リアウェイトランジ＋スクワットで下半身の強化&美脚
FMVスポーツ 筋トレライターリアウェイトランジとスクワットの組み合わせで、下半身の筋肉強化に加え、体幹も鍛えましょう！ 短時間で簡単にできるおすすめのトレーニングですので、ぜひチャレンジしてみましょう。 リアウェイトランジから始めよう！ まずは右足を前に出し、前に出した脚を90度に曲げましょう。 この時、後ろ脚に重心を置くようにすることがポイント...
寝たまま出来る！たった1分間の腹筋トレーニング
腹筋を鍛えるトレーニングはたくさんありますが、今回紹介するトレーニングは、寝たまま行うトレーニングです。 単純な動きを繰り返すだけなので、試しやすいはずですよ。 薄着になるこれからの季節にいかがでしょうか？ 鍛えられる筋肉 実は「腹筋」という名前の筋肉の部位はなく、一般的に言われている「腹筋」とは、 ・腹直筋 ・外腹斜...
テレビを見ながらヒップアップ！？お尻が引き締まる筋トレ方法をご紹介！
ヒップアップをしたくて筋トレをしている方もいることでしょう。ちょっとした空き時間に、狭いスペースでもできるヒップアップの筋トレ方法があるのをご存知ですか？この記事ではそんなヒップアップにオススメな大殿筋を鍛える”ヒップアダクション”のやり方について解説していきます。 ヒップアップには大臀筋を鍛えよう！ 大殿筋はお尻の部...
ゴルフに必要な身体づくり ローリー・マキロイ
イギリス出身のプロゴルファー「ローリー・マキロイ」選手のゴルフに必要な身体づくりを紹介している動画です。 マキロイ選手は22歳という若さで全米オープンを優勝し、その3年後には全英オープンも優勝。通算22勝の世界トップクラスのゴルファーです。 僕が目指したのは、スイング中にゴルフクラブをコントロールするための十分な力を身...
1日1分！ 大胸筋&三頭筋に効くプッシュアップ
筋肉トレーニングの定番・プッシュアップ。 ポイントを抑えて、より効果的に大胸筋と三頭筋を鍛えましょう！ 初心者の方にもオススメの1日1分からできるトレーニング、ぜひ挑戦してみてください。 プッシュアップで期待できる効果とは 筋肉トレーニングの定番であるプッシュアップ。 このプッシュアップで鍛えることができる主な筋肉は、...
上腕三頭筋の強化 自重トレーニング 腹筋を使わず、腕の力だけで行う
薄着になる季節がやってきました。男性はTシャツやポロシャツの袖から出ている腕が逞しいとかっこいいし、女性であれば、たるんでいない腕にあこがれると思います。今回は、上腕三頭筋という、二の腕には欠かせない筋肉を鍛えるトレーニングを紹介します。 今回紹介するトレーニングは、上腕三頭筋という筋肉にアプローチするトレーニングです...
広背筋を鍛える！ 懸垂の正しいやり方
懸垂は腕で鉄棒を引きつける運動なので、よく腕の筋トレだと勘違いされます。 しかし、懸垂では腕ではなく背中の筋肉、特に広背筋を鍛えるのに効果的な筋トレ方法になります。 腕に効かせるやり方もありますが、ここでは最もオーソドックスなやり方で広背筋に効かせる懸垂のやり方について解説していきます。 広背筋に効かせる懸垂のやり方 ...
体幹の強化 ネイマール 線は細く見えるけど芯は強い身体づくり
ブラジル代表のスーパースター「ネイマール」選手のトレーニングを今回は紹介します。 ネイマール選手は今シーズンからパリ・サンジェルマンFCに移籍し、年俸の総額は5年間で約3億ユーロ（約395億円）と超破格のスター選手です。プレースタイルは「ドリブラー」に尽きるでしょう。 切り返し、一瞬の抜け出し、ボディバランスなど、どれ...
三角筋、僧帽筋の強化 2つの部位を同時に効かせるアップライトローイング
今回紹介する動画は、三角筋と僧帽筋の2つの部位を同時に強化するために行うトレーニング「アップライトローイング」のやり方を紹介します。 早速やり方ですが、 ・拳2個分ぐらいの隙間を開けてバーベルを持つ ・肘から持ち上げるイメージでバーベルを真っ直ぐ上に持ち上げる ・手で持ち上げるのではなく、肘を高く上げて、肘でバーベルを...
大胸筋と上腕三頭筋の強化 前傾姿勢をキープすること ディップスの正しいフォーム
手軽なトレーニングとして懸垂（広背筋の強化 肘を腰にぶつける意識で上がる 懸垂の正しいフォーム）を紹介しましたが、今回紹介するトレーニングは「ディップス」。ディップスも手軽ではあるものの非常に効果的なトレーニングの一つです。ディップスの正しいフォームを学びましょう。 ディップスは主に大胸筋と上腕三頭筋を強化するトレーニ...