下半身・体幹の強化 中村アン バリエーション豊富なストイックトレーニング
FMVスポーツ 筋トレライターストイックなトレーニングを行いスタイルを維持している「中村アン」さんが実際に取り組んでいるトレーニング動画を紹介します。 中村アンさんが行っているトレーニングは「クロスフィット」と呼ばれるフィットネスプログラムです。 クロスフィットとは、歩く・走る・起き上がる・拾う・持ち上げる・押す・引く・跳ぶなどの『日常生活で繰り返...
体幹の強化 大谷翔平 メディシンボールを使った試合前に行う体幹トレーニング
日本時間の本日（2018/4/2）ロサンゼルス・エンゼルスの大谷翔平選手が投手としてデビューし、見事初先発で初勝利を飾りました。大谷選手は日本の誇りですね。メジャーでも二刀流で大活躍して欲しいです。 今回は、大谷選手が試合前に行っていた体幹トレーニングを紹介します。紹介する動画は2つございますが、どちらともメディシンボ...
大胸筋の強化 ベンチが無くても出来る ダンベルプレスのやり方
ダンベルは家にあっても、このようなベンチがある家はなかなか無いと思います。今回はベンチが家に無くても、大胸筋を鍛える効果的なダンベルプレスのやり方をお伝えします。 大胸筋については、様々なスポーツで活躍する筋肉ですが、腕を外から内側に振る動作（水平内転）や肘を90度立てて腕を前に振る動作（内旋）の時に活躍する筋肉です。...
上腕二頭筋の強化 ピーク（高さ）を作る コンセントレーションカール
高さのある上腕二頭筋は格好良いですよね。太さも大事ですが、個人的にはボコっと盛り上がっているのが分かる上腕二頭筋の方が好みです。 今回紹介する動画は、ただ単に上腕二頭筋を鍛えるのではなく、ピーク（高さ）を作るためのフォームを紹介してます。 コンセントレーションカールは、上腕二頭筋を収縮させるトレーニングで、ベンチ等に座...
家で簡単にできる上腕二頭筋の筋トレ！ チューブでのアームカールのやり方と注意点！
たくましい腕をつくるには上腕二頭筋を鍛える必要があります。 しかし、上腕二頭筋を鍛えるとなると、ダンベルを用意したり、ジムに行って本格的にトレーニングしないと難しいと思われがちです。 ここでは、家でも簡単にできる上腕二頭筋を鍛えることができるチューブでのアームカールについて解説していきます。 用意するもの チューブ チ...
短時間で集中！下半身トレーニングの方法とその効果
短期間で簡単に下半身を引き締めたい！ そんな方に、今回は自宅でできる下半身集中トレーニングを3つご紹介します。 自分に合ったトレーニングで、美ボディを目指しましょう！ 下半身トレーニングで期待できる効果は？ 下半身トレーニングと言えばスクワット。 スクワットにはうれしいトレーニング効果がたくさんあるといわれています。 ...
ダンベルを使ったワンハンドローイングの効果とやり方
ワンハンドローイングは、主に背中にある筋肉を鍛えるトレーニングです。 カッコいい背中を作ることは肉体改造には欠かせませんよね。 ダンベルを使用するので、スポーツジム等に通っている方や自宅にダンベルがある方はぜひ試してみてください。 鍛えられる筋肉 今回紹介するワンハンドローイングは、背中全体の筋肉を鍛えるトレーニングで...
シングルヒールレイズでふくらはぎのトレーニング！
ふくらはぎの筋肉を鍛えることのできるシングルヒールレイズ。 マッサージのような効果も期待でき、むくみにも良いのだとか。 自宅でも簡単にできる嬉しいトレーニングですので、ぜひ挑戦してみましょう！ シングルヒールレイズの効果 シングルヒールレイズは、ふくらはぎの筋肉を強化するためのトレーニングです。 ふくらはぎの筋肉は体全...
4分間耐えよう！腹筋を割るための腹筋サーキット！
男性も女性も割れている腹筋に憧れている方はたくさんいると思います。 腹筋サーキットトレーニングは短時間集中で、一気に腹筋を鍛えるようメニューが組まれています。 行っている間はつらいかもしれませんが、憧れの腹筋を手に入れる為に頑張ってみましょう！ 1章：やり方 腹筋に特化したメニューを組んだサーキットトレーニングを紹介し...
お尻の強化 脚力に大きく影響 パフォーマンス向上には重要なお尻の筋肉
お尻の筋肉を鍛える目的として、 ・ヒップラインの引き締め ・ヒップアップ を目的としている方が多いです。なので、どちらかと言うとお尻のトレーニングがシェイプアップやボディメイク目的ととられがちですが、お尻の筋肉はスポーツのパフォーマンスを向上させるためにも、効果的な筋肉の一つと言えます。 特に「走る」「飛ぶ」という二つ...