上腕二頭筋の強化 二頭筋を直撃するダンベルカールのやり方
FMVスポーツ 筋トレライター正しいダンベルカールの方法を知っているのと、知っていないのでは、全く効果が違うと思います。ま、全部の部位に言えるかもしれませんが。 やはり「正しいフォーム」というのはとても大事です。 今回紹介する動画は、二頭筋を徹底的に効かせるために行うダンベルカールのやり方を伝えている動画になります。実際に説明しているのは2:30あ...
お家で簡単！毎日10分やれば痩せる筋トレルーティーン！
お家で過ごす日々ですが、太ってきたことを気にする方も多いのではないでしょうか。今回は、家で簡単にできる「痩せる筋トレ」をご紹介していきます。ぜひ実践してみてください。 筋トレを始めるその前に！抑えておきたい基礎知識 簡単にできる筋トレをご紹介していくのですが、その前にこれだけは覚えておいてください。筋トレを少し行ったく...
もう迷わない！筋トレ初心者のルーティンの組み方
全身法に分割法……身体を鍛えたいけれど、どんなトレーニングをしたらいいかわからない！ そんな方に、今回は筋トレ初心者がルーティンを組むときの方法と、ポイントをご紹介します。 中級・上級を目指すために基礎をしっかりと固めましょう！ 初心者の筋トレは分割法と全身法どっちがいい？ 日ごとに鍛える筋肉の部位を決めて行う分割法と...
魅せる！！デッドリフトでSEXYな背中を演出！
デッドリフトは、さまざまある筋トレの中でも基本的な種目であり、なおかつ重要な種目のひとつでもあります。 フォームを習得するのが難しいですが、マスターすれば絶大な効果を発揮します。 デッドリフトで鍛える魅力とは？ 主に背中を構成する筋肉と、ハムストリングス（腿裏）や大臀筋など、体の背面に効果的なトレーニングです。 ハリや...
美脚を目指せ！ふくらはぎを細くする筋トレ方法とは
脂肪がつきやすく、やせるのがなかなか難しいふくらはぎ。 人に見られやすいパーツなので、露出が増える時期の前に細くしたいという方は多いですよね。 そこで今回は、ふくらはぎ痩せ効果が期待できる、簡単な筋トレメニューをご紹介します！ ふくらはぎが太くなる原因 元々ふくらはぎは脂肪が多い部位ですが、生活習慣の影響を受けて太くな...
筋トレ時に必要となるタンパク質の摂取量はどれくらい？摂取の目安や計算方法などをご紹介
「筋トレ時に必要なタンパク質の摂取量はどれくらいなのだろうか？」 筋トレをする際にタンパク質の摂取量はどれくらい必要か知りたい方は多いのではないでしょうか。そんな方は必見です！ 筋トレ時に必要となる摂取量はどれくらいか、あるいは一日に必要となるタンパク質の摂取量の目安はどの程度か、必要なタンパク質を求める計算はどんな風...
初心者向け！ベンチプレスの4つの注意点とは？
筋トレの中でもBIG3と言われる種目の一つであるベンチプレス。 少しでもフリーウエイトでの筋力トレーニングをした方は、行ったことがあると思います。 今回は初心者向けに、ベンチプレスの注意点を4つご紹介します！ 1章：ベンチプレスの概要 ベンチプレスは、主に大胸筋（胸）、上腕三頭筋（二の腕の外側）、三角筋（肩）と呼ばれる...
大腿四頭筋（太もも）の強化 宮﨑大輔 驚異のジャンプ力を生み出すパワーとは
ハンドボール界のレジェンドと言っても過言では無いと思いますが、今回はレジェンド「宮﨑大輔」選手について記載します。 宮﨑選手と言えば、驚異的なジャンプ力です。筆者も初めて見た時は「この人、マイケルジョーダンより跳んでるかも」と思ったぐらい、ものすごいジャンプ力をしています。滞空時間が長いので、空中で何度もフェイントして...
体幹の強化 大迫勇也 風船トレーニングで体幹・横隔膜を鍛える
ヴィッセル神戸に所属している大迫勇也選手。大迫選手は、見ている限り身体の線が細く、当たり負けをしてしまいそうですが、やはり、海外移籍をしたばかりのシーズンは、外国人からのボディコンタクトに対して当たり負けをしていたようです。 そこで実践したトレーニングが「風船トレーニング」 仰向けになり、足を浮かし、身体も起こし、腹筋...
大臀筋の強化 より速く走るために ニーリング ヒップトレーニング
今回紹介する動画は｢ニーリング ヒップトレーニング」の正しいフォームについてです。ニーリング ヒップトレーニングはお尻を集中的に鍛えるためには、オススメのトレーニングですので、ぜひ参考にしてください。 大臀筋については、様々なスポーツで活躍する筋肉ですが、足を前に出して引く動作（伸展）や足を左右に振る動作（内転・外転）...