広背筋の強化 ダンベルローイングの正しいフォーム
FMVスポーツ 筋トレライターダンベルローイングは広背筋を強化するトレーニングとしては基本となるトレーニングですね。ジムに行ってもよくやっている人を見かけます。 では、ダンベルローイングの正しいフォームですが、 ・ベンチ台に手と膝を付けて上体を水平近くまで倒す ・この時、背中は丸まらないようにすること ・背中は真っ直ぐであること ・足幅は肩幅より少...
脚の引き締めに！カーフレイズで1分間エクササイズ
きゅっと引き締まった憧れの「美脚」。 理想の足首を手に入れるために1分間のカーフレイズをエクササイズにとり入れてみてはいかがでしょうか？ たった1分の簡単エクササイズ、ぜひ挑戦してみてください！ カーフレイズとは 「カーフレイズ」という単語は耳になじみがないかもしれませんが、実はよく目にするエクササイズのことです。 カ...
腹筋を効率的に割る裏技！正しい腹圧トレーニングとは
腹圧はすべてのトレーニングの基本です。 正しい腹圧のかけ方をマスターすれば、いつものトレーニングがより効果的になります。 しっかりと腹圧をかけたトレーニングで、憧れの割れた腹筋を手に入れましょう。 1章：腹圧を正しくかける効果とは トレーニングにおいて「お腹に力を入れて」という表現が出てきたら「腹圧をかけて」という意味...
ハムストリングの高強度トレーニング！
ハムストリングは、走ったり歩いたりするときに使う筋肉です。 鍛えることで足が速くなったり、太ももを引き締めたりする効果が期待できます！ 今回はハムストリングの高強度のトレーニングをご紹介します。 ハムストリングとは ハムストリングとは、特定の筋肉を指す言葉ではなく複数の筋肉の総称で、太ももの裏側にあり、骨盤からひざ下の...
下半身・体幹の強化 中村アン バリエーション豊富なストイックトレーニング
ストイックなトレーニングを行いスタイルを維持している「中村アン」さんが実際に取り組んでいるトレーニング動画を紹介します。 中村アンさんが行っているトレーニングは「クロスフィット」と呼ばれるフィットネスプログラムです。 クロスフィットとは、歩く・走る・起き上がる・拾う・持ち上げる・押す・引く・跳ぶなどの『日常生活で繰り返...
体幹の強化 大谷翔平 メディシンボールを使った試合前に行う体幹トレーニング
日本時間の本日（2018/4/2）ロサンゼルス・エンゼルスの大谷翔平選手が投手としてデビューし、見事初先発で初勝利を飾りました。大谷選手は日本の誇りですね。メジャーでも二刀流で大活躍して欲しいです。 今回は、大谷選手が試合前に行っていた体幹トレーニングを紹介します。紹介する動画は2つございますが、どちらともメディシンボ...
大胸筋の強化 ベンチが無くても出来る ダンベルプレスのやり方
ダンベルは家にあっても、このようなベンチがある家はなかなか無いと思います。今回はベンチが家に無くても、大胸筋を鍛える効果的なダンベルプレスのやり方をお伝えします。 大胸筋については、様々なスポーツで活躍する筋肉ですが、腕を外から内側に振る動作（水平内転）や肘を90度立てて腕を前に振る動作（内旋）の時に活躍する筋肉です。...
上腕二頭筋の強化 ピーク（高さ）を作る コンセントレーションカール
高さのある上腕二頭筋は格好良いですよね。太さも大事ですが、個人的にはボコっと盛り上がっているのが分かる上腕二頭筋の方が好みです。 今回紹介する動画は、ただ単に上腕二頭筋を鍛えるのではなく、ピーク（高さ）を作るためのフォームを紹介してます。 コンセントレーションカールは、上腕二頭筋を収縮させるトレーニングで、ベンチ等に座...
家で簡単にできる上腕二頭筋の筋トレ！ チューブでのアームカールのやり方と注意点！
たくましい腕をつくるには上腕二頭筋を鍛える必要があります。 しかし、上腕二頭筋を鍛えるとなると、ダンベルを用意したり、ジムに行って本格的にトレーニングしないと難しいと思われがちです。 ここでは、家でも簡単にできる上腕二頭筋を鍛えることができるチューブでのアームカールについて解説していきます。 用意するもの チューブ チ...
短時間で集中！下半身トレーニングの方法とその効果
短期間で簡単に下半身を引き締めたい！ そんな方に、今回は自宅でできる下半身集中トレーニングを3つご紹介します。 自分に合ったトレーニングで、美ボディを目指しましょう！ 下半身トレーニングで期待できる効果は？ 下半身トレーニングと言えばスクワット。 スクワットにはうれしいトレーニング効果がたくさんあるといわれています。 ...