今はYouTubeやSNSなどで情報が手に入りやすいので、どのダイエット方法が効果的か迷ったり間違った情報に惑わされてしまう方もいると思います。今回は絶対におすすめできないダイエット方法を3つ紹介します。

急激なダイエット

一つ目は急激に摂取カロリーを減らし、月に5〜10kgという大幅に急に体重を落とそうとするクラッシュダイエットです。急激にダイエットを行うと結果は早く出るかもしれませんが長期的に続きにくくリバウンドもしやすくなりますし、筋肉量も落ちやすいです。短期的に見ても体脂肪を落とすという意味ではあまりよくないです。

月に2％程度のダイエットをおすすめします。体重70kgの場合、1.4〜2kg /月のペースが理想です。体脂肪率が高めの人ならもっと早めてもいいと思いますが、このくらいのペースであれば摂取カロリーを大幅に落とさず、筋肉量を維持したまま減量が可能です。急激に落とすよりもゆっくりとしたペースで体重を落とすようにしましょう。

ケトジェニック・糖質制限

二つ目はケトジェニックダイエット、糖質制限です。炭水化物を制限して行うダイエット方法です。ケトジェニックは除脂肪体重、筋肉量が落ちてしまうことがわかっています。ケトジェニックや糖質制限は始めるとすぐに体重が落ちますが、それは体脂肪ではなく水分が抜けているということも注意が必要です。筋肉量が落ちるだけならいいですが、炭水化物を極端に減らす方法は身体にも悪いようです。

ケトジェニックや糖質制限を若い人が短期的に行うならそこまでリスクはないかも知れませんが、どちらも長期的には続けにくいです。なので普通のカロリー制限、脂肪を減らして行く方が長期的にも続けやすいと思います。

食事のみのダイエット

三つ目はトレーニング、運動なしの食事のみのダイエットです。痩せるかどうかに関しては摂取カロリーよりも消費カロリーが多ければ痩せる、つまり摂取カロリーを減らしてしまえば運動せずとも痩せるというのはその通りですし運動は必須ではありません。

ただ、食事のみのダイエットは筋肉も落ちエネルギー消費量が落ちてダイエット前の太りやすい身体になってしまいます。食事のみで減量するよりも運動であったりトレーニングを併用した方が除脂肪体重の維持もしやすいですしエネルギー消費量も減りにくく、リバウンドもしにくいです。

ダイエットや減量はバランスの良い食事で運動をしながらゆっくり体重を落とすという基本的なところに落ち着きます。むしろこれ以外の新しいダイエット方法はあまりよくないです。楽で簡単に痩せる方法は基本的にありません。間違ったダイエットをしてしまう人を一人でも減らしていければ嬉しいです。

参照元：避けるべき減量・ダイエット方法3選！【これだけはおすすめできません】