美脚を目指せ！ふくらはぎを細くする筋トレ方法とは
FMVスポーツ 筋トレライター脂肪がつきやすく、やせるのがなかなか難しいふくらはぎ。 人に見られやすいパーツなので、露出が増える時期の前に細くしたいという方は多いですよね。 そこで今回は、ふくらはぎ痩せ効果が期待できる、簡単な筋トレメニューをご紹介します！ ふくらはぎが太くなる原因 元々ふくらはぎは脂肪が多い部位ですが、生活習慣の影響を受けて太くな...
サイドナイフジャックで腹斜筋のトレーニング
トレーニングに必要なものは一切なし。 自重のみで自宅で行えて、しかも効果的に腹斜筋を鍛えるトレーニングをご紹介します。 簡単にできるトレーニングですので、今すぐ初めて引き締まった腹斜筋を手に入れましょう。 ジャックナイフとは ジャックナイフとは、筋肉に強い強度の負荷がかかるトレーニングです。 体を折りたたむ様子が、まる...
大臀筋（お尻）の強化 スプリットスクワットにジャンプを加えて負荷を強く
最近筆者は、大臀筋を頻繁にトレーニングしてます。40歳前の年齢ですが、今になって「足が速くなりたい」という願望が大きくなり、大臀筋の瞬発力を鍛え始めてます。 今回紹介するトレーニングは「スプリットスクワット」です。更にジャンプも加えて、より瞬発系の筋力を強化するためのトレーニングとなってます。筆者は先日、このスプリット...
大迫傑 長距離ランナーもパワーが大事 スタミナとパワーを両立させる
長距離名門、佐久長聖と早稲田を経て日清食品に入社し、現在はナイキオレゴンプロジェクト所属の「大迫傑」選手。2020東京オリンピックマラソン代表の有力選手の一人だと思います。 今回紹介する動画は、大迫選手の筋力トレーニングしているシーンです。動画の9:55あたりから筋トレのシーンがスタートしますが、長距離ランナーでは珍し...
筋トレ前の5分間！7つの上半身のストレッチ
筋トレの前のストレッチは、怪我の予防に加えてパフォーマンスアップも期待できるため、トレーニングの一部として重要な役割を占めています。 筋トレ前のストレッチを習慣づけて安全に、そしてより効果的にトレーニングを行いましょう。 上半身ストレッチの効果とは 上半身のストレッチは肩こりや腰痛の対策の他、関節を柔軟にして動きをダイ...
体幹トレーニングの「ドローイン」とは？正しい姿勢や効果的なやり方について解説！
筋トレの中でも「体幹トレーニング」という言葉を耳にすることが多くなりました。体幹は、文字通り体の幹の力のことで、主に腹筋やその周辺の筋肉の総称として使われることが多いです。また、内臓を支える筋肉のことも「体幹」に含まれます。 体幹トレーニングの中で「ドローイン」という種目があるのをご存知ですか？手軽にできて、体幹を効果...
大胸筋の強化 胸の下部を強化するトレーニング方法
ただ単に大胸筋を鍛えていては綺麗なラインの胸にはなりにくいです。全体だけではなく、胸の上部・下部と分けて、ピンポイントに効くトレーニングを取り入れた方が、綺麗なラインの胸を手に入れるかもしれないです。 今回紹介する動画は、胸の下部を強化するトレーニングです。やり方ですが、 ・ベンチに仰向けになる ・足はベンチを挟むよう...
逆立ちで上半身や体幹の筋肉を鍛えよう！逆立ちのやり方や練習方法を解説！
筋トレと言えば、ジムでウェイトやマシンを使ってのトレーニングが思い浮かぶでしょう。しかし、どこでも自分の体1つでできるトレーニングを”自重トレーニング”と言います。自重トレーニングの中でも”逆立ち”は腕や肩、体幹を鍛える良いトレーニング方法です。 ここでは、筋トレに有効な逆立ちのやり方や練習方法、鍛えられる部位などを解...
マニュアルレジスタンスローイングの効果とは！？
背中の筋肉はどうやって鍛えていますか？ スポーツジムでマシンを使用したり、ダンベルやチューブを使ったりさまざまだと思います。 自重でのトレーニングでは難しいといわれている背中の筋肉ですが、道具を使わず鍛える方法があるので、ご紹介します！ マニュアルレジスタンスローイングのやり方 道具を使わずに背中の筋肉を鍛える方法は、...
必見！ 初心者向け腹筋の鍛え方 自宅でできる自重トレーニングメニュー
姿勢が悪い・お腹を引き締めたい・腰痛改善をしたいといった悩みは尽きることがありませんよね。 そのような症状を改善するには、「腹筋」がおすすめです。 初心者にも分かりやすい、初歩的な腹筋の方法をご紹介します。 初心者向け腹筋の方法 腹筋のとき、首だけを動かしてしまう方は要注意！ 首を傷める原因になってしまうおそれがありま...