ニートゥーエルボーで体幹を鍛える

ニートゥーエルボーは、自宅で簡単にできる体幹トレーニングです。
今回は、ニートゥーエルボーをする際のポイントと、トレーニングによって期待できる効果をご紹介します。
日々のトレーニングに取り入れてみましょう。

ニートゥーエルボーの効果とは

ニートゥーエルボーは、膝と肘を近づける動作を繰り返すトレーニング方法です。
このトレーニングで鍛えることができる筋肉は大きくわけて3つ。
それは、腹直筋と腹斜筋、腸腰筋です。これらの筋肉を鍛えることにより、体幹の安定につながる効果的なトレーニングなのです。
体幹が強くなることでバランス感覚が向上し、その結果、歩行や走るという動作のパフォーマンスのアップも期待できます。
また、ニートゥーエルボーはウエストのシェイプアップにも効果的です。
お腹周りの筋肉を鍛え、引き締めることが期待できます。
さらに、身体の内側にある腸腰筋を鍛えることで血行が改善し、代謝がアップすることで、下腹部の脂肪燃焼促進にも有効です。

ニートゥーエルボーのやり方

まずは、立った状態で脚を肩幅程度に開きます。
次に、「右肘と左膝」のように、対角線上になるように肘と膝を引き付けていきます。
引き付ける際は勢いをつけずに、おへそを覗き込むような気持ちで引き付けるようにしましょう。
このとき、膝が常に腰より上に来るように上げ、息を一気に吐きながら体をぐっと縮めるのがポイントです。
この動作を、左右交互に30秒間リズミカルに続けます。
腹直筋と腹斜筋、そして腸腰筋が刺激されていることを意識しながら行いましょう。