マラソン大会1週間前からの食事 鍵を握るグリコーゲンの調整
FMVスポーツ ランニングライターマラソンなどのレースで最大限のパフォーマンスを発揮するために、最もといって良い程、重要になるのが食事の調整。 私も先日フルマラソンを走る前に食事面をなおざりにしていたせいか、お腹の調子が悪く、レースのタイムに響いてしまった気がします。 このように苦い思いをしないためにも、一週間前から当日まで、どのようなポイントに気を付...
ランニング後の4原則 足の疲労回復でトラブル防止
トレーニングと同じくらい大切なのが疲労の回復。 疲労を残したままトレーニングを続けると、効率的なパフォーマンスの向上につながりません。 トレーニングを効率的に行うための足の疲労回復についてみていきましょう。 疲労はトラブルの元 疲労を残したままトレーニングを続けると、 ・痛み ・ケガ ・パフォーマンスの低下 といったト...
朝ランニング 食事はどのタイミングで食べるのがベストか
皆さんは朝走る場合、朝食を食べますか？ 私はご飯を食べないと、エネルギー切れになってしまう気がして、私は朝走る場合、朝ごはんを食べてからランニングするようにしています。 しかし走る前に食べると、下腹部が痛くなるなどのデメリットもある気がしますよね。 今回は朝ランニングをする場合、朝食は食べるべきなのか、もし食べるとした...
朝ランニングのメリット・デメリット 鍛えるなら夜がお勧め？！
皆さんは、1日のどのタイミングで走っていますか？ 朝仕事前に走る方、夕食後に走る方など、ランニングするタイミングは人それぞれだと思います。 以前の記事で（「夜ラン」オススメの理由 ）、夜にランニングをする場合のメリットとデメリットについてご紹介しましたが、今回は朝ランニングをする場合のメリットとデメリットについてお伝え...
ランニング練習を続ける 優先順位と時間の作り方
明日からランニングをする！と決めたものの、腰が上がらなくなることありませんか？ 私もマラソン大会が迫っているというのに、忙しさを言い訳に、なかなか練習に取り組めない場合があります。 ズバリ！毎日続けるコツって何でしょう？ ・時間を割く優先順位づけができるか ・時間をいかに作ることができるか ここに鍵があります。 優先順...
シューズの紐がほどけない 強力な蝶々結び イアンノット
気持ちよく走っている時、シューズの紐が解けてしまい、がっかりした体験はありませんか？ タイムに期待して走っている時は特に絶望的ですよね。 ランニングシューズの紐は蝶々結びをしている方が多いと思います。 しかしアレンジ次第で、ほどけにくい強力な蝶々結びができます。 強力な蝶々結びイアンノット イアンノットという靴紐が解け...
ベストコンディションでマラソン大会に挑む 持久系アミノ酸BCAAの正しい摂取方法
走れる体づくりに欠かせないのは、トレーニングやストレッチだけではありません。 必要な栄養素の補給するべきタイミングや効果を知り、適切に取り入れましょう。 走るためのスタミナ、疲労回復に大きな差が出ます。 もっと走れる体になるために もっと走れる体になるためには、栄養補給もトレーニングと同じくらい大切なことです。 持久系...
足がつる・疲れやすいを解消 「骨盤前傾」のマスター方法
ランニングを続けていくうち直面する「疲労の蓄積」や「足がつってしまう」などのトラブル。 これは足に負担がかかっているため起こることです。 解決のポイントは「骨盤前傾」。 今回は、骨盤前傾のやり方と効果を解説します！ ランニング後、足がつりやすい原因は骨盤？！ ランニングを続けるうち、疲れやすくなったり、足がつりやすくな...
ランニングマシン 正しい設定方法でより効率的な練習
いろいろなメーカーから出ているトレッドミル（ランニングマシン）ですが、使い方はほとんど同じといってよいでしょう。 違ってくるのがスピードの決め方です。 今回は、ランニングマシンの上手な使い方をご紹介します。 ランニングマシンでのスピード設定 それぞれにスピードの選択はありますが、まず、歩くとするならば時速4km～7km...
2つ意識すれば変わる 上り坂でペースダウンしない方法
・レースの終盤で上り坂があると、途端にペースダウンしてしまう ・上り坂も楽に走りたい ・上り坂を走ると息が上がってしまうことがある 上記のように、上り坂は平坦な道と違い、苦手意識が強い方は多いと思います。 ですが、坂道を走るポイントさえ知れば初心者でも克服することができます！そんな上り坂の走り方についてご紹介します。 ...