大胸筋を自宅で効果的に鍛える！ビニール袋を使う方法
FMVスポーツ 筋トレライター大胸筋を自宅で効果的にトレーニングするのは意外と困難。 鍛えたいけれどジムに行く時間がない…そんな方は必見です！ ビニール袋を使った大胸筋を鍛える方法をご紹介します。 1章：大胸筋とは 大胸筋とは、その名の通り胸にある大きな筋肉のこと。 大胸筋は引き寄せたり押し出したりする動作にかかわり、鍛えることでパワーをつけること...
上腕三頭筋の強化 自重トレーニング 腹筋を使わず、腕の力だけで行う
薄着になる季節がやってきました。男性はTシャツやポロシャツの袖から出ている腕が逞しいとかっこいいし、女性であれば、たるんでいない腕にあこがれると思います。今回は、上腕三頭筋という、二の腕には欠かせない筋肉を鍛えるトレーニングを紹介します。 今回紹介するトレーニングは、上腕三頭筋という筋肉にアプローチするトレーニングです...
正しいラットプルダウンのやり方！背筋を効果的に鍛える方法を解説！
ジムには「ラットプルダウン」という筋トレマシンがあります。簡単に使うことのできるマシンではありますが、正しく鍛えるにはポイントを抑えておく必要があります。 ここでは正しいラットプルダウンのやり方について解説していきます。これからジムに通う方や現在ジムに通っている方、マシントレーニング初心者の方の参考になれば幸いです。
腹筋の強化 あらゆるスポーツで重要となる腹筋 寝たままで腹筋トレーニング
腹筋は「割れている」「シックスパック」と、見た目のことを重視されやすいですが、見た目だけではなく、あらゆるスポーツで重要となる部位です。スポーツ選手であれば、確実に鍛えておいた方が良い部位となります。 腹筋は、特に上半身と下半身を連動させる動作の時に重要な役割を果たし、安定感や力を伝える役割を担ってます。 例えば、サッ...
格闘家RENAによる腹直筋トレーニング！ レッグレイズでお腹をスリムに！
今回ご紹介する筋トレは腹筋の”レッグレイズ”という種目です。 腹筋といえば、上体起こし（クランチ）をイメージされがちですが、レッグレイズも腹筋の代表的な種目になります。 場所を取らず、どこでも簡単にできますので、ぜひやってみてください。 ここではレッグレイズで鍛えられる筋肉ややり方について解説していきます。 動画の方で...
正しく腕立て伏せできてる？大胸筋に効果的に効かせるやり方を解説！
腕立て伏せは誰もが簡単にできるトレーニングです。しかし、あなたは本当に正しい腕立て伏せをできていますか？間違ったやり方では意味がありません。 ここでは、大胸筋に効かせる正しい腕立て伏せのやり方を解説していきます。 腕立て伏せで鍛えられる筋肉は大胸筋以外もある！ 腕立て伏せで鍛えられる筋肉は以下の通りです。 大胸筋 三角...
上腕二頭筋の強化 常に部位に負荷が乗っていることを意識して バーベルカール
今回紹介する動画は、バーベルを使った上腕二頭筋のトレーニングである「バーベルカール」の正しいフォームについてです。色んな器具を使ってトレーニングを行うと、トレーニングの鮮度が高くなってモチベーションも上がりますよね。色んなパターンを知っておくのは、とても良いことだと思います。 上腕二頭筋については、様々なスポーツで活躍...
筋トレ初心者必見！ 下半身を鍛えるウエイトマシンの効果的な使い方
太ももの筋肉は、スポーツはもちろん、大きな筋肉であるため基礎代謝を向上させダイエット中の方にも注目されている筋肉です。 今回は、マシンを使って大腿四頭筋とハムストリングスの鍛え方を初心者にもわかりやすくご紹介します。 太ももを鍛える効果とは 太ももは、大きく大腿四頭筋とハムストリングスの2つに分けられます。 大腿四頭筋...
広背筋の強化 肘を腰にぶつける意識で上がる 懸垂の正しいフォーム
懸垂は手軽な自重トレーニングとして有名であり、シンプルなトレーニングではあるものの、色んな筋肉を同時に使うので、筆者的には便利なトレーニング法として、良く利用しているトレーニングの一つです。筆者の場合は、主に広背筋を鍛えたい時に使います。 広背筋は、身体の中で最も面積の大きい筋肉で、特に腕を振るスポーツ（野球・バレー・...
ふくらはぎの強化 バーベルを使ったカーフレイズ
身体のことを学べば学ぶほど「ふくらはぎ」の大事さを知る機会が多いです。筆者はこれまで、ふくらはぎという存在を正直軽視して筋トレやストレッチを行って来ましたがが、ふくらはぎは別名「第2の心臓」と呼ばれており、下半身に溜まった血液を心臓に戻す役割をします。下から上へ血液を運ぶポンプのようなイメージを持つと良いでしょう。 な...