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まずは1週間トライ!安眠を誘うヨガの腹式呼吸

まずは1週間トライ!安眠を誘うヨガの腹式呼吸

緊張していたり不安があったりすると、無意識に呼吸が浅くなり、睡眠の質に悪影響を与えてしまいます。 そんなときは、ヨガの腹式呼吸でリラックスしてみませんか。 深い呼吸をマスターすれば、体も自然と安眠モードに入りやすくなるはずですよ。 腹式呼吸で期待できる効果 深くゆったりとした呼吸は、気持ちをリラックスさせる副交感神経を...
呼吸を深めるポーズ ストレスや不安を解消 リラックス効果あり

呼吸を深めるポーズ ストレスや不安を解消 リラックス効果あり

イライラしてしまったり、不安な状態になったりしたとき、自然と深呼吸をしていた経験はありませんか? 実は呼吸と心身はとても密接につながっているもの。 そこで今回は、気軽に実践できる「呼吸を深めるポーズ」をご紹介します。 深い呼吸が心身にもたらすリラックス効果 私たちの体の機能を保つ自律神経系は、交感神経系と副交感神経系に...
丹田呼吸法 骨盤の中を温める 生理痛や便秘に効果

丹田呼吸法 骨盤の中を温める 生理痛や便秘に効果

女性特有の生理痛や便秘、PMS対策には骨盤周辺を温めるのがよいとされていますが、これに効果的なのが「丹田呼吸法」です。 日頃運動をあまりしない方でも気軽に行えますので、ぜひ挑戦して内側から美しくなりましょう! 子宮を温めるポイント、丹田 丹田はおへそから3~5cm下にあたる部分を指します。 丹田を中心とした腹筋群を活発...
シータリー呼吸法でストレスフリーな日常生活を送ろう

シータリー呼吸法でストレスフリーな日常生活を送ろう

シータリー呼吸法とは、冷たい空気を取り入れ、体内の温かな空気を排出するという呼吸法のことです。 体の熱を冷まし、のどの渇きを和らげて神経を落ち着かせるのに効果的です。 シータリー呼吸法のやり方 楽な姿勢で座り、上半身をリラックスさせ、息を全部吐き出します。 舌を筒状に丸めて、「シー」と音を立てながら口から胸にゆっくり息...
上級者向き!背骨周辺の柔軟性を高めるブリッジポーズ

上級者向き!背骨周辺の柔軟性を高めるブリッジポーズ

「ヨガに慣れてきたから、少し難易度の高いポーズにチャレンジしたい」という方におすすめの、ブリッジポーズ。 体をダイナミックに反らせることによる柔軟性向上効果や心身のリフレッシュを味わってみてください。 「ブリッジポーズ」で期待できる効果 体を強く反らせるブリッジポーズは、ある程度の柔軟性があり、ヨガの様々なポーズに慣れ...
気軽にチャレンジ!自宅で3分でできる脚やせヨガ

気軽にチャレンジ!自宅で3分でできる脚やせヨガ

“スッキリ美脚”を目指すなら、エクササイズによる効果は見逃せません。 今回は「ハードなのはちょっと」という方におすすめの、内腿を意識して行う3分間のヨガエクササイズをご紹介します。 気軽にチャレンジしてみませんか? 「3分脚やせヨガ」で期待できる効果 今回ご紹介するエクササイズは、主に内腿の筋肉を意識するものです。 継...
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