立ったまま出来る腹筋！通勤中でも、仕事中でも！息を吸うだけでペタンコお腹に！いつでもできるドローイン！　骨盤安定・腰痛・ぽっこりお腹とおさらば！インナーマッスル！体幹トレーニング｜腹横筋　腹筋　腹斜筋...

呼吸だけで腹筋って本当に鍛えられるの？呼吸には、腹横筋、外腹斜筋、内腹斜筋と多くの腹筋が関わっていますから、意識的に腹筋を使う事が可能になります！それらの腹筋は役割が違うので、万遍なく鍛える事が重要なんですがトレーニングで「万遍なく」って意外と難しいんです。体幹を鍛えるプランクも良いのですが、プランクは筋肉が少な...

減量期

避けるべき減量・ダイエット方法３選！やりがちだけど絶対におすすめしないダイエット｜急なダイエットケトジェニックダイエット糖質制限運動しない食事制限のみ

今はYouTubeやSNSなどで情報が手に入りやすいので、どのダイエット方法が効果的か迷ったり間違った情報に惑わされてしまう方もいると思います。今回は絶対におすすめできないダイエット方法を3つ紹介します。急激なダイエット一つ目は急激に摂取カロリーを減らし、月に5〜10kgという大幅に急に体重を落とそうとするクラッシ...

その他上半身

関節を痛めないためのスミスマシンの利用の仕方｜初心者向け上級者向け一定の軌道スミスマシンのメリット

どこのジムでも置いてあるスミスマシン。なかにはバーベルでもいいのでは？と考える人もいるでしょう。軌道が固定されているので関節に不具合が起こる人もいるようです。今回は初心者、上級者向けにスミスマシンの使い方の違いを説明していきます。スミスマシンのメリットスミスマシンとは、ガイドレールにバーベルがついているマシンです。...

レポート

女性必見！ムキムキ→しなやかボディをつくる思い通りのボディメイク

女性はトレーニングをする上で男性に比べて、太ももを太くしたくない、肩周り、腕はゴツくしたくないから筋肉を付けたくない等細かくこだわりがあると思います。そんなトレーニング女子の皆さんに向けて思い通りの身体を作る方法を説明していきます。なぜ筋肉のつき方に差が出るのかトレーニングや運動を始めてから脚を太くしたくないのに前...

減量期

【低体重の恐怖】アイドルがダイエットを後悔した理由｜シンデレラ体重間違ったダイエットBMI 月経不順　骨粗鬆症 BMI 骨粗鬆症月経不順

アイドルや芸能人のスタイルに憧れる人は多く、その影響力は中高生などの若年層にも広がり悪影響を及ぼす可能性が高くなっています。「なりたい」や「憧れ」は原動力になりますし素晴らしいことですが、問題なのは間違った認識、間違った取り組みです。憧れるのをやめましょうとは言いませんが、憧れるのであればその取り組みが間違っていない...

理論

【筋トレ初心者必見】本当にやるべきトレーニングは？フリーVSマシン｜フリーウエイト自重トレーニングマシントレーニング

筋トレ初心者はマシントレーニング、フリーウエイトトレーニングどちらをやるべきかというテーマについて説明していきます。結論から言うとマシントレーニングを行っても身体の使い方は上手くならず、フリーウエイトの方が身体の使い方が上達しやすいので、フリーウエイトの方を優先すべきだと考えています。理由は長期的に見た時に身体のバラ...

その他上半身

40〜50代必見！筋トレ初心者で怪我をしやすい種目4選｜ダンベルフライアップライトロウ＆サイドレイズスカルクラッシャービハインドネックラットプルダウン

40代を過ぎた頃から自分の体型の変化を実感しはじめ、健康診断の結果が悪くなり、健康や体型にかんして関心を持つ人が多くなると思います。そこから運動をはじめたり食事制限を行ったりと行動に移すことは、とても素晴らしいことです。ぜひ継続していきましょう。もし40代、もしくは50代から筋力トレーニングを始める方は、これから紹介...

上腕二頭筋・三頭筋

腕を太くするには上腕三頭筋を鍛えよ！怪我のリスクを考慮して種目の選択をすべし｜長頭筋肉関節

ジムで筋トレ常連の男性を見ていると、やはり上半身の種目が好きな人が多いように感じます。胸や背中、そして肩回りや腕などが人気ですね。特に上腕二頭筋、力こぶを鍛えるトレーニングである、バーベルカールやダンベルカールは定番中の定番！しかし！上腕二頭筋よりも、二の腕に位置する上腕三頭筋の方が、筋肉の体積が大きく、上腕二頭筋と...

大胸筋

【女性必見】大胸筋トレーニングでバストアップ！おすすめの筋トレ方法とストレッチを紹介｜解剖学姿勢改善 40代 50代

張りのあるバストは胸周辺の筋肉である”大胸筋”によって形作られています。筋肉のない場合、垂れ下がってしまい、美しいバストを手に入れることはできません。ここでは、バストアップが可能な大胸筋のトレーニング方法について解説していきます。女性の方はぜひ参考にしてください。また、40代50代の方に特化したバストアップの方法も説...

僧帽筋

僧帽筋の強化持ち上げる・引き付けるをより強く女性向けに僧帽筋の盛り上がりを無くす方法も紹介！｜ダンベルシュラッグ肩こり首こり眼精疲労筋トレストレッチ

今回紹介する動画は｢ダンベルシュラッグ」の正しいフォームについてです。僧帽筋を鍛えるトレーニングとしては、基本となるトレーニングですので、是非知識として入れておいた方が良いでしょう。僧帽筋については、様々なスポーツで活躍する筋肉ですが、肩甲骨の上方回旋、挙上、内転の時に活躍する筋肉です。肩甲骨の動きを補助する役目や三...

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