マラソンランナー必見 ふくらはぎストレッチの強度が増すたった一つの工夫
FMVスポーツ ランニングライター走る前にほとんどの方が行なっているであろう「アキレス腱伸ばし」。 アキレス腱とふくらはぎは繋がっていると言われているので、アキレス腱伸ばしをすれば、ふくらはぎもそして足首も同時にストレッチできているのです。 このアキレス腱伸ばし、たった一つの工夫で、強度がさらに高くなります！ 今回はその工夫と、正しいストレッチ方法をご...
ショートフット マラソンに強い足裏をつくるトレーニング
ベアフットトレーニング（裸足で行うトレーニング）の一つであるショートフット。 世界的に有名なトレーニングで、自宅で簡単に裸足で行えるトレーニングです！ わずかな動きで大きな成果につなげられる、ランニングの成功法則として、ぜひ取り入れてみてください。 ショートフットというトレーニング このトレーニングでの「足」とは、つま...
ランニングに必要な体幹トレーニング シットアップ
自宅でも簡単にできるシットアップは、体幹を鍛えるトレーニングにピッタリです。 体幹を鍛えることで持久力もアップ。 毎日続けて、ランニングのパフォーマンスアップを目指しましょう！ シットアップの効果 シットアップは、体幹を鍛えることに効果的なトレーニングです。 体幹を鍛えることは、ランニングに必要な持久力をつけるだけでな...
シューズの紐がほどけない 強力な蝶々結び イアンノット
気持ちよく走っている時、シューズの紐が解けてしまい、がっかりした体験はありませんか？ タイムに期待して走っている時は特に絶望的ですよね。 ランニングシューズの紐は蝶々結びをしている方が多いと思います。 しかしアレンジ次第で、ほどけにくい強力な蝶々結びができます。 強力な蝶々結びイアンノット イアンノットという靴紐が解け...
マラソンランナーは＜お尻＞が重要 ヒップリフトトレーニング
学生時代に陸上部で長距離競技をやっていた方たちはしきりに、長距離走は「お尻」を使って走ることが重要と話す印象があります。 なぜ「お尻」を使うのが重要であるかと言うと、お尻には臀筋（でんきん）という走る上で非常に重要な役割を果たす大臀筋と中臀筋という筋肉があります。 大臀筋は推進力、中臀筋は体幹を安定させる働きがあるとさ...
持久力アップに効果 体幹を鍛えるダイアゴナル
自宅で出来るダイアゴナルは、手軽に体幹を鍛えることができるトレーニングです。 正しいフォームで行えば、より効果的に筋肉を鍛えることができます。 ポイントを抑えてトレーニング効果をアップさせましょう！ ダイアゴナルの効果とは？ ダイアゴナルは体幹を鍛えるトレーニングです。 ランニングにおける持久力や体力をつけたり、ウエス...
ベストコンディションでマラソン大会に挑む 持久系アミノ酸BCAAの正しい摂取方法
走れる体づくりに欠かせないのは、トレーニングやストレッチだけではありません。 必要な栄養素の補給するべきタイミングや効果を知り、適切に取り入れましょう。 走るためのスタミナ、疲労回復に大きな差が出ます。 もっと走れる体になるために もっと走れる体になるためには、栄養補給もトレーニングと同じくらい大切なことです。 持久系...
ランナーの腰周りトラブルに有効 お尻ストレッチ
ランニングなど、スポーツをする方にとって重要なストレッチ。 今回は、簡単にできるお尻のストレッチ方法をご紹介します。 柔軟性を高めることで、怪我などのトラブルを防ぎましょう！ 下肢のストレッチの重要性 スポーツの基礎ともいえるランニングは、全身を鍛えることができる運動です。 ランニングをする中で負担が大きいのは腰回り。...
肩甲骨の動かしすぎはNG？！ 長距離を走りきる為に疲れない腕の振り方
走るときには腕を振るといい、といわれているのはよく耳にしますが、具体的にはどのように振ったらいいのでしょうか？ 今回は、長距離ランナーのために腕の振り方をご紹介します！ 走るときに腕を振るのはなぜ？ 「走るときには腕を振るとよい」とよく耳にしますが、これはどのような理由からなのでしょうか。 それは、腕を振ることで推進力...
足がつる・疲れやすいを解消 「骨盤前傾」のマスター方法
ランニングを続けていくうち直面する「疲労の蓄積」や「足がつってしまう」などのトラブル。 これは足に負担がかかっているため起こることです。 解決のポイントは「骨盤前傾」。 今回は、骨盤前傾のやり方と効果を解説します！ ランニング後、足がつりやすい原因は骨盤？！ ランニングを続けるうち、疲れやすくなったり、足がつりやすくな...