ピジョンポーズ 股関節の柔軟性を高めて身体全体の調子を整える
FMVスポーツ ヨガライターピジョンポーズ（カポタアーサナ、鳩のポーズ）は〈股関節の柔軟性〉を高めてくれます。股関節の硬さは、骨盤を通して全身へと影響を及ぼします。日常生活で股関節を柔らかくすることは難しく、このポーズでほぐしてあげることが大切です。また、股関節には多くのリンパ節が集まっているので、股関節の可動域を広げることは、免疫力を高め、身体...
ヒップアップとバランス力向上に期待大！戦士のポーズ
憧れの、キュッと上がったヒップ。 「戦士のポーズ」は、そんなスタイルアップやバランス力向上を目指す方には特におすすめです。 省スペースで手軽に行えますので、ぜひチャレンジしてみてくださいね。 「戦士のポーズ」で期待できる効果 片脚を後方に伸ばしてキープする「戦士のポーズ」は、ヒップの引き締め効果が期待できるポーズです。...
バッタのポーズ ヒップの引き締め・自然治癒力アップ
“後ろ姿美人”の条件のひとつに、キュッと引き締まったヒップラインが挙げられますよね。 今回はそんなヒップのシェイプアップに効果が期待できるバッタのポーズをご紹介します。 ぜひチャレンジしてみてくださいね！ 【やり方】 うつぶせで行います マットの上にうつぶせになって腰の後ろに刺激を与えていく、後屈系ポーズです。 うつぶ...
呼吸を深めるポーズ ストレスや不安を解消 リラックス効果あり
イライラしてしまったり、不安な状態になったりしたとき、自然と深呼吸をしていた経験はありませんか？ 実は呼吸と心身はとても密接につながっているもの。 そこで今回は、気軽に実践できる「呼吸を深めるポーズ」をご紹介します。 深い呼吸が心身にもたらすリラックス効果 私たちの体の機能を保つ自律神経系は、交感神経系と副交感神経系に...
気持ち良く胸を広げる「魚のポーズ」で、背中美人に！
「あの人、なんか美人オーラが漂っているね」といわれる人の共通点のひとつに、姿勢の良さが挙げられるようですね。 そこで今回は、胸を気持ちよく広げて姿勢を整える「魚のポーズ」をご紹介します。 ぜひマスターしましょう！ 「魚のポーズ」で期待できる効果 胸を広げる「魚のポーズ」は、肺の隅々にまで新鮮な酸素・血液が行き届きやすく...
正しい手のポジションを意識して行うダウンドッグ
初心者から熟練者まで「このポーズ、気持ちいい！」と感じる人が多いダウンドッグ。 背中や脚の裏側がよく伸びてリフレッシュ効果も高いですよね。 今回はさらに効果を引き出す「正しい手のつき方」について解説します。 ダウンドッグのもたらす効果 ダウンドッグは、両手・両脚を床についたところからお尻を持ち上げて、お尻を頂点とした三...
牛の顔のポーズ 座りながらでも出来る肩こり解消に最適なポーズ
オフィスで働く人達にとって厄介や悩みの種のひとつが肩こりではないでしょうか。報告書を作ったりプレゼン資料を作ったり、事務作業をしたりなどパソコンとにらめっこしている時間が長ければ長いほど同じ姿勢での作業になるため、肩が凝ってしまいますね。ここでは、オフィスで椅子に座ったままでも出来る、オススメの肩こり解消のポーズを紹介...
「ひし形のポーズ」で腰回りをほぐして子宮を守る
女性にとって骨盤や周辺の筋肉を調整することは、子宮を守るためにも大切なこと。 気軽にできる「ひし形のポーズ」で股関節や腰回りの緊張をほどき、快適な状態をキープしましょう。 解放感もあり、気持ちのよいポーズです。 まずは、仰向けになってリラックス 公私ともに忙しい日々を送っていると、マットを敷いてその上に仰向けに寝るだけ...
亀のポーズ 股関節の柔軟性アップと精神の安らぎを
深い前屈で腿の筋肉や股関節を柔軟にし、心を落ち着けてくれる「亀のポーズ」。 慌ただしい日常に疲れたら、気分転換におこなってみましょう。 ポーズを解いたときに得られるピースフルな感覚を、ぜひ味わってみてくださいね。 やり方 今回のポーズは左右の開脚をおこないますが、股関節の柔軟性は個人差が大きいもの。 決して無理をせず、...
心身に癒しと活力をもたらす バレリーナヨガの呼吸法
朝のスッキリした目覚めや、夜の就寝時のリラックスは、健康な毎日を送る上でとても大切ですよね。 そこで今回は、自律神経の整える効果が期待できる「バレリーナヨガ」の呼吸法をご紹介します。 ぜひお試しを！ 「バレリーナヨガの呼吸法」で期待できる効果 今回ご紹介する呼吸法は、副交感神経を優位にしてリラックスさせてくれる「腹式呼...