ねじりのポーズ お腹周りが気になる方必見！腹斜筋を鍛えてくびれを出す
FMVスポーツ ヨガライター「最近お腹周りの肉が気になる」という方におすすめしたい、「ねじりのポーズ」 ウエスト周辺をしっかりとねじって呼吸を行うため、血流改善やくびれ出現などのシェイプアップ効果も期待できます。 ぜひお試しください！ 「ねじりのポーズ」で期待できる効果 「ねじりのポーズ」は、お腹をしっかり絞った状態で深い呼吸を繰り返すため、腰回...
気軽にチャレンジ！自宅で3分でできる脚やせヨガ
“スッキリ美脚”を目指すなら、エクササイズによる効果は見逃せません。 今回は「ハードなのはちょっと」という方におすすめの、内腿を意識して行う3分間のヨガエクササイズをご紹介します。 気軽にチャレンジしてみませんか？ 「3分脚やせヨガ」で期待できる効果 今回ご紹介するエクササイズは、主に内腿の筋肉を意識するものです。 継...
便秘・腰痛・頭痛・肩こりの改善に効果 三角のポーズ
比較的難易度が高く、体全体・骨盤周辺の柔軟性が求められるポーズですが、お腹痩せのポーズとして有名な「三角のポーズ」。 難易度が高い分その効果は多様です。 ここでは、正しいやり方や効果・ポイントをご説明します。 「三角のポーズ」にはどんな効果があるの？ ・腰痛改善 ・便秘改善 ・冷え性改善 ・ウエスト周り引き締め ・お尻...
牛面のポーズで美姿勢を手に入れて代謝アップ！
「スマホやパソコンに熱中し、気づけば猫背に」という経験はありませんか？ そんな方におすすめなのが、牛面のポーズです。 背中を伸ばしてバストアップ効果も期待できるとあれば、これはもうチャレンジしたくなりますよね！ 牛面のポーズがもたらす効果 肩コリ解消や姿勢改善、さらにはバストアップといった効果を実感しやすいこのポーズ。...
立ち姿勢の基本となる「山のポーズ」をマスターしよう
ヨガのすべての立ち姿勢の基本となる「山のポーズ」。 このポーズをマスターすることによりさらなるヨガのポーズにつなげていくことができます。 自身の立ち姿勢を意識しながら、山のポーズをマスターしましょう。 「山のポーズ」のやり方 両足の親指をくっつけるように立ちます。 バランスが必要であれば、足幅を広げても大丈夫です。 足...
心と体を健やかにする「夜ヨガ」で上質な睡眠を
多忙な毎日、小さなストレスも放っておくと心身に影響を及ぼしかねません。 そこで今回は、睡眠の質向上を目指す「夜ヨガ」をご紹介します。 ぜひ就寝前におこなってみてください。 「夜ヨガ」で期待できる効果 「夜ヨガ」は深い呼吸で体を隅々まで伸ばしてリラックスさせるため、心身を優しくときほぐしてくれるでしょう。 「その日のスト...
眼精疲労に効果 目の疲れや肩首をスッキリさせるヨガ
スマートフォンやパソコンを見る時間の長い方、目がショボショボしたり、肩・首が凝り固まったりしていませんか？ そんな方は、今回ご紹介する座ったまま手軽に行える「眼精疲労に効くヨガ」で、目の疲れをスッキリ取り除きましょう！ 「眼精疲労に効くヨガ」で期待できる効果 目の周りや肩・首の筋肉を伸ばすことで、周辺の血行が促進される...
肩コリ・猫背解消 ラクダのポーズで気分爽快
パソコンやスマホ等の多用で、気が付けば猫背に…ということ、ありませんか？ 猫背になると、内臓が圧迫されたり、呼吸が浅くなったりと体に負担がかかってきます。 そこで今回は、猫背解消に効果的な「ラクダのポーズ」をご紹介します！ 胸を広げて気分爽快！ラクダのポーズがもたらす効果 強度の高い後屈を行うラクダのポーズ。両肩を後ろ...
在宅ワークやスマホ利用者必見！肩コリ解消におすすめの椅子ヨガ
長時間の在宅ワークやスマホ使用で、ひどい肩コリに悩まされている方も多いようですね。 そこで今回は、いつでも手軽に行える肩コリ解消の“椅子ヨガ”をご紹介します！ ぜひチャレンジしてみてくださいね。 肩コリ解消の椅子ヨガがもたらす効果 椅子ヨガの良い点のひとつとして、「座ったままいつでも気軽に行える」ことが挙げられます。 ...
朝活ヨガ「半分の聖者マツィエンドラのポーズ」とは
毎朝たった5分間で、下半身痩せ効果があるとされている「半分の聖者マツィエンドラのポーズ」。 下半身が気になる方、デトックス効果にも興味のある方は、ぜひ朝活ヨガをはじめてみませんか。 「半分の聖者マツィエンドラのポーズ」のやり方 まず、正座で座り、お尻を右側に下ろします。 左脚を右脚にクロスするように置いて、脚の付け根を...