筋トレ時に必要となるタンパク質の摂取量はどれくらい？摂取の目安や計算方法などをご紹介
FMVスポーツ 筋トレライター「筋トレ時に必要なタンパク質の摂取量はどれくらいなのだろうか？」 筋トレをする際にタンパク質の摂取量はどれくらい必要か知りたい方は多いのではないでしょうか。そんな方は必見です！ 筋トレ時に必要となる摂取量はどれくらいか、あるいは一日に必要となるタンパク質の摂取量の目安はどの程度か、必要なタンパク質を求める計算はどんな風...
チューブ＋腕立て伏せ＝魅惑の大胸筋！夏はすぐそこ！
引き締まったウエストもさることながら、しっかり膨らんだ胸も魅力的。 男女ともに気になるところですね。 でもジムに行かないと熱い胸板なんて作れないと思っていませんか？ 家でもガッツリできるトレーニング方法がありますよ！！ 大胸筋・チューブ腕立て伏せで期待できる効果 フィットネスチューブを使用し、胸全体に効かせるトレーニン...
腕の強化 腕で押す動作を強く ダンベルカールで重要な8つのポイント
今回はダンベルカールの基本を学びます。 腕で押す、という動作が必要なスポーツにおいては、上腕二頭筋をしっかりと鍛える必要があります。打つ動作、振る動作、相手は抑え込む動作など、より強くするためには上腕二頭筋の強さが必須となります。 ボディビルダーのように、大きく太くする必要はそこまで無い（スポーツによっては必要）と思い...
初心者でもＯＫ！ダンベルで背中を鍛えるトレーニング
ボディービルダーのような逆三角形の体ってあこがれますよね。 バランスのとれたたくましい体を手に入れるには、腕やお腹だけでなく、背中の筋肉もしっかり鍛える必要があります。 今回はダンベルを使った、背中を鍛えるトレーニング法をご紹介します！ 背中で大きなはたらきをする主な筋肉とは 背中の筋肉（背筋）は腹筋などと違い目視で確...
理想の腹筋＆くびれへ！ ロシアンツイストのやり方
腹筋をしているけれど、くびれができない、ぽっこりお腹が解消されない……。 そんなお悩みを持つ人におすすめなのが、腹斜筋を効果的に鍛えることができる「ロシアンツイスト」です！ ここでは、取り組み方や注意点などについて解説していきます。 ロシアンツイストのやり方 ロシアンツイストは、ひねる動きに特化した腹筋トレーニングです...
プランクトレーニングで体幹や腹筋を鍛えよう！
運動時によくケガをする、お腹まわりの肉がたるんでいる……。 そんな悩みは、体幹や腹筋を鍛えることで解決できるかもしれません！ 今回は、筋トレ初心者でもできる、「プランクトレーニング」のやり方や効果について解説していきます！ プランクトレーニングとは 「プランク」とは、体幹を鍛えるトレーニングの基本メニューの1つです。 ...
ウェイトトレーニングで僧帽筋を鍛える！バーベルを使った「シュラッグ」のやり方！
僧帽筋を鍛えるウェイトトレーニング「シュラッグ」のやり方について解説していきます。 がっちりした背中を手に入れたい方はぜひこのシュラッグで僧帽筋を鍛えてみてください。 そもそも僧帽筋とは？ まずはシュラッグで鍛える「僧帽筋」について見ていきましょう。 僧帽筋は首あたりから背中の上部あたりの筋肉のことです。僧帽筋の主な機...
自宅で簡単に楽しくできるトレーニングメニュー ローリングバーピーの効果
バーピーをご存知ですか？ 今回ご紹介するトレーニングは基本のバーピーの変形バージョンです。 全身運動なので、運動不足の方にはぴったりです。 自宅で簡単に行えるトレーニングなので、気になる方はぜひ試してみてください！ ローリングバーピーの方法 早速ローリングバーピーの方法をご紹介します。 膝をかかえてしゃがみます。 1の...
ちょっとしたコツで大胸筋にガッツリ効く！腕立て伏せ
鍛えて筋肉がつき始めると、もっともっと強度が欲しくなるもの。 手幅や手のスタンスを変えるだけで、何十種類もの腕立て伏せがあります。 ここでご紹介するのは、手首に負担のかからないフォームで、負荷をかける技です。 鍛えたい筋肉について知っておくと、筋トレの効果も変わります 大胸筋は、胸板を形成する筋の表層部にあるもっとも強...
上腕二頭筋の強化 二頭筋を直撃するダンベルカールのやり方
正しいダンベルカールの方法を知っているのと、知っていないのでは、全く効果が違うと思います。ま、全部の部位に言えるかもしれませんが。 やはり「正しいフォーム」というのはとても大事です。 今回紹介する動画は、二頭筋を徹底的に効かせるために行うダンベルカールのやり方を伝えている動画になります。実際に説明しているのは2:30あ...