股関節の可動域アップ 鼠径部がなかなか伸びない時に 腸腰筋に含まれる「腸骨筋」をゆるめます！｜柔軟性 硬さ 反り腰 腰痛 改善 ほぐす ゆるめる
FMVスポーツ 短距離走ライター短距離を速く走るために、様々な要因が複雑に絡み合ってくる中で1つポイントを挙げるとすると「腸腰筋」！腸腰筋の柔軟性と強さは速く走るうえでは必須です。 そして、今回のタイトルにある「腸骨筋」は、この腸腰筋の1部です。どういうことかと言うと、腸腰筋は1つの筋肉をさすのではなく、①大腰筋、②腸骨筋、③小腰筋の3つの筋肉の総称...
短距離 速く走るために 体幹・骨盤を三次元的に動かすインナーマッスルトレーニング『おしり歩き』｜短距離走 陸上 100m 200m トレーニング
今回は「おしり歩き」について紹介します。 おしり歩きをすることで短距離選手に何が良いのかというと、体幹・骨盤を三次元的に動かすことが可能となり、走っている時に上半身と下半身を連動させながらも切り離して動かすことができるようになります。 体幹・骨盤部分が1枚の板のようになって動かしている人は意外と多く、そうなると上半身と...
陸上 短距離 中高生向け 桐生選手が教えるスプリントのための自宅でできるトレーニング｜100m 200m スプリンター 中学生 高校生
陸上競技の100m走で日本人として初めて10秒の壁を破った桐生祥秀選手。桐生選手は中学生から陸上競技をはじめ、中学3年生ではやくも全国大会に出場。その実力は洛南高校にあがってからも発揮され1年生から華々しい成績を収めています。 今回は桐生選手が洛南高校時代からずっと行っているトレーニングを紹介します。 ちなみに、トレー...
短距離 肩甲骨から速くなる！セルフ肩甲骨はがし 『立甲』のやり方｜100m 速く走るコツ コツ 肩甲骨 ストレッチ 肩甲骨はがし 立甲
速く走るにはどうすればよいか考えた時、どうしても下半身を中心に考えがちですが、10年くらい前から下半身ではなく上半身にある「肩甲骨」が注目され始めているんです。 例えばメジャーリーガーの大谷翔平選手は多くの盗塁を決める脚の速さをもっていますが、そのスピードの要因として肩甲骨を挙げている書籍があります。走る時の腕ふりは腕...
短距離 速く走るために最も必要な筋肉は？ スプリンターのためのトレーニング方法をご紹介！｜100m トレーニング 筋力 筋トレ
速く走れるようになるためにはどの筋肉を鍛えたらよいのでしょうか？結論は走ることにかかわる筋肉全てです。 よくこの筋肉を鍛えたら速く走れるといった謳い文句を見ますが、その筋肉のみを鍛えていたら速くなるという意味ではないので誤解しないように気をつけましょう。 走る動作に限りませんが、人間は身体を動かす際、色んな筋肉が協調し...
短距離に必要な筋肉 「腸腰筋」のトレーニング方法を紹介！仰向けサイクリング マウンテンクライマー サイクリング｜短距離 100m 速く走る トレーニング 筋トレ 腸腰筋
「腸腰筋」という筋肉を知っていますか？ 腰椎の横から股関節を経て脚の骨についている筋肉で、この筋肉がギュッと縮まることで脚が前へ引きあがります。 短距離はスピードが上がれば上がるほど、後ろにものすごい勢いで脚が流れていきます。それを前へ引き戻すという動作を繰り返すのですが、その時にメインで使う筋肉が腸腰筋になります！ ...
短距離 小学生・中学生でこれができたらすごい！速く走るための練習『シザースジャンプ』｜短距離走 コツ 練習 トレーニング
短距離を速く走るためには脚を前へ引き上げる力がとても重要です。地面からの反動で脚が跳ね返され、接地したらすぐに膝が前に高く上がった状態、そこから地面に向けて振り下ろすだけの状態にまで持っていけることが理想です。 接地した後、脚で地面を押すような走り方は短距離には向きません。地面を押す走り方ではなく、跳ねるような走り方を...
短距離 速く走るコツ 背中を伸ばし腕振りは顔の近くまで！ かけっこトレーニング｜短距離走 コツ 練習 トレーニング 譜久里武
暑い夏が終わり、少し涼しくなってくる頃、多くの学校で開催される秋の運動会。そして運動会で必ず行われるのがかけっこ。 走ることに抵抗がない子であれば楽しみな行事になりますが、走ることに苦手意識を持つ子は運動会が苦痛で仕方ない。。。体育の授業だけでは速く走るための走り方について丁寧には教えてもらえないし、お父さんお母さんも...
陸上競技 4×100mリレー 200m走 運動会 カーブの走り方 上半身と腕の振り方
4×100mリレーの1走と3走の選手はトラックのカーブの部分を走ることになります。200mもスタート直後からカーブを走りますし、運動会でも直線だけの徒競走は少なく、だいたいはトラックを使うのでカーブを走ることが多いですよね。 カーブを速く走ろうと思うと実はテクニックが必要なんです。50m走や100m走のタイムが速い...
陸上競技 短距離 「内転筋」のトレーニング ワイドスクワットのやり方
走る動作ではお尻やハムストリングの力が重要であることはよく聞きますが、だからと言ってお尻ばかり鍛えて発達させると、人間は基本的につま先が外を向く、所謂「ガニ股」になります。これはお尻の筋肉に「外旋」という作用があるからです。しかしガニ股では速くは走れませんよね。走る際はつま先が正面を向いています。 では、お尻を強化しな...