必見！ 初心者向け腹筋の鍛え方 自宅でできる自重トレーニングメニュー
FMVスポーツ 筋トレライター姿勢が悪い・お腹を引き締めたい・腰痛改善をしたいといった悩みは尽きることがありませんよね。 そのような症状を改善するには、「腹筋」がおすすめです。 初心者にも分かりやすい、初歩的な腹筋の方法をご紹介します。 初心者向け腹筋の方法 腹筋のとき、首だけを動かしてしまう方は要注意！ 首を傷める原因になってしまうおそれがありま...
大胸筋を自宅で効果的に鍛える！ビニール袋を使う方法
大胸筋を自宅で効果的にトレーニングするのは意外と困難。 鍛えたいけれどジムに行く時間がない…そんな方は必見です！ ビニール袋を使った大胸筋を鍛える方法をご紹介します。 1章：大胸筋とは 大胸筋とは、その名の通り胸にある大きな筋肉のこと。 大胸筋は引き寄せたり押し出したりする動作にかかわり、鍛えることでパワーをつけること...
上腕三頭筋の強化 自重トレーニング 腹筋を使わず、腕の力だけで行う
薄着になる季節がやってきました。男性はTシャツやポロシャツの袖から出ている腕が逞しいとかっこいいし、女性であれば、たるんでいない腕にあこがれると思います。今回は、上腕三頭筋という、二の腕には欠かせない筋肉を鍛えるトレーニングを紹介します。 今回紹介するトレーニングは、上腕三頭筋という筋肉にアプローチするトレーニングです...
広背筋の強化 2つの種目を組み合わせて広背筋をパンプアップさせる
逆三角形の体型は頼もしく、魅力的に感じますよね。逆三角形の体型を作る上で重要な筋肉の一つに広背筋という筋肉があります。これから薄着の季節になるので、魅力的な身体を作ってみませんか？ 鍛えられる筋肉 今回紹介するトレーニング方法では、主に広背筋が鍛えられます。広背筋とは、背中に広がっている、人体で一番大きな筋肉です。広背...
下腿三頭筋（ふくらはぎ）の強化 シングルレッグ・カーフレイズ
下腿三頭筋を鍛えるトレーニングとして、カーフレイズは基本となるトレーニングですが、今回はシングルレッグ（片足）でカーフレイズをやるという、より負荷の高いトレーニングになります。 下腿三頭筋の発達は、特に急な方向転換に対応できるようになるので、サッカーやバスケをやっている選手は、特にオススメのトレーニングと言えます。 下...
ハムストリングの高強度トレーニング！
ハムストリングは、走ったり歩いたりするときに使う筋肉です。 鍛えることで足が速くなったり、太ももを引き締めたりする効果が期待できます！ 今回はハムストリングの高強度のトレーニングをご紹介します。 ハムストリングとは ハムストリングとは、特定の筋肉を指す言葉ではなく複数の筋肉の総称で、太ももの裏側にあり、骨盤からひざ下の...
正しいラットプルダウンのやり方！背筋を効果的に鍛える方法を解説！
ジムには「ラットプルダウン」という筋トレマシンがあります。簡単に使うことのできるマシンではありますが、正しく鍛えるにはポイントを抑えておく必要があります。 ここでは正しいラットプルダウンのやり方について解説していきます。これからジムに通う方や現在ジムに通っている方、マシントレーニング初心者の方の参考になれば幸いです。
腹筋の強化 あらゆるスポーツで重要となる腹筋 寝たままで腹筋トレーニング
腹筋は「割れている」「シックスパック」と、見た目のことを重視されやすいですが、見た目だけではなく、あらゆるスポーツで重要となる部位です。スポーツ選手であれば、確実に鍛えておいた方が良い部位となります。 腹筋は、特に上半身と下半身を連動させる動作の時に重要な役割を果たし、安定感や力を伝える役割を担ってます。 例えば、サッ...
正しく腕立て伏せできてる？大胸筋に効果的に効かせるやり方を解説！
腕立て伏せは誰もが簡単にできるトレーニングです。しかし、あなたは本当に正しい腕立て伏せをできていますか？間違ったやり方では意味がありません。 ここでは、大胸筋に効かせる正しい腕立て伏せのやり方を解説していきます。 腕立て伏せで鍛えられる筋肉は大胸筋以外もある！ 腕立て伏せで鍛えられる筋肉は以下の通りです。 大胸筋 三角...
上腕二頭筋の強化 常に部位に負荷が乗っていることを意識して バーベルカール
今回紹介する動画は、バーベルを使った上腕二頭筋のトレーニングである「バーベルカール」の正しいフォームについてです。色んな器具を使ってトレーニングを行うと、トレーニングの鮮度が高くなってモチベーションも上がりますよね。色んなパターンを知っておくのは、とても良いことだと思います。 上腕二頭筋については、様々なスポーツで活躍...