チョコチョコ走りを卒業 ストライドが伸びる ランジストレッチ
FMVスポーツ ランニングライター・走ると膝が痛くなる ・ストライドが狭い ・股関節が硬い 以上のような悩みがあるランナーにオススメです。 股関節が硬いと歩幅が狭く、チョコチョコ走りになってしまい、効率の良い走り方とは言えません。 さらにチョコチョコ走りは膝を痛める原因ともなってしまいます。 そこで今回は股関節の柔軟性が高まり、ストライドが伸びると言わ...
大迫傑選手を分析 脚を痛めずに加速する フォアフット走法
大迫傑選手が行って注目を集めたフォアフット走法。 これはランニングの着地方法の一つで、つま先で着地をする走り方です。 スピードを上げて効率よく走るのに効果的なので、「脚の負担を軽くしたい」「エネルギー消費を減らしたい」方はぜひ試してみてください！ 大迫選手のフォアフット分析 大迫選手のフォアフットは、つま先を接地させた...
スムーズな足運びに重要 股関節の柔軟性アップ「マリオネットウォーキング」
ランニングでは、股関節が柔らかく大きく動かせることが重要です。 股関節の柔軟性を上げるには、マリオネットウォーキングがおすすめです。 ランニングの前に行うことで、効果がアップしやすくなりますよ！ マリオネットウォーキングとは？ マリオネットというのは、操り人形のこと。 パントマイムのような動きが面白いですよね。 マリオ...
ランニング中の「脚が重い」を無くす 走る前ストレッチ
ランニングやジョギング後に、脚が重たいと感じたことはありませんか？ そんな時は、脚が軽くなるストレッチを取り入れて、脚や股関節周りの不調を取り除きましょう！ 今回は、脚を軽くしてくれるストレッチのやり方についてご紹介します。 脚が軽くなるストレッチ方法 脚が軽くなるストレッチは、大きく分けて以下の3ステップで行っていき...
青山学院駅伝チーム 走る前に必ず行っている「ニーアップ」
ランニングをする上で、股関節の動きが重要であることを知っていますか？ 今回は、駅伝で有名な青山学院大学の陸上部が実践している練習法から「股関節の重要さ」などについて、詳しくご紹介します。 股関節を動かす体操の意味は？ では、さっそく青山学院大学が実際におこなっている練習法についてみていきましょう。 ※動画の0:57〜股...
もう足は痛めたくない 「腰を使って走る」ためのトレーニング
長距離を走るマラソンは、体力をたくさん使うため、正しいフォームで走らないと足を痛めてしまいます。 ランニングのポイントで「腰を使って走る」という言葉をよく聞きますが、具体的にどのように走れば良いのでしょうか。 足を痛めてしまう？課題点とは 初心者は「足で走る」方が多く、この走り方だと足を痛めてしまいます。 足を前に出し...
正しいフォームのキーポイント 「前肩」の改善方法
タイトルにもある「前肩」ってご存知ですか？ その名の通り、肩が前側に入っている状態です。 この前肩がランナーにとってどのような影響を及ぼすかというと、よく「肩甲骨を後ろに引いて動かすように」など聞いたことがあると思いますが、これができていない状態です。 猫背気味で、肩甲骨が開いていると、骨盤が後ろに傾いた状態になってし...
レース後半の失速を防ぐ バテない正しいフォーム
大会などのレース後半ではどうしても疲れが溜まったり、バテてしなったりで、スピードを保つのがなかなか厳しかったりしますよね。 バテずに走るためには、体力をつけるなど、色々なポイントがありますが、実は正しいフォームで走ることができれば、バテにくくなり、後半戦も失速するのを防ぐことができるのをご存知でしたか？ 今回はNGなフ...
推進力アップ 頭の固定と前傾姿勢がもたらす 理想のフォーム
皆さんは自分はどんな風に走っているか、フォームを確認したことはありますか？ 自分のフォームは自分ではなかなかわからないものですよね。 何も情報がないと、自己流になってしまいます。 もちろん、自分が走りやすいフォームが大前提ではありますが、やってはいけない姿勢で走っていないか、今日この記事を読んで、ぜひ確認してみてくださ...
腕振りの重要性 正しいフォームで長く・早く・快適に走る
ランニングフォームで大切となってくる『腕振り』。腕振りの正しい方法をご存知ですか？ 腕振りは、ランニングフォームの基本の1つともいわれています。 ランニングフォームで意識するべき『腕振り』について、詳しく見ていきましょう！ 腕振りの練習方法 早速、ランニングのフォームのひとつである腕振りの重要性について学んでいきましょ...