FMVスポーツ ゴルフライター
女子ゴルフ界を賑わしている双子の姉妹といえばこの二人。姉の明愛選手は、日本女子プロゴルフの賞金ランキング2位（2023年11月現在）につけて、4勝目を目指して奮闘中です。妹の千怜選手も賞金ランキング5位、今期2勝をマークしており、二人揃って上位につけています。
この二人が、なぜこれほどの成績を残す事が出来るのか？高校時代に岩井選手が行っていた運動を参考に、ゴルフが上手くなるトレーニングについて解説します。本気でゴルフが上手くなりたい方はぜひ参考にしてください！
飛ばすゴルフの基礎体力トレーニング
普段どのようなトレーニングを行っているのでしょうか？岩井選手が行っていた基礎トレーニングの一部を紹介します。
- 5km走・200m走・100ｍ走
距離が異なるランニングを行います。長距離については、ラウンドが長いゴルフでの持久力をつける目的、短距離は瞬発力を高め、飛距離アップや身体のキレを出す目的で行います。（動画2分55秒〜）
- メディシンボール投げ
身体全体を使って重いボールを投げる事で、瞬発力など爆発的なパワーを養います。短距離とは異なり、よりゴルフ競技に近い形でトレーニングする事が出来るのが、メディシンボールのメリットです。重いボールを遠くに投げるためには体幹を固める必要があり、これが出来るとブレないゴルフスイングに繋がります。（動画5分35秒〜）
- 柔軟体操
柔軟体操は、練習前のウォーミングアップとして行います。筋温を高めてケガの防止に役立つこと、そして可動域の改善による競技力アップを目指します。特にゴルフの回旋運動で使う股関節周りや、胸椎の柔軟性を確保する事は大切です。
動画内でも、岩井選手の開脚した時の股関節周りの柔らかさや、胸を捻る動作のストレッチの可動域が大きいことがわかります。（動画11分30秒〜）
- 体幹トレーニング
フィジカルの強化を重点項目に置いている岩井姉妹。体幹の中でも腹筋種目を動画では取り上げています（動画11分48秒〜）
- 足あげ腹筋
両足を揃えて伸ばした姿勢から、股関節を90度に曲げて足を引き寄せます。その位置から真上に足を高く上げるように伸ばします。主に腹筋の中でも下腹部に効く種目です。
- V字腹筋
身体をV字のように曲げて、手でつま先をタッチする腹筋です。腹筋全体を使う種目であり、足を引き上げる力も養います。なるべく身体を綺麗に折りたたみ、お腹を丸めないことがポイントです。
- 肘膝タッチ腹筋
頭の後ろに手を組んだ姿勢から、自転車漕ぎのように足を動かします。その時に、対角線の肘と膝をタッチするように動かして行う腹筋です。主に捻る動作に使う腹筋で、腹斜筋系を鍛えます。
いかがでしょうか？文字で見るより、実際にやってみると大変なトレーニングだと実感します！これは岩井ツインズが行っていたトレーニングの一部であり、大活躍の裏側にはもっと凄い努力が隠されているはず！これからも岩井明愛選手と岩井千怜選手の活躍に期待しましょう！
それでは動画をご覧ください。
