腕の強化 投げる動作を強化するためには必須 上腕三頭筋を鍛える
FMVスポーツ 筋トレライター腕を強化する、となると上腕二頭筋（力こぶ）が重点的に鍛えがちですが、上腕三頭筋は腕の筋肉の中では最も大きい部位になるので、腕を総合的に強くするためには確実に強化しなければいけない部位となります。 上腕三頭筋は主に、肘関節を動かすために必要となる筋肉になりますので、ボールを投げたり、やりや砲丸を投げたりする競技をやってい...
初心者にもオススメ！お尻を鍛えるボックススクワット
初心者にもオススメ！ボックススクワットは通常のスクワットとは異なり、椅子を使ったスクワットです。 椅子があることで体のバランスが安定し、しっかりと腰を下げることができるのです。 スクワットを制する者は筋トレを制する？！ボックススクワットで下半身を強化しましょう。 ボックススクワットのやり方 ボックススクワットに使う椅子...
厚い胸板を作ろう！フルレンジプッシュアップとは？
厚い胸板に憧れるけど、スポーツジムに通うのは面倒と思っている方もいるのではないでしょうか。 実は、自宅でも胸を鍛えることは出来ます。 今回は胸に効くトレーニングの一つである「フルレンジプッシュアップ」をご紹介します。 ぜひ試してみてください！ フルレンジプッシュアップの方法 早速やり方をご紹介します。 基本的には腕立て...
上腕二頭筋・広背筋の強化 12種類の懸垂で強くバランス良く鍛える
今回紹介する動画は、キングオブ自重と筆者は思っている「懸垂」の様々なパターンについて紹介している動画です。初級から上級まで紹介していますので、幅広く参考になると思います。 【初級】 ・飛び上がり懸垂 ・ネガティブ懸垂 ・懸垂 10回 ・ワイドグリップ懸垂 ・タイプライター ・クローズグリップ 【中級】 ・手首を握って懸...
体幹の強化 錦織圭 ストロークで強く重いボールを打つ
今年もシカゴで２週間やりました。体幹の強化やリハビリ、ウエイトトレーニングなど１日みっちりやってました。 朝９時から12時まで体幹とフットワーク系、2時から５時までウエイト系とインターバルやサーキットのトレーニングで１日終了です。 だいたい毎日治療もしてもらうのですが、それがまた痛いんですよね。 中国式ので筋肉の表面を...
筋トレ時に必要となるタンパク質の摂取量はどれくらい？摂取の目安や計算方法などをご紹介
「筋トレ時に必要なタンパク質の摂取量はどれくらいなのだろうか？」 筋トレをする際にタンパク質の摂取量はどれくらい必要か知りたい方は多いのではないでしょうか。そんな方は必見です！ 筋トレ時に必要となる摂取量はどれくらいか、あるいは一日に必要となるタンパク質の摂取量の目安はどの程度か、必要なタンパク質を求める計算はどんな風...
マニュアルレジスタンスローイングの効果とは！？
背中の筋肉はどうやって鍛えていますか？ スポーツジムでマシンを使用したり、ダンベルやチューブを使ったりさまざまだと思います。 自重でのトレーニングでは難しいといわれている背中の筋肉ですが、道具を使わず鍛える方法があるので、ご紹介します！ マニュアルレジスタンスローイングのやり方 道具を使わずに背中の筋肉を鍛える方法は、...
寝たまま出来る！たった1分間の腹筋トレーニング
腹筋を鍛えるトレーニングはたくさんありますが、今回紹介するトレーニングは、寝たまま行うトレーニングです。 単純な動きを繰り返すだけなので、試しやすいはずですよ。 薄着になるこれからの季節にいかがでしょうか？ 鍛えられる筋肉 実は「腹筋」という名前の筋肉の部位はなく、一般的に言われている「腹筋」とは、 ・腹直筋 ・外腹斜...
テレビを見ながらヒップアップ！？お尻が引き締まる筋トレ方法をご紹介！
ヒップアップをしたくて筋トレをしている方もいることでしょう。ちょっとした空き時間に、狭いスペースでもできるヒップアップの筋トレ方法があるのをご存知ですか？この記事ではそんなヒップアップにオススメな大殿筋を鍛える”ヒップアダクション”のやり方について解説していきます。 ヒップアップには大臀筋を鍛えよう！ 大殿筋はお尻の部...
ゴルフに必要な身体づくり ローリー・マキロイ
イギリス出身のプロゴルファー「ローリー・マキロイ」選手のゴルフに必要な身体づくりを紹介している動画です。 マキロイ選手は22歳という若さで全米オープンを優勝し、その3年後には全英オープンも優勝。通算22勝の世界トップクラスのゴルファーです。 僕が目指したのは、スイング中にゴルフクラブをコントロールするための十分な力を身...