これから運動を始めたい人へ～ヨガとピラティスの比較～｜初心者 ダイエット 身体を整える
パーソナルトレーナー横關裕二「ヨガやピラティスを始めたい！でもどちらがいいのかわからない！」という運動初心者の方は多くいると思います。 運動を始めるのであれば、時間もお金も無駄にせず効率よく成果がでるものを選びたいと思うのは当然です。 今回はヨガとピラティスの違いについて説明していきます。 ヨガとピラティスの違い ヨガもピラティスもやってみると重...
春先の不調に注意！心が疲れてしまった時に摂るべき栄養素～ホルモンで癒す～｜セロトニン 幸せホルモン 幸せ太り トリプトファン うつ病解消
なんだかやる気が出ない、トレーニング中に普段の強度が扱えない、疲れているはずなのにぐっすりと寝られない、そんな経験はありませんか？ これらの不調はホルモンバランスが関与している可能性が大いにあります。幸せホルモンであるセロトニンの減少が心の疲れに繋がりますが、適切な栄養を摂ることでホルモンバランスを整え心と身体をリセッ...
筋肉が攣る要因とは？電解質不足 柔軟性不足｜水分不足 過剰疲労 血行不良 冷え 腹筋 ハムストリングス
筋肉が攣る現象は電解質や柔軟性の不足で起こりやすくなります。特に腹筋や太もも、ふくらはぎなどの長い筋肉では発生率が高く、トレーニング中に攣るとやる気もなくなってしまう方も多いと思います。（私でもなります。）今回は、攣る防止策と体質について説明します。 「攣る」とは？ 筋肉にある収縮をコントロールするセンサーが何らかの理...
増量期にやるべき体脂肪を増やさずに筋肉を増やす4つの習慣｜ダイエット ボディメイク 食物繊維 食事 減量
増量期と言えば、沢山食べて身体を大きくするという認識があると思います。しかし、沢山食べるということは、身体も大きくなりますが体脂肪も増えがちです。減量が苦手な人は減量期間を長くとるか、減量幅を小さくする必要があります。 今回は、減量幅を小さくするための、体脂肪を増やしすぎずに筋肉を増やす習慣を紹介します。 加工食品・食...
あなたは大丈夫？古い間違った筋トレエビデンス Part2｜リコンプ 低負荷 トレーニング 筋肥大 筋肉
前回はクレアチン、カロリー過多、EAAについての間違ったエビデンスということで紹介しました。今回はまた違った内容の古くて間違ったエビデンスについて説明をしていきたいと思います。 リコンプの可能性 リコンプとは、ボディリコンポジションの略で体脂肪を落としながら筋肉をつけることを意味します。 研究の結果、ステロイドを使用し...
あなたは大丈夫？古い間違った筋トレエビデンス｜クレアチン EAA 筋肥大 トレーニング サプリメント
トレーニング界隈では常に「〇〇が筋肥大に効果的」「〇〇法で筋肥大！」といった情報が出てきます。特にサプリメントに多いと感じています。古いエビデンスをもとにした情報の場合、今現在では間違った情報となってしまうことがあります。 今回はそんな古い間違ったエビデンスについて説明します。 クレアチンの筋肥大効果 クレアチン自体は...
忙しい人必見！短時間・短期間で最大の成果を出す筋トレ種目｜効率 全身 時短 トレーニング 初心者 タイパ
トレーニングをしたいけど、忙しくてまとまった時間がとれない方に向けて、全身バランスよく鍛えることができ、少ない労力で最大限の効果を得ることができる種目を紹介していきます。 全身を効率よく鍛える種目 ホリゾンタルプレス種目 後ろから前に押す種目です。代表的な種目はベンチプレス。大胸筋、上腕三頭筋、三角筋前部がターゲットで...
法則を知ってあなたの筋肉を正しく育てる｜セット数 筋肥大 筋トレ トレーニング 理論 初心者
筋トレをするうえで、「何セットやるのか」ということをよく質問されます。初心者であれば3セットが一般的に言われていますね。 実は、筋トレの成果はセット数が多くなるほど減少します。1セットの倍の効果を得るには単に2セット行えばよいのではなく、6セット必要になります。また、3セットの筋トレ効果は7日で消失してしまいます。 最...
寝る前の筋トレは悪？トレーニングをするのに一番効果の高い時間｜夜トレ 筋肥大 空腹ホルモン テストステロン
トレーニングをする時間は人それぞれ違いますし、朝トレが合う人合わない人、夜しかトレーニングができない人など理由は様々だと思います。 今回は何時ごろのトレーニングが一番効果が高いのか説明していきます。 夜からトレーニングをすると 一般的に夜中にトレーニングをすると寝つきが悪くなり睡眠の質が悪くなるという風に言われています...
【科学的根拠】筋トレしても体が変わらない原因｜筋肥大 筋力アップ ダイエット 栄養不足 睡眠不足 コンパウンド種目 トレーニングプログラム
「筋トレをすれば体が変わる」これは紛れも無い事実です。トレーニングを始めたてであれば誰でも多少の変化は感じることができるでしょう。 しかし、ただ闇雲に頑張っていてもその変化は微々たるもので、ある一定期間を過ぎると変わらなくなってきます。 今回は筋トレをしても体が変わらない原因を科学的根拠に基づいて説明します。 負荷を上...