ランニングマシン 正しい設定方法でより効率的な練習
FMVスポーツ ランニングライターいろいろなメーカーから出ているトレッドミル（ランニングマシン）ですが、使い方はほとんど同じといってよいでしょう。 違ってくるのがスピードの決め方です。 今回は、ランニングマシンの上手な使い方をご紹介します。 ランニングマシンでのスピード設定 それぞれにスピードの選択はありますが、まず、歩くとするならば時速4km～7km...
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3分半で準備OK ランニング前にやるべきストレッチ
皆さんはランニング前にしっかり準備運動やストレッチを行ってから走れていますか？ 大会の時は入念に行いますが、練習で少ない距離を走る時などはおざなりになっていませんか？ ランニング前のストレッチは、パフォーマンスを上げるだけでなく、怪我などのトラブルを防ぐためにも重要です。 今回は、ランニング前にオススメの9つのストレッ...
着地と体の軸が重要 効率の良いランニングフォーム
ランニングフォームは、ランナーにとって永遠の課題と言えるでしょう。 人それぞれフォームは違いますが、速い人のフォームにはいくつかの共通点が存在します。 自分のランニングフォームと比較しながら、悪い点から意識していくようにしましょう！ ランニングフォームの練習方法 長距離を疲れずに最後まで走りきるには、ランニングフォーム...
疲れずに長く走るコツ 正しいランニングの「リズム」とは
・ランニングをするとすぐに疲れてしまう ・走れる距離がなかなか伸びない 上記のような悩みがある方は、走りの「リズム」に問題があるのかもしれません。 どうしても疲労が溜まってきたり、暑い中で走っていると、スピードが落ちてしまい「リズム」を守って走ることは難しくなります。 今回は、もっと楽に、もっと長くランニングを楽しむた...
ランナーのアクセル筋 ハムストリングを効果的に伸ばすストレッチ
子どものころから前屈をするなどして、ももの裏を伸ばすという経験者は多いと思います。 これが実はハムストリングのストレッチです。 今回ご紹介するこのストレッチは、ランニングを行うにあたって欠かせない、重要なハムストリングのストレッチです。 効果的なやり方とは？ このストレッチの特徴は二点あります。 一点目は、効果的に伸ば...
ランニング時のピッチ数を上げる 簡単引き付けトレーニング法
よく「速く走るためにピッチを上げる」などと聞いたことはありませんか？ ピッチとは走っている時の脚の回転数のことを指します。 脚の回転数＝ピッチ数を上げれば、ランニングのパフォーマンスを高めることができそうですよね。 今回はピッチ数をあげるためのトレーニング方法をご紹介します。 ピッチ数を上げることでの効果 ピッチ数を上...
正しい腕の振り方 ポイント3つを意識してスピードアップ
ランニングでは、正しい腕の振り方が重要となってきます。 腕の振り方をあまり意識したことがなかったという方も少なくないでしょう。 ただ単に大きく振ればいいわけではないのです。 腕の振り方をマスターして、楽にそして早く走れるようにコツとポイントを抑えましょう！ 腕の振り方の練習方法 肩甲骨を柔らかくすることを意識しましょう...
フルマラソンで足首を痛めずに走りきる 距骨ストレッチ
練習で長い距離走ると、足首に痛みを感じることはありませんか。 私はフルマラソンの時に、よく足首に違和感を感じてしまい、足首を気にしすぎてタイムが伸びない場合がよくあります。 今回は足首を痛めずに走りきるために、簡単に行えるストレッチ方法をご紹介します！ まず、なぜ足首を痛めてしまうのかというと、足首が硬いことが原因の一...
高橋尚子さん直伝！ ランニング初心者向けシューズの選び方
ランニング初心者の方には、ぜひこだわって選んでほしいランニングシューズ。 自分にぴったりのシューズを選べば、快適に走ることができるだけでなく、脚を守ることにもつながります。 今回はシューズを選ぶポイントを、50足以上シューズを履いてきた、元女子マラソン選手の高橋尚子さんから学びます。 ランニングシューズが重要な理由 ラ...
腰痛にも効果あり ランナー必須の体幹を鍛える 背筋トレーニング
早く走るために腹筋や股関節のストレッチ、心肺機能の強化方法などは以前にもご紹介してきましたが、背筋も鍛えていますか？ ランナーにとって背筋を鍛えることはおざなりになってしまうかもしれませんが、背筋は体の軸を支えてくれる非常に重要な筋肉と言われているので、ランナーにとっても筋トレ必須な箇所になります。 今回は、背筋トレー...