正しく糖質を理解する！ダイエット・減量中に摂って欲しい糖質ベスト3！｜ダイエット 減量 糖質 食事 栄養
FMVスポーツ スポーツフードライター糖質は生きていくうえで必要な栄養！しかし、摂りすぎると肥満に繋がりやすく、昨今では糖質があまりにも摂りやすい環境が出来上がってしまっています。ダイエットや減量をする際の糖質との付き合い方はなかなか難しいものがありますよね。 糖質制限という言葉をよく見かけるようになりましたが、皆さんの糖質制限は正しいですか？間違った糖質...
ダイエット・減量中 朝食で摂りたい食材と避けたい食材 おすすめはオートミール｜ ダイエット 減量 食事 栄養 朝食
ダイエットや減量をするための食事制限、誰でも1度は経験したことがあるのではないでしょうか？その食事制限は結果が出ましたか？ ダイエットや減量をしたい時、食事の摂取カロリーを気にするのは大事だと言われています。ただし、食事をどんどん減らしていく、若しくは食べないという食事方法だといつかは体重が落ちなくなるうえに身体を壊し...
絞るために飲み物からのカロリーを抑える！痩せる飲み物と太る飲み物 絞りたいならトレーニング中も糖質オフの飲み物を｜アスリート 栄養 ダイエット 絞る 減量
おにぎり1個 で約200kcalあります。では、ペットボトル1本500mlの清涼飲料と比べるとどちらの方がカロリーが高いと思いますか？ 答えは清涼飲料水の方が高い！知っていましたか？？もちろん商品によって飲み物のカロリーは異なりますが、清涼飲料水500mlのカロリーはだいたい250kcalほど。おにぎりより高いんです。...
ビタミンB2が不足するとそもそも脂肪が落ちない！？ビタミンB2について徹底解説！｜ダイエット 減量 栄養 食事 ビタミン アスリート
脂肪を落としたい、身体を絞りたい、体重別の競技をしているために太れないなどなど、事情は違えどほとんどの方は脂肪を減らすことに興味があると思います。 今回は、生理学的に脂肪をエネルギー源として利用するプロセスにおいて必要なビタミンB2の話をします。そもそもビタミンB2が不足すると脂肪をエネルギー源として使いづらくなる、つ...
たった1つしかサプリメントを摂れないとしたら何を選ぶ？サプリメントの摂取量や組み合わせについて解説！｜アスリート 筋トレ 栄養 サプリメント ビタミン
コンビニやドラッグストアなどに並んでいる様々な種類のサプリメント。インターネット上でもものすごい数のサプリメントが売られています。競技やトレーニングに励む人だけでなく、最近では健康のためにサプリメントを取り入れている人も多くいますよね。 たくさんの人がサプリメントを利用していますが、サプリメントについて詳しい人はどのく...
マラソン ランニング 脱水しないために 夏の水分補給を解説！スポーツドリンク 20分おきの水分補給が大切｜水分補給 水分 長距離 給水 脱水
マラソンやランニングでの水分補給は欠かせません。その中でも特に夏の水分補給はパフォーマンスを大きく左右するだけでなく、下手をすると命の危険にまで晒されます。 ただただ量を飲めば安全かというとそんな事もありません。水分の摂りすぎは実は身体に負担をかけてしまいます。 また、練習中の水分の摂り方は練習の質を左右します。当然、...
プロテインは飲んだ方がよい？成長期且つ運動をする子どもに必要な栄養とは！？｜アスリート 栄養 食事 ジュニアアスリート 成長期 小学生 中学生 給食 カルシウム
スポーツや競技に打ち込んでいる子どもを支える食事で頭を悩ませているお母さん、お父さんは多いのではないでしょうか？ 競技で活躍するための身体作りのもととなるのは、技術練習やトレーニングはもちろんですが、一番土台にあるのは毎日3回以上は行う食事！ 体を大きくしたい、体力をつけたい、パフォーマンスをアップさせたいといった子ど...
スポーツ・競技に打ち込む子ども ジュニアアスリート向け 食事・栄養についての質問に管理栄養士がこたえます！｜アスリート ジュニアアスリート 栄養 食事 サッカー 小学生 中学生 高校生
スポーツや競技に打ち込んでいる子どもを支える食事で頭を悩ませているお母さん、お父さんは多いのではないでしょうか？ 競技で活躍するための身体作りのもととなるのは、技術練習やトレーニングはもちろんですが、一番土台にあるのは毎日3回以上は行う食事！ 体を大きくしたい、体力をつけたい、パフォーマンスをアップさせたいといった子ど...
プロテインのサプリメントは必要？ 筋肉の合成と分解 同化能力を上げるためには？
最近では「プロテイン」という言葉はごくごく普通に使われるようになり、たくさんのメーカーからプロテインパウダーが販売されています。コンビニでもプロテインバーなど、たんぱく質が多く含まれることを謳った食品をよく見かけるようになりました。 非常に手軽に摂れるようになったプロテイン。しかし、本当にこんなにプロテインを摂取する必...
マラソン 水分補給 アイソトニック飲料 ハイポトニック飲料 おすすめのスポーツドリンクの種類
長距離を走るマラソンでは水分補給は必須。マラソン選手はレース中、1時間に2L以上の汗をかくというデータがあったり、体内の水分の2%が失われるとパフォーマンスが低下すると言われていたり、レース中の水分補給がレースの結果を大きく左右するだろうことは想像に難くないと思います。 では、水分補給に何を飲むと良いのでしょうか？ 2...