マラソンのペースを上げる 体の使い方・フォーム改善4選
FMVスポーツ ランニングライターこの頃では、レースや大会などが徐々に再開されつつあります。 せっかくレースに出場するなら、自己ベストは更新したいですよね。 これまでのタイムよりさらに自己新記録を更新するためには、フォームや体の使い方を少し意識するだけでも走力アップに繋がります。 今回はすぐ取り入れることのできる4つをご紹介しますので、ぜひ試してみてく...
厚底ランニングシューズってどうなの？走り方とメリットとは
日本記録、世界記録を更新した際に使用されていたことで話題の厚底シューズ。 世界陸連でも禁止するかどうかが議論され、マラソンやランニングをする方たちの間でも話題となっています。 では実際、厚底シューズにはどんなメリットがあるのかを見ていきましょう。 厚底シューズのメリット&デメリット 厚底シューズはかかと部分に厚...
意識するのは1つ！タイムを縮めるランニングフォーム改善
中級者になると「もっとタイムを縮めたい！サブスリーを目指して頑張りたい！」など、明確な目標を持っている方も多いかと思います。 中級者になったなら、まずはフォームを意識して。 ここではランニングフォーム改善のポイントをご紹介します。 タイムが縮まなくなったと感じたら 長距離をできるだけ疲れずに走るためには、エネルギーのロ...
長距離を走り切る体作り トレーニング4選
大会出場などの目標があると、日々のトレーニングにより力が入りますよね。 やるならより、効率的な練習を行いたいもの。 ここでは、長距離に焦点を当てたトレーニング方法をご紹介します。 長距離・マラソンは継続することが命！ 長距離走の練習において「これをやればOK！」というものは存在しません。 様々なトレーニングを通し、それ...
膝の痛みとおさらば！フォーム改善の簡単トレーニング法
多くのランナーが抱える悩みの一つ、「足腰の痛み」 そこで今回は、「膝関節の痛み」「腰の痛み」「シンスプリント」といった悩みを抱えるランナーに向けて、おすすめのトレーニング方法を紹介します。 足腰の痛みの原因 足腰に痛みが生じる原因の一つが「着地時の衝撃」です。 正しいランニングフォームで着地ができている場合、関節や筋肉...
マラソンタイムが伸びない…そんな時に行う「スピード練習」
練習を続けているのに自己ベストを更新できない……。 こうなるとモチベーションも下がり気味になってしまいますよね。 今回は、そんな時に真っ先に取り入れるべきトレーニングをご紹介します。 タイムが伸びないときにまず取り入れるべき練習とは？ コツコツ練習しているのに目標のタイムに届かない……。 そんな時、真っ先に取り入れるべ...
【初心者におすすめ】ランニングフォームの基本と練習方法
ランニング初心者だからこそ、しっかり身につけたいランニングフォーム。 今回は、ランニングフォームの基本と、それを改善するとても簡単なトレーニング方法について紹介します。 基本のランニングフォーム 基本のランニングフォームのポイントは３つです。 前傾姿勢 前傾姿勢をキープしながら走ることで、前に倒れるエネルギーを推進力に...
暑い日のおすすめランニング練習 3選
9月に入ろうとしているにも関わらず、暑い日が続きますね。 暑い日にも正しい練習ができれば効果的ですが、誤った練習を行なっていると非常に危険です。 効率の良い練習をするためにも、ぜひ参考にしてみてください。 冬や涼しい時と同じ強度の練習は避ける 人間の体は体温を自動的に調整して、運動しやすい体温に調整するようなつくりにな...
ランナーの「足がつる」を防ぐ 2つの対策方法
走っている時に「足がつる」ことはありませんか？ とくに、長時間走っているときは、つりやすいかもしれませんね。 なぜ足がつってしまうのでしょうか？ 「足がつる」メカニズムと対処法について解説します。 そもそも「足がつる」とは？ そもそも、「足がつる」という現象は、足の筋肉が収縮し、痙攣を起こしている状態（筋痙攣）のことで...
ランニング時の呼吸法 意識するポイントは「息を吐く」
私もどこかで聞いたことがあるのですが、マラソン中は「スースーハー」という、吸って吸って吐いてという、が良いと聞いたことがあります。 しかし、マラソン中は呼吸に意識しすぎて、余計に疲れてしまったり、フォームが崩れてしまったりする可能性があるので、実は自然で、リラックスした呼吸で走ることが重要と言われています。 ただ長い距...