腹筋の強化 体幹を強くして回旋運動をアップ 寝ながらレッグレイズ
FMVスポーツ 筋トレライター腹筋は上半身と下半身をつなぐ重要な役目を果たします。そのため、どのスポーツにおいても大事な部位であることは間違いないので、鍛えて損は無い部位です。 腹筋については、様々なスポーツで活躍する筋肉ですが、上体を前に傾ける動作（体幹の屈曲）や上体を回す動作（体幹の回旋）の時に活躍する筋肉です。 ■ボールを投げる・蹴る 野球、...
大胸筋の強化 胸の上部を狙ったインクラインベンチプレス
今回紹介する動画は｢インクラインベンチプレス」の正しいフォームについてです。インクラインベンチプレスは、大胸筋の上部を狙ったベンチプレスで、胸板の厚いカッコイイ胸筋を目指す方はもちろん、スポーツ選手も広い大胸筋を部分部分で鍛えていくのも効果的です。 大胸筋については、様々なスポーツで活躍する筋肉ですが、腕を外から内側に...
1日1分！ 大胸筋&三頭筋に効くプッシュアップ
筋肉トレーニングの定番・プッシュアップ。 ポイントを抑えて、より効果的に大胸筋と三頭筋を鍛えましょう！ 初心者の方にもオススメの1日1分からできるトレーニング、ぜひ挑戦してみてください。 プッシュアップで期待できる効果とは 筋肉トレーニングの定番であるプッシュアップ。 このプッシュアップで鍛えることができる主な筋肉は、...
上腕三頭筋の強化 自重トレーニング 腹筋を使わず、腕の力だけで行う
薄着になる季節がやってきました。男性はTシャツやポロシャツの袖から出ている腕が逞しいとかっこいいし、女性であれば、たるんでいない腕にあこがれると思います。今回は、上腕三頭筋という、二の腕には欠かせない筋肉を鍛えるトレーニングを紹介します。 今回紹介するトレーニングは、上腕三頭筋という筋肉にアプローチするトレーニングです...
太ももの強化 どのスポーツでも下半身強化が基本 正しいスクワットのやり方
身体の部位の中で最も筋肉量の多いのが「大腿筋（太もも）」です。ゆえにとても大事な部位となります。 よくスポーツをやっていると「下半身強化が大事」という言葉を耳にしますが、下半身の中でも、まずはこの量の多い大腿筋を鍛えることが基本になります。スポーツ選手としてやっていく限り、太ももの強化は切っても切れないトレーニングとな...
腹筋の強化 身体がゆれないやり方 ハンギングレッグレイズ
腹筋トレーニングの中でもハードなトレーニングの一つとして「ハンギングレッグレイズ」というトレーニング法があります。ざっくり言うと、ぶら下がった状態で足を上げて腹筋を鍛えるトレーニングになります。 今回紹介する動画は、このハンギングレッグレイズをやると、身体が揺れてしまいうまく腹筋に効かせることが出来ない。なので、体を揺...
手首の強化 打つ・投げるがある種目は必ず鍛えた方が良い部位
手首を使うスポーツにおいて、手首の強化は必須です。卓球、テニス、ボクシング、バレー、バスケットボール、バトミントン、野球など、挙げるとかなり多くあります。 ラケットを握るとき、ボールを握るときなど、手のひらの次に手首は近い位置にあるため、道具に対して力を伝える際には、とても重要な部位となります。手首が強いと、打球を強く...
大胸筋の強化 胸により負荷のかかるオリジナリティのあるディップス
ディップスは「上半身のスクワット」と言われているほど、様々な筋肉に刺激を与えることが出来るトレーニングです。筆者も正直ディップスは苦手ですが、一つのトレーニングで色々鍛えられるので、よくやるトレーニングの一つです。 ディップスは主に上腕三頭筋に効きますが、今回紹介する動画は、大胸筋により負荷のかかるディップスのやり方で...
上腕二頭筋 コンセートレーションカールで力こぶを作る
筋トレをしている男性は、ぜひ身に付けたいと思っているであろう力こぶ。 今回紹介するトレーニングは、力こぶを形成する上腕二頭筋をピンポイントで鍛える種目です。半袖を格好よく着るために、ぜひ参考にしていただきたいトレーニングです。 鍛えられる筋肉 今回紹介するトレーニングは、上腕二頭筋という筋肉にアプローチするトレーニング...
太ももの強化 より強度を強めバランス感覚も鍛える ブルガリアンスクワット
どんなスポーツでも下半身を強化することは大事です。「太ももの強化 どのスポーツでも下半身強化が基本 正しいスクワットのやり方」にて、通常のスクワットの正しいフォームをお伝えしましたが、今回は、通常のスクワットよりも強度の高い「ブルガリアンスクワット」の正しいフォームをお伝えします。 尚、ブルガリアンスクワットはいわゆる...