マラソン 推進力アップ 腕振りに効くトレーニング
FMVスポーツ ランニングライター走るときには、腕の振りも前に進む力を得るための重要なポイントとなります。 その腕振りにきくトレーニング方法は、腕をただ前後に振ればいいというわけではありません。 今回は、ランニング時の腕振りに関するトレーニング方法をご紹介します。 腕振りにきくトレーニングのやり方 ・手の指を外向きにして、体の両サイドに置きます。 ・座...
マラソンランナー必見 ふくらはぎストレッチの強度が増すたった一つの工夫
走る前にほとんどの方が行なっているであろう「アキレス腱伸ばし」。 アキレス腱とふくらはぎは繋がっていると言われているので、アキレス腱伸ばしをすれば、ふくらはぎもそして足首も同時にストレッチできているのです。 このアキレス腱伸ばし、たった一つの工夫で、強度がさらに高くなります！ 今回はその工夫と、正しいストレッチ方法をご...
ショートフット マラソンに強い足裏をつくるトレーニング
ベアフットトレーニング（裸足で行うトレーニング）の一つであるショートフット。 世界的に有名なトレーニングで、自宅で簡単に裸足で行えるトレーニングです！ わずかな動きで大きな成果につなげられる、ランニングの成功法則として、ぜひ取り入れてみてください。 ショートフットというトレーニング このトレーニングでの「足」とは、つま...
ランニングフォームの改善点を知る 片足スクワット
片足で立ち、スクワットをやってみたことはありますか？ 片足スクワットは、バランスや姿勢をチェックできて、ランニングフォームの改善すべき点を知り、フォームの修正や強化を行うことができます。 なぜ片足スクワットでチェック？確認するべきところは？ ランニングは片足立ちの連続です。 形の似ている片足スクワットで姿勢やバランスを...
ランニングに必要な体幹トレーニング シットアップ
自宅でも簡単にできるシットアップは、体幹を鍛えるトレーニングにピッタリです。 体幹を鍛えることで持久力もアップ。 毎日続けて、ランニングのパフォーマンスアップを目指しましょう！ シットアップの効果 シットアップは、体幹を鍛えることに効果的なトレーニングです。 体幹を鍛えることは、ランニングに必要な持久力をつけるだけでな...
神野大地選手が伝授 ランニングの正しいフォームとストレッチ
箱根駅伝の予選会はご覧になりましたか？ 毎年、本戦はもちろん予選会でも様々なドラマが生まれている箱根駅伝ですが、中でも大学3年生のときに箱根駅伝往路5区で区間新記録を樹立し、「3代目山の神」と呼ばれ、青山学院大学の初優勝に貢献した神野大地選手は、記憶にも新しいのではないでしょうか。 今回は神野選手からフォームに大切なポ...
ランナーの腰周りトラブルに有効 お尻ストレッチ
ランニングなど、スポーツをする方にとって重要なストレッチ。 今回は、簡単にできるお尻のストレッチ方法をご紹介します。 柔軟性を高めることで、怪我などのトラブルを防ぎましょう！ 下肢のストレッチの重要性 スポーツの基礎ともいえるランニングは、全身を鍛えることができる運動です。 ランニングをする中で負担が大きいのは腰回り。...
肩甲骨の動かしすぎはNG？！ 長距離を走りきる為に疲れない腕の振り方
走るときには腕を振るといい、といわれているのはよく耳にしますが、具体的にはどのように振ったらいいのでしょうか？ 今回は、長距離ランナーのために腕の振り方をご紹介します！ 走るときに腕を振るのはなぜ？ 「走るときには腕を振るとよい」とよく耳にしますが、これはどのような理由からなのでしょうか。 それは、腕を振ることで推進力...
足がつる・疲れやすいを解消 「骨盤前傾」のマスター方法
ランニングを続けていくうち直面する「疲労の蓄積」や「足がつってしまう」などのトラブル。 これは足に負担がかかっているため起こることです。 解決のポイントは「骨盤前傾」。 今回は、骨盤前傾のやり方と効果を解説します！ ランニング後、足がつりやすい原因は骨盤？！ ランニングを続けるうち、疲れやすくなったり、足がつりやすくな...
ランニングマシン 正しい設定方法でより効率的な練習
いろいろなメーカーから出ているトレッドミル（ランニングマシン）ですが、使い方はほとんど同じといってよいでしょう。 違ってくるのがスピードの決め方です。 今回は、ランニングマシンの上手な使い方をご紹介します。 ランニングマシンでのスピード設定 それぞれにスピードの選択はありますが、まず、歩くとするならば時速4km～7km...