トレーニング初心者向け！筋肉量を+6.34㎏増やす!? 科学的手法5選｜トレーニングの継続 セット数 タンパク質 クレアチン
パーソナルトレーナー横關裕二「筋肉量を増やす」。言葉にするととても簡単そうに聞こえますが、実際にはめちゃくちゃ難易度の高い行為です。トレーニング歴が長くなると1㎏増やすことも困難ですが、初心者の方であれば、年間6.34㎏増やすのは不可能ではありません。 今回は初心者が筋肉量を増やす方法を説明していきます。 レジスタンストレーニングを継続する 「継...
足の位置がポイント！元ボディビル日本王者のレッグプレスの極意｜ジュラシック木澤 大腿四頭筋 足幅 骨盤の向 IRONNERVE
どこのジムにも必ず置いてあるマシンの一つがレッグプレスです。 今回はそのレッグプレスの良さを最大限に活かした大腿四頭筋に効かせるポイントを、元ボディビル日本王者のジュラシック木澤さんの極意のもと説明していきます。 レッグプレスのススメ レッグプレスは脚トレをはじめたての頃には、非常に有効でオススメの種目です。座って行う...
トレーニング効果を最大化するカギは神経疲労の管理!? 筋トレ効果を最大化する10の方法｜自然 音楽 香り マッサージ サウナ 仮眠
しっかり寝ているはずなのに疲れが取れない、トレーニングの強度が落ちてきた、やる気がでない、集中できない、、、これは年齢のせいではなく神経疲労が原因かもしれません。 今回は誰でもできる神経疲労の管理について説明していきます。 トレーニング効果を最大化する10の方法 以下の方法を試して、神経疲労を軽減させ、トレーニング効果...
科学が証明した続けると人生が変わる10の生活習慣｜自然 歩く ウォーキング 読書 筋トレ 感謝 睡眠
人はそれぞれ生活習慣やルーティンが違います。自分に合う、望んで行う習慣やルーティンを続けられている人は少数派で、それ以外は仕方なくその習慣やルーティンに落ち着いているという人がほとんどでしょう。そんな中で科学的に証明された１年間継続すると人生を変えることができる10の生活習慣を紹介していきます。 人生を変える10の習慣...
映画「ボディビルダー」ボディビルの光と闇｜闇落ち 狂気 孤独 ステロイド 筋肉増強剤 Magazine Dreams ジョナサン・メジャース マイク・オハーン
今回は末尾の動画をもとに、ボディビルダー 山岸秀匡さんが、映画ボディビルダーを見た感想についてまとめます。 この作品は、世界一のボディビルダーになることを夢見るある黒人の青年の物語で、原題は「Magazine Dreams」、ボディビルを題材にしているものの、ボディビルダーの青春映画というわけではなく、裏側の孤独、承認...
増量をやめるべき人の特徴3選｜ボディメイク トレーニング 年齢 コンテスト 減量
トレーニングをしていると、身体を大きくするためには増量が必要と思う方もいますが、必ずしも大幅な増量がいい結果になるわけではありません。 今回は増量をやめるべき人の特徴3つと解決策を説明します。 トレーニング歴が長い まず1つ目はトレーニング歴が長い人です。 初心者の頃はトレーニングで筋肉が大幅に増えます。そのため多少多...
話題沸騰のHYROXとCrossFitの違いとその魅力について｜ハイロックス クロスフィット ファンクショナルトレーニング
今話題のHYROX、そして根強い人気のあるCrossFit。この2つは一見同じ競技だと思うかもしれません。今回は2つの違いとHYROXの魅力について説明していきたいと思います。 HYROX（ハイロックス）とは 1㎞ラン×8種のファンクショナルトレーニングを交互に行う新感覚のタイムレースです。距離や種目は毎回同じなので、...
今フィットネス界で話題のHYROX(ハイロックス）とは？｜筋トレ トレーニング HIIT ローイング
ここ数年、HYROXというレース型のスポーツの人気が高まっています。今回はその種目やルールなどのHYROXについて説明していきます。 HYROX(ハイロックス)とは HYROX(ハイロックス)は2017年にドイツ発祥のスポーツです。2023年には世界中で65本のレースが開催されており、参加人口はなんと175,000人。...
不安定なトレーニングその原因は「歯」 歯と筋肉の関係とは？｜左右差を無くす 姿勢改善 バランス マウスピース
トレーニングでフリーウエイト種目を行った時、身体がふらつく感覚はありませんか？それは実は歯が原因かもしれません。今回は歯と筋肉の関係について説明していきます。 ジャイロシステムと姿勢 頭と目は常にバランスを取るように制御されています。身体が動いても頭だけは残り視界を維持したり、あるいは頭に合わせて身体も傾くことで平行感...
レベル別トレーニングの分割法｜筋肉を大きくする 初心者 中級者 上級者 全身法 筋肥大 筋トレ
トレーニングにはさまざまな分割法があり、最近では沢山の情報がありすぎて逆に何をすればよいかわからなくなってしまうという現象が起こってしまいます。 今回はレベルに応じて、どのような分割でトレーニングをすればよいか説明していきます。 迷っている方はぜひ参考にしてください。 初心者の分割法 初心者の場合は分割する必要はありま...