家で簡単にできる上腕二頭筋の筋トレ！ チューブでのアームカールのやり方と注意点！
FMVスポーツ 筋トレライターたくましい腕をつくるには上腕二頭筋を鍛える必要があります。 しかし、上腕二頭筋を鍛えるとなると、ダンベルを用意したり、ジムに行って本格的にトレーニングしないと難しいと思われがちです。 ここでは、家でも簡単にできる上腕二頭筋を鍛えることができるチューブでのアームカールについて解説していきます。 用意するもの チューブ チ...
魅せる！！デッドリフトでSEXYな背中を演出！
デッドリフトは、さまざまある筋トレの中でも基本的な種目であり、なおかつ重要な種目のひとつでもあります。 フォームを習得するのが難しいですが、マスターすれば絶大な効果を発揮します。 デッドリフトで鍛える魅力とは？ 主に背中を構成する筋肉と、ハムストリングス（腿裏）や大臀筋など、体の背面に効果的なトレーニングです。 ハリや...
僧帽筋の強化 肩甲骨の動きを補助してより強く シュラッグ
僧帽筋は、首から背中にかけて広がっている筋肉です。スポーツと僧帽筋は結び付きにくいと思う方が多いと思いますが、実は物凄く大事な部位の一つです。 僧帽筋は、肩甲骨の動きの補助や腕を上げる動きの補助の役割になります。なので、特に引っ張る動作や持ち上げる動作に効果的です。ラグビー、柔道、レスリング、ボート、ウエイトリフティン...
体幹と大胸筋の強化 バランスボードを使ったプッシュアップ
この筋力トレーニングのコンテンツをスタートして4ヶ月経過し、様々なアスリートのトレーニング動画やトレーナーの話しを伺ってきましたが、身体づくりにおいて大事なポイントとして「バランス」「体幹」という言葉が多く出てきます。もちろん、スポーツによって強化するポイントは異なりますが、ほぼ全スポーツが共通して大事だと言えるのが「...
大腿四頭筋（太もも）の強化 強烈に負荷がかかるシシースクワット
大腿四頭筋は、太ももの前側の筋肉になりますが、様々なスポーツにおいて基本の動きとなる、走る・飛ぶ（ジャンプ）という動作で必要となる部位になります。なので、多くのスポーツ選手が強化しなければいけない筋肉です。 尚、今回紹介する「シシースクワット」というトレーニングは、筆者的には過去最高にきつい、と思うほど、強烈に負荷の高...
腹筋トレーニング 20秒に1回体勢を変えて徹底的に腹筋を追い込む
時間はないけどしっかりとした腹筋を手に入れたい！ そんな方には短時間で負荷の大きなトレーニングがオススメです！ 今回は、2分間でできる腹筋のトレーニング方法をご紹介します。しっかり筋肉を刺激してくれる2分間、ぜひチャレンジしましょう！ 2分間トレーニングとは 腹筋強化の2分間！2分でできる代わり、休憩なしで、徹底的にト...
大臀筋の強化 グッドモーニング
今回紹介する動画は、大臀筋を強化するために行うトレーニング「グッドモーニング」のやり方を伝えている動画になります。強度や難度が高いトレーニングですので、しっかりと学んでからトレーニングに入ってください。 やり方ですが、 ・バーベルをスクワットと同じように抱える ・この時、足は肩幅ほど開く ・足を軽く曲げた状態にして ・...
ゴルフに必要な身体づくり ローリー・マキロイ
イギリス出身のプロゴルファー「ローリー・マキロイ」選手のゴルフに必要な身体づくりを紹介している動画です。 マキロイ選手は22歳という若さで全米オープンを優勝し、その3年後には全英オープンも優勝。通算22勝の世界トップクラスのゴルファーです。 僕が目指したのは、スイング中にゴルフクラブをコントロールするための十分な力を身...
ちょっとしたコツで大胸筋にガッツリ効く！腕立て伏せ
鍛えて筋肉がつき始めると、もっともっと強度が欲しくなるもの。 手幅や手のスタンスを変えるだけで、何十種類もの腕立て伏せがあります。 ここでご紹介するのは、手首に負担のかからないフォームで、負荷をかける技です。 鍛えたい筋肉について知っておくと、筋トレの効果も変わります 大胸筋は、胸板を形成する筋の表層部にあるもっとも強...
上腕二頭筋の強化 二頭筋を直撃するダンベルカールのやり方
正しいダンベルカールの方法を知っているのと、知っていないのでは、全く効果が違うと思います。ま、全部の部位に言えるかもしれませんが。 やはり「正しいフォーム」というのはとても大事です。 今回紹介する動画は、二頭筋を徹底的に効かせるために行うダンベルカールのやり方を伝えている動画になります。実際に説明しているのは2:30あ...