筋トレとランニング先に行うなら？効果的なトレーニング方法
FMVスポーツ ランニングライター走力アップのために、筋トレを行なっている方も多いと思います。 走る練習はもちろん、体のあらゆる筋肉を強化してスピードを上げる、疲れにくくするためにも、筋トレはもちろん重要です。 「走る」と「筋トレ」は一つのトレーニングセットとして考えても良いかもしれません。 筋トレは走る前と後、いつ行った方がより効果的なのか？ この事...
目指せ短距離記録更新！アスリートの冬季トレに学ぼう
FMVスポーツ 短距離走ライター「短距離走で記録を少しでも更新したい」と思っているなら、オフシーズンを有効活用したいもの。 そこで今回は、アスリートが実践している「冬季トレスケジュールの立て方」についてご紹介します。 ぜひ参考にしてみてください！ スケジュールの立て方、ポイントは「フォーム改善」 記録更新は、徹底した「フォーム改善」から。 そこで、以...
マラソン後半も疲れにくい 上半身のランニングフォーム
レースの後半などで気持ちはまだ元気なのに、体が疲れてきてしまい、なかなかタイムが伸びないということはありませんか。 その悩みを解決するため、足の使い方や持久力をつけることはもちろん必要ですが、今回は「上半身のフォーム」についてご紹介します。 上半身を上手に使って疲労をためずに、さらに早く走れるようにしましょう。 上半身...
走りを軽くしたい！走る前のオススメストレッチ3
ランニングをするとき、足腰が重たく感じることはありませんか？ それは、股関節まわりの筋肉硬化が原因かもしれません。 そこで今回は、股関節周辺の可動性を高めるストレッチを3つご紹介します。 ストレッチの効果とは 今回ご紹介するストレッチは、歩走行、立ち座りに必要な筋肉にポイントを絞って無理なく伸ばすため、姿勢やバランス力...
マラソンタイムを伸ばす！家でできる「マウンテンクライマー」
・マラソンのトップスピードを上げたい ・スピードを維持したい 今回はそんな方におすすめのトレーニング「マウンテンクライマー」をご紹介します。 布団1枚のスペースがあればできるので、外に出られなくても毎日続けることができますよ。 マラソンタイムを伸ばすには タイムに伸び悩んだら、心拍数が上がるトレーニングを取り入れましょ...
上半身と下半身の連動でさらに早く「ツイスト」トレーニング
サブ4を達成するために、下記のような悩みがある方におすすめの記事です。 ・なかなか楽に走れない ・上半身と下半身が連動していない 上半身と下半身の連動とは まず上半身と下半身の連動とは何か？というと、ひじを引くと、足の骨盤が勝手に動くことを指します。 上半身と下半身が連動していない方は、腕を振っているのに、骨盤が動いて...
短距離を速く走るために改善するべき4つのポイント
短距離を速く走るためには、運動神経だけでなく、走り方のフォームを意識することも大切です。 そこで今回は、ケガなく速く走るために改善してほしい4つの大切なポイントについてご紹介していきます。 速く走るためにはフォームを意識する 短距離走を速く走るためには、フォームの改善が大切です。 これから、改善するべき4つのポイントと...
短距離を速く走るために改善するべき4つのポイント
短距離を速く走るためには、運動神経だけでなく、走り方のフォームを意識することも大切です。 そこで今回は、ケガなく速く走るために改善してほしい4つの大切なポイントについてご紹介していきます。 速く走るためにはフォームを意識する 短距離走を速く走るためには、フォームの改善が大切です。 これから、改善するべき4つのポイントと...
推進力を高める ランニング時の腕振りポイント
ランニングフォームの中でも、ついついおろそかにしがちな「腕振り」 一方で腕振りが適切にできると、もっと楽に、もっと速く走ることができますよ。 今回は、ランニングのパフォーマンスをあげる腕振りのコツについて紹介します。 腕振りの役割 ランニングにおいて腕振るということは、推進力を生みだすことにつながります。 歩いている時...
マラソンのペースを上げる 体の使い方・フォーム改善4選
この頃では、レースや大会などが徐々に再開されつつあります。 せっかくレースに出場するなら、自己ベストは更新したいですよね。 これまでのタイムよりさらに自己新記録を更新するためには、フォームや体の使い方を少し意識するだけでも走力アップに繋がります。 今回はすぐ取り入れることのできる4つをご紹介しますので、ぜひ試してみてく...