マラソンでペースダウンしない 内転筋トレーニング2選
FMVスポーツ ランニングライター内転筋とは太ももの内側のことを言います。 骨盤をしっかり安定させるためには、内転筋の筋力が必要になってきます。 骨盤が乱れると姿勢も乱れてしまい、フォームも乱れてしまうので、マラソンの後半で余計な筋肉を使ってしまい、ペースダウンしてしまう恐れもあります。 また、走っている時につった経験がある方は、特におすすめです。 簡...
足を速くするために優先して鍛えるべき3つの筋肉
FMVスポーツ 短距離走ライター速く走るためには、筋肉で大きなパワーを生み出し、身体を素早く前に移動させることが必要です。 今回は、足を速くするために率先して行いたい筋力トレーニングについてご紹介していきます。 速く走るために必要なこと ウエイトが重くなるから、短距離には筋肉は必要ないと思っている方も多くいるかと思います。 しかし、短距離で速く走るた...
筋トレとランニング先に行うなら？効果的なトレーニング方法
走力アップのために、筋トレを行なっている方も多いと思います。 走る練習はもちろん、体のあらゆる筋肉を強化してスピードを上げる、疲れにくくするためにも、筋トレはもちろん重要です。 「走る」と「筋トレ」は一つのトレーニングセットとして考えても良いかもしれません。 筋トレは走る前と後、いつ行った方がより効果的なのか？ この事...
走りを軽くしたい！走る前のオススメストレッチ3
ランニングをするとき、足腰が重たく感じることはありませんか？ それは、股関節まわりの筋肉硬化が原因かもしれません。 そこで今回は、股関節周辺の可動性を高めるストレッチを3つご紹介します。 ストレッチの効果とは 今回ご紹介するストレッチは、歩走行、立ち座りに必要な筋肉にポイントを絞って無理なく伸ばすため、姿勢やバランス力...
マラソンタイムを伸ばす！家でできる「マウンテンクライマー」
・マラソンのトップスピードを上げたい ・スピードを維持したい 今回はそんな方におすすめのトレーニング「マウンテンクライマー」をご紹介します。 布団1枚のスペースがあればできるので、外に出られなくても毎日続けることができますよ。 マラソンタイムを伸ばすには タイムに伸び悩んだら、心拍数が上がるトレーニングを取り入れましょ...
上半身と下半身の連動でさらに早く「ツイスト」トレーニング
サブ4を達成するために、下記のような悩みがある方におすすめの記事です。 ・なかなか楽に走れない ・上半身と下半身が連動していない 上半身と下半身の連動とは まず上半身と下半身の連動とは何か？というと、ひじを引くと、足の骨盤が勝手に動くことを指します。 上半身と下半身が連動していない方は、腕を振っているのに、骨盤が動いて...
短期間でスピードアップ！バウンディングのやり方
今回はスピードアップが期待できる練習方法「バウンディング」のやり方を解説します。 ポイントや悪い例をわかりやすく紹介していきますので、トレーニング方法の動画も見ながら感覚を掴んでみてくださいね。 1.バウンディングとは バウンディングとは、ジャンプ系のトレーニング方法の1つで、大股で弾みながら前に進む動作のことです。 ...
長距離を走り切る体作り トレーニング4選
大会出場などの目標があると、日々のトレーニングにより力が入りますよね。 やるならより、効率的な練習を行いたいもの。 ここでは、長距離に焦点を当てたトレーニング方法をご紹介します。 長距離・マラソンは継続することが命！ 長距離走の練習において「これをやればOK！」というものは存在しません。 様々なトレーニングを通し、それ...
室内トレOK！短距離走上達のための接地練習
短距離走上達のために大切な「接地」。 今回は、段差を利用した練習方法をご紹介します。 室内でもできますので、効率的にトレーニングしてパフォーマンス向上を目指しましょう！ 目標、接地時間の短縮！そのポイントは？ より速く走るためには、接地時間を短くする必要があります。 しかし、むやみに走り込みだけを続けてみても、なかなか...
マラソンタイムが伸びない…そんな時に行う「スピード練習」
練習を続けているのに自己ベストを更新できない……。 こうなるとモチベーションも下がり気味になってしまいますよね。 今回は、そんな時に真っ先に取り入れるべきトレーニングをご紹介します。 タイムが伸びないときにまず取り入れるべき練習とは？ コツコツ練習しているのに目標のタイムに届かない……。 そんな時、真っ先に取り入れるべ...