛えるトレーニングとして、カーフレイズは基本となるトレーニングですが、今回はシングルレッグ（片足）でカーフレイズをやるという、より負荷の高いトレーニングになります。 下腿三頭筋の発達は、特に急な方向転換に対応できるようになるので、サッカーやバスケをやっている選手は、特にオススメのトレーニングと言えます。 下...
ハムストリングスの強化 走力や瞬発力を向上 ヒップリフト
今回は自重でハムストリングスを強化するトレーニングを紹介します。太ももの裏側には複数の筋肉がありますが、その筋肉の集合体を総称して「ハムストリングス」と呼びます。 ハムストリングスを強化すると、走力や瞬発力に良い影響を与えますので、野球、サッカー、バスケットボール、バレーボール、テニスなど、多くのスポーツに大きく関わっ...
体幹の強化 サンウルブズ 四つん這いになった状態で耐えて耐えて耐え抜く
今回紹介する動画は、ラグビーの国際大会「スーパーラグビー」に参戦している日本チーム「サンウルブズ」の選手が行っている、体幹を鍛えるトレーニングです。 見ているだけでこっちが辛くなるようなトレーニングですので、強度はかなり高いトレーニングだと思います。 トレーニングの内容ですが、選手が足と手をついて四つん這い状態になりま...
腹筋の強化 あらゆるスポーツで重要となる腹筋 寝たままで腹筋トレーニング
腹筋は「割れている」「シックスパック」と、見た目のことを重視されやすいですが、見た目だけではなく、あらゆるスポーツで重要となる部位です。スポーツ選手であれば、確実に鍛えておいた方が良い部位となります。 腹筋は、特に上半身と下半身を連動させる動作の時に重要な役割を果たし、安定感や力を伝える役割を担ってます。 例えば、サッ...
三角筋の強化 サイドレイズ100レップス法で追い込む
100レップス法というトレーニング法をご存知でしょうか？ その名の通り100レップを行い、筋肉に大きなストレスをかけて成長を促す手法です。今回紹介する動画ではサイドレイズを100レップ行い、肩・三角筋を鍛え上げている動画になります。 筆者も100レップス法を時々行いますが、新しい刺激が欲しい時に行います。毎回の筋トレで...
大胸筋の強化 最大限に効かせるためにはトップポジションが重要 ダンベルフライ
今回はダンベルフライで大胸筋を鍛える動画を紹介します。ダンベルフライの正しいフォームを覚えましょう。 大胸筋については、様々なスポーツで活躍する筋肉ですが、腕を外から内側に振る動作（水平内転）や肘を90度立てて腕を前に振る動作（内旋）の時に活躍する筋肉です。 ■ボールを投げる・打つ 野球、バレーボール、バスケットボール...