里中志帆 働きながらベストタイムを目指す 練習スケジュール
FMVスポーツ ランニングライター里中志帆さんはOLとして働きながらマラソンに挑戦している女性ランナーです。 2016年のつくばマラソンで優勝し、OTT（大人のタイムトライアル）で5000m16分52秒というタイムで大会新記録を出しています。 そんな里中さんのトレーニング方法をご紹介します。 練習スケジュール 基本的に1週間を1クールとして、それぞれの...
ランニング初心者必見 体力アップ・健康に繋がるスロージョギング
スロージョギングは、福岡大学の田中宏暁教授が提唱する誰でも取り組める健康メソッドです。 歩くようなペースで走るのが特徴です。 運動が苦手な方でも簡単にでき、疲れにくい走り方といえます。 楽しく長く続けやすいので、体力向上や脳の活性化等に期待できます。 スロージョギングに期待できる効果 効果1：体力アップ 継続していくう...
マラソン練習 ラストスパート力をつけるウェーブ走
皆さんはウェーブ走（変化走）という練習を行ったことはありますか？ ウェーブ走とは、速いペースで走る区間と、遅いペースで走る区間を繰り返し行う練習方法です。 普段でもやりやすい練習方法ですので、日々忙しくて時間がなくても、ジョギングのときなどに行うと効果的です。 ウェーブ走のやり方 ・一定の距離でスピードアップとジョギン...
マラソン 推進力アップ 腕振りに効くトレーニング
走るときには、腕の振りも前に進む力を得るための重要なポイントとなります。 その腕振りにきくトレーニング方法は、腕をただ前後に振ればいいというわけではありません。 今回は、ランニング時の腕振りに関するトレーニング方法をご紹介します。 腕振りにきくトレーニングのやり方 ・手の指を外向きにして、体の両サイドに置きます。 ・座...
朝ランニングのメリット・デメリット 鍛えるなら夜がお勧め？！
皆さんは、1日のどのタイミングで走っていますか？ 朝仕事前に走る方、夕食後に走る方など、ランニングするタイミングは人それぞれだと思います。 以前の記事で（「夜ラン」オススメの理由 ）、夜にランニングをする場合のメリットとデメリットについてご紹介しましたが、今回は朝ランニングをする場合のメリットとデメリットについてお伝え...
ランニング練習を続ける 優先順位と時間の作り方
明日からランニングをする！と決めたものの、腰が上がらなくなることありませんか？ 私もマラソン大会が迫っているというのに、忙しさを言い訳に、なかなか練習に取り組めない場合があります。 ズバリ！毎日続けるコツって何でしょう？ ・時間を割く優先順位づけができるか ・時間をいかに作ることができるか ここに鍵があります。 優先順...
ランニングの腰痛・膝痛予防 お尻と腰のストレッチ
ランニング後のストレッチは、腰痛や膝の痛みを予防するために重要です。 今回は寝ながらできるストレッチでしっかりと体をほぐす方法をご紹介します。 ストレッチはパフォーマンスアップにもつながりますので、継続して行いましょう。 お尻のストレッチの効果 お尻の筋肉は、股関節の動きに大きな影響を与えます。 そのため、ストレッチを...
マラソンランナー必見 ふくらはぎストレッチの強度が増すたった一つの工夫
走る前にほとんどの方が行なっているであろう「アキレス腱伸ばし」。 アキレス腱とふくらはぎは繋がっていると言われているので、アキレス腱伸ばしをすれば、ふくらはぎもそして足首も同時にストレッチできているのです。 このアキレス腱伸ばし、たった一つの工夫で、強度がさらに高くなります！ 今回はその工夫と、正しいストレッチ方法をご...
ショートフット マラソンに強い足裏をつくるトレーニング
ベアフットトレーニング（裸足で行うトレーニング）の一つであるショートフット。 世界的に有名なトレーニングで、自宅で簡単に裸足で行えるトレーニングです！ わずかな動きで大きな成果につなげられる、ランニングの成功法則として、ぜひ取り入れてみてください。 ショートフットというトレーニング このトレーニングでの「足」とは、つま...
ランニングフォームの改善点を知る 片足スクワット
片足で立ち、スクワットをやってみたことはありますか？ 片足スクワットは、バランスや姿勢をチェックできて、ランニングフォームの改善すべき点を知り、フォームの修正や強化を行うことができます。 なぜ片足スクワットでチェック？確認するべきところは？ ランニングは片足立ちの連続です。 形の似ている片足スクワットで姿勢やバランスを...