上腕二頭筋の強化 ピーク（高さ）を作る コンセントレーションカール
FMVスポーツ 筋トレライター高さのある上腕二頭筋は格好良いですよね。太さも大事ですが、個人的にはボコっと盛り上がっているのが分かる上腕二頭筋の方が好みです。 今回紹介する動画は、ただ単に上腕二頭筋を鍛えるのではなく、ピーク（高さ）を作るためのフォームを紹介してます。 コンセントレーションカールは、上腕二頭筋を収縮させるトレーニングで、ベンチ等に座...
正しいスクワットで大腿四頭筋を鍛える！3種類のスクワット方法を解説！
スクワットといえば、頭に手を組んでしゃがんで立ってを繰り返す運動をイメージすることでしょう。しかし、それは正しいスクワットなのでしょうか？ ここでは正しいスクワットで大腿四頭筋を鍛える方法について解説していきます。また、3種類の効果的なスクワット方法について解説しているので、ぜひ色んな種類のスクワットを試してみてくださ...
魅せる！！デッドリフトでSEXYな背中を演出！
デッドリフトは、さまざまある筋トレの中でも基本的な種目であり、なおかつ重要な種目のひとつでもあります。 フォームを習得するのが難しいですが、マスターすれば絶大な効果を発揮します。 デッドリフトで鍛える魅力とは？ 主に背中を構成する筋肉と、ハムストリングス（腿裏）や大臀筋など、体の背面に効果的なトレーニングです。 ハリや...
美脚を目指せ！ふくらはぎを細くする筋トレ方法とは
脂肪がつきやすく、やせるのがなかなか難しいふくらはぎ。 人に見られやすいパーツなので、露出が増える時期の前に細くしたいという方は多いですよね。 そこで今回は、ふくらはぎ痩せ効果が期待できる、簡単な筋トレメニューをご紹介します！ ふくらはぎが太くなる原因 元々ふくらはぎは脂肪が多い部位ですが、生活習慣の影響を受けて太くな...
サイドナイフジャックで腹斜筋のトレーニング
トレーニングに必要なものは一切なし。 自重のみで自宅で行えて、しかも効果的に腹斜筋を鍛えるトレーニングをご紹介します。 簡単にできるトレーニングですので、今すぐ初めて引き締まった腹斜筋を手に入れましょう。 ジャックナイフとは ジャックナイフとは、筋肉に強い強度の負荷がかかるトレーニングです。 体を折りたたむ様子が、まる...
大臀筋（お尻）の強化 スプリットスクワットにジャンプを加えて負荷を強く
最近筆者は、大臀筋を頻繁にトレーニングしてます。40歳前の年齢ですが、今になって「足が速くなりたい」という願望が大きくなり、大臀筋の瞬発力を鍛え始めてます。 今回紹介するトレーニングは「スプリットスクワット」です。更にジャンプも加えて、より瞬発系の筋力を強化するためのトレーニングとなってます。筆者は先日、このスプリット...
大迫傑 長距離ランナーもパワーが大事 スタミナとパワーを両立させる
長距離名門、佐久長聖と早稲田を経て日清食品に入社し、現在はナイキオレゴンプロジェクト所属の「大迫傑」選手。2020東京オリンピックマラソン代表の有力選手の一人だと思います。 今回紹介する動画は、大迫選手の筋力トレーニングしているシーンです。動画の9:55あたりから筋トレのシーンがスタートしますが、長距離ランナーでは珍し...
初心者・女性向け！フォームを正して背筋を鍛える
背筋を鍛えたいのにうまくいかない……その原因は、フォームにあるかもしれません。 悪いフォームで行うと背筋に上手く力がかからず、効果的に背筋を鍛えることができません。 フォームを見直して、しっかりと背筋に負荷を与えるトレーニングを行えるようになりましょう！ ラットプルダウンで背筋を鍛える 初心者にありがちな悪いフォームは...
【ワークアウト】公園の鉄棒で全身を鍛える！おすすめの筋トレメニューを紹介！
昨今の筋トレブームとともに、公園などジム以外の場所で鍛える”ワークアウト”という言葉も流行しています。公園でも徹底的に体を鍛えられるなんて嬉しいですよね。 ここでは、公園の鉄棒を使って体を鍛えるトレーニングメニューをご紹介します。ジムに行きたいけど、行けない人は特に参考にしてみてください。 マックスフロントレバーホール...
大胸筋の強化 最大限に効かせるためにはトップポジションが重要 ダンベルフライ
今回はダンベルフライで大胸筋を鍛える動画を紹介します。ダンベルフライの正しいフォームを覚えましょう。 大胸筋については、様々なスポーツで活躍する筋肉ですが、腕を外から内側に振る動作（水平内転）や肘を90度立てて腕を前に振る動作（内旋）の時に活躍する筋肉です。 ■ボールを投げる・打つ 野球、バレーボール、バスケットボール...